В самый неожиданный момент человек испытывает приступ сильнейшего страха, надвигающегося и неизбежного ужаса. Учащается сердцебиение, появляется ощущение, что нечем дышать. Резко увеличивается частота дыхания, возникает одышка, стеснение в груди и головокружение. Возможен озноб и скованность в движениях. Так выглядит классический приступ панической атаки.
Этот приступ пройдёт через какое-то время. У кого-то через пару-тройку, у кого-то через пятнадцать минут. Но тревожное состояние будет сохраняться до тех пор, пока уровень гормона (адреналина) не придёт в норму.
Панические атаки обычно приходят без видимой причины. Но причины есть. Это переутомление, стресс, длительное ожидание какого-то важного события с непредсказуемым результатом. В группе риска
- Люди, живущие в постоянном внутреннем напряжении. Многие из них даже не осознают, что напряжены. У них так было всегда, возможно с раннего детства.
- Люди, которые живут в постоянном страхе. Они всего и всегда боятся, неважно есть на то явная причина или нет.
- Люди, подавляющие свои эмоции и блокирующие сильные переживания.
- Люди с мышлением “катастрофы” – те, что излишне драматизируют и сгущают краски
Фактически, паническую атаку может пережить каждый человек. Статистические данные говорят, что каждый седьмой житель планеты однажды пережил подобный приступ. В мегаполисах ещё чаще – уже каждый пятый. Паническая атака может накрыть не только днём, но и ночью.
Что делать в случае панической атаки?
Не подливайте масла в огонь
Чтобы не занырнуть в панику, раскручивая ощущение ужаса до потери сознания, напомните себе: паническая атака – кратковременная реакция тела. Она быстро пройдёт.
Не бойтесь самого приступа
У чувств есть закон – чувства навредить не могут. Они – защитники нашего тела и предназначены для повышения выживаемости.
Задействуйте органы чувств
Мы знаем пять основных органов чувств. Используйте что-то одно или все вместе, чтобы переключить внимание и вернуть себе контроль над телом.
- Пожуйте жевачку. Еда и страх – вещи несовместимые. Мы можем или бояться или есть.
- Разотрите мочки ушей, ущипните себя, потеребите платок, бусы, любые предметы.
- Если есть духи или флакон с лекарством, понюхайте.
- Послушайте музыку, любой аудио-файл, чью-то речь или историю.
- Оглядитесь вокруг, стараясь сосредоточить внимание на том, что видите. Попробуйте посчитать деревья, фонарные столбы или что-то еще.
Используйте воду
Снять ощущение духоты можно, если выпить несколько глотков воды. Водой же можно смочить виски, руки или сполоснуть лицо.
Постарайтесь привести дыхание в норму
Делайте длинные вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Обычно это помогает.
Если приступы паники знакомы вам, то необходимо вести работу со своими эмоциями в повседневной жизни. Важно устранить причины, а не бороться с последствиями. Паническая атака – просто один из симптомов личного неблагополучия.
Чтобы кардинально изменить ситуацию и избавиться от панических атак, приходите на консультацию. Мы сможем установить причину и создадим план выхода из стрессовой ситуации.