Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться.
Виктор Франкл, австрийский психотерапевт, узник нацистского лагеря
Не пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции, не нужно выжимать из себя страдания или позитив. Признайте свою боль, страх или переживание. Отведите под них время и место.
Спросите себя, что вам подвластно? Что вы можете контролировать, а что вам не подвластно.
Происходят страшные вещи, от которых хочется застыть, уснуть или исчезнуть. Мы выжили и нам нужно жить свою жизнь. Важно делать привычную рутину.
Планировать свой день. Чем вы будете завтракать. Как доберетесь на работу, где пообедаете. Что нужно купить на ужин.
Помнить, что есть люди, которые от вас зависят (дети или пожилые близкие), помнить о животных, которым тоже нужен ваш уход, прогулки, игры и контакт.
Чтобы не происходило вокруг, важно по мере сил давать детям ощущение безопасности. Ваш маленький мир, в котором спокойно и предсказуемо. В котором есть близкие, есть привычные вещи в виде игр, контакт с важными взрослыми.
Помнить о своем теле, ему тоже важно уделять внимание: гигиена, питание, отдых, сон, физ. нагрузка.
Вспомните свой реальный опыт, как вы справлялись с подобными ситуациями? Что вам помогло прожить другие страшные события? Какие ошибки совершали и что затягивало проживание этого опыта? Извлеките максимум пользы из прошлого и примените его сейчас.
Не боритесь с собой. Примите свои переживания, относитесь к себе с состраданием.
Если со временем вам станет хуже, появится апатия, усталость, изменения аппетита и сна, а может наоборот флешбеки, неконтролируемый гнев или любые другие – обратитесь к специалисту.
Берегите себя