Экспертные советы: как справиться с панической атакой

Панические атаки могут быть устрашающими и ошеломляющими, но есть способы контролировать свою реакцию и справиться с этими эпизодами эффективно. В интервью «Известиям» врач-терапевт Елена Попова поделилась своими советами по борьбе с паническими атаками.

По мнению доктора, ключевым моментом в управлении паническими атаками является не попытка подавить их, а правильная настройка дыхания. Это важно помнить в критический момент. Елена Попова отметила, что рядом с вами должны находиться люди, которые могут помочь вам в этот непростой момент. Изоляция только усугубляет ситуацию, поэтому важно предупреждать окружающих о вашем состоянии. Также следует избегать употребления кофе, так как кофеин может усилить чувство тревоги и нервозность.

Врач также предложила конкретные рекомендации по дыхательным практикам во время панической атаки. Она советует избегать глубоких вдохов, поскольку они могут спровоцировать гипервентиляцию. Вместо этого рекомендуется дышать медленно и равномерно.

«Попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех, это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте вокруг, это может отвлечь от тревожных мыслей, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких людей», - рекомендует врач.

Эти советы могут помочь вам контролировать панические атаки и справляться с ними более эффективно. Важно помнить, что у каждого человека свои методы и стратегии управления стрессом, поэтому рекомендуется экспериментировать и находить то, что работает лучше всего для вас.