Вы впервые начали заниматься спортом и пришли в тренажерный зал? Попытка провести интенсивную тренировку, не выбиваясь из сил, с непривычки может быть весьма утомительной.
Но вот в чем дело: все когда-то были новичками и совершали досадные ошибки. В этой публикации мы расскажем про распространенные промахи начинающих спортсменов.
1. Не пропускайте разминку
Когда у вас мало времени на спорт, может появиться соблазн сразу приступить к тренировке и пропустить основательную разминку. Нет!
Динамическая разминка необходима для подготовки суставов, тканей и мышц к упражнениям, помогает избежать травм. Хорошая разминка улучшает кровообращение и заставляет немного вспотеть — это гораздо лучше, чем несколько статических растяжек!
Обязательно сделайте несколько легких упражнений перед основной нагрузкой. Они проработают мышцы, на которых вы планируете сосредоточиться во время тренировки. Разминка разбудит тело, и оно отплатит усердной работой во время тренировки.
2. Отсутствие плана тренировки
Большая ошибка новичка — прийти в спортзал, не имея никакого плана действий. Блуждание по залу или бесцельное перемещение между тренажерам не принесет вам желаемых результатов.
Избегайте этого, составьте план тренировок! Обратитесь к тренеру или всезнающему интернету, чтобы составить структуру упражнений.
3. Не делайте одну и ту же тренировку
Вы никогда не достигнете своих целей, выполняя одни и те же упражнения снова и снова. В конце концов ваше тело адаптируется к этой нагрузке, вы выйдете на плато и перестанете видеть результаты, вам будет скучно.
Надежный фитнес-план включает 3–4 тренировки в неделю в течение 4–6 недель, потом его нужно поменять.
4. Занимайтесь силовыми и кардио-упражнениями
Кардио поддерживает здоровье сердца, помогает сжигать калории. Неверно считать, что кардио-упражнения нужны лишь для людей с лишним весом. Этот вид активности повышает выносливость, приводит в норму давление.
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают снизить вес и создают красивый рельеф тела. Силовые упражнения наращивают мышечную массу, ее увеличение означает больший расход энергии в состоянии покоя. Вы расходуете большее количество калорий даже на отдыхе.
Вывод: включайте в свой план тренировок и силовые, и кардио-упражнения.
5. Не забудьте вернуть спортивное снаряжение на место
Конечно, это ошибка не только новичков, но и заядлых фанатов тренажерного зала. В любом случае, важно быть вежливым с другими посетителями спортивного учреждения и возвращать гири, мячи и другие вещи на место, после того, как вы их используете.
Никто не хочет убирать за вами, поэтому после занятий обязательно положите снаряжение туда, где вы его взяли.
6. Включите растяжку после тренировки
Новички склонны игнорировать или пропускать растяжку, но эти упражнения — важный элемент любой тренировки. Она помогает восстановиться после нагрузки, улучшает осанку и баланс, успокаивает и снимает стресс.
Текст публикации носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Достигайте спортивных высот вместе с нами! Carrie Store — российский бренд. Мы производим качественную, удобную, современную спортивную женскую одежду. Сделать заказ можно на Wildberries и на Ozon, посмотреть наличие товаров и отзывы:
https://www.wildberries.ru/brands/carrie-store