Всем привет!
Вернусь ненадолго к своей любимой теме желчного пузыря. По нему у читателей всегда много вопросов.
Но для начала вот какой момент: давайте введем по утрам постоянную практику.
Без нее, чувствую, многие так и не смогут собраться и успокоить бешеные пляски негативизмов в голове.
Стакан теплой воды минут за 15-20 до завтрака и при этом в обязательном порядке тишина (без вопящего ящика, который настоятельно просит огроооомного кирпича) и ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО добрые мысли.
Ваши мысли.
Не то мутное, что там в котелке само булькает и варится, давая обильную серую пену, а то, чего хотите по-настоящему.
Подарите себе эти священные, определяющие 15 минут – подумать, настроиться на день, ощутить себя в нем, уверенно расположить руки на руле.
Трепыхаться и нервничать 24/7 самим не надоело?
Кстати, кто знаком с простой техникой энергетизации Ниши?
Это необязательно, но тот, кто стремится к расслаблению и гармонии, может попробовать. Очень хорошая штука.
Занимает минуты 3 и требует участия только ваших ладоней.
По факту та же медитация осознанности, но с телесной составляющей.
Надо добиться такого уровня прокачки, чтобы ладони начали отдавать телу тепло, а вы это чувствовали.
- Сначала держим ладони у глаз секунд 30 (ребра ладоней соприкасаются, энергетический центр – точка между бровями).
- Затем обхватываем руками шею – ребра ладоней должны соединиться в области щитовидной железы, а пальцы - приблизиться друг к другу на задней поверхности шеи. «Прогреваем».
- Переходим в область верхней части грудной клетки. Там тоже прогреем.
- Затем размещаем ладони на ребрах.
- Последняя точка – живот под пупком.
Если разнервничались и разбалансировались в течение дня, попробуйте эту технику в сочетании с глубоким дыханием.
Но правильные мысли – это главная цель.
А теперь переходим к желчному пузырю.
Здоров ли он у большинства людей? Давайте подумаем.
- У любителей поесть вне дома или даже дома чего-то готовенького-промышленного – чаще всего, к сожалению, нет.
- У любителей обезжирить все и вся – тоже.
- У диетоманов – разумеется. Первые кандидаты на холецистэктомию.
- У тех, кто питается без режима, на бегу и хаотично – однозначно риск колоссальный.
- У тех, кто по традиции «переливает» жиров в свою тарелку – тем более. Там вообще минус вся билиарная система.
Почему я опять о нем заговорила?
Когда вы жалуетесь на приступы, не спешите с выводами о том, что чистое питание у вас не работает.
Распишите мне подробный рацион с ЧЕТКИМ указанием не только продуктов, но и БЖУ.
Тогда и поговорим о том, Система ли это вообще. Заранее скажу – нет. Косячите. На авось питаетесь.
Я постоянно встречаю деятелей, у которых или жиры, или углеводы просто выходят из берегов. А «на глазок» кажется, что все нормально.
У честных практиков все работает. У внимательных к своим реакциям и состояниям людей – тоже, разумеется.
Если сами не разбираетесь, приходите на консультацию с дневниками питания и фото тарелок.
Итак, я не раз говорила о том, что здоровый желчеотток критически важен для того, чтобы организм хорошо справлялся с сытной и плотной пищей.
Так называемый вялый (атоничный) желчный – просто бич нашего времени.
Почему? Потому что это первый спутник самоигнорирования, закидывания на ходу, огромных перерывов, царских ужинов на сто персон, лишнего веса, гипотиреоза, метаболического синдрома и диабета.
А еще желчный пузырь ненавидит килограммы лекарств, которыми сегодня буквально питаются наши современники. И, что характерно, по уважительным причинам препараты принимает меньшинство.
Люди давно освоили аптеки и маркетплейсы в лихом угаре самодиагностики, самолечения и самоназначений. Как в продуктовый туда ходят - с авоськами.
Ведь чисто готовить и активно двигаться "дорого и некогда - я лучше сделаю оптовую закупку фармы".
Желчный пузырь, желчь и желчные кислоты.
Желчь - это желто-коричневая пищеварительная жидкость, вырабатываемая печенью.
Состоит преимущественно из холестерина, солей желчных кислот, электролитов и билирубина, хранится в желчном пузыре, где ее концентрация примерно в пять раз выше, чем в печени.
Желчь содержит желчные кислоты, которые являются побочными продуктами холестерина - тоже вырабатываемого печенью. А не идущего сплошным потоком из яиц, как нам рассказывают люди в белых халатах с экранов центрального телевидения.
Желчные кислоты необходимы для расщепления и всасывания жиров и жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
Понимаете, да, что происходит при дефиците желчи?
Также она выводит из организма остаточные продукты метаболических процессов – например, билирубин. Если качественной желчи у вас мало, то организм засоряется.
Активный желчеотток – это залог здорового пищеварения, своевременной самодетоксикации и нормального метаболизма холестерина.
Когда человек употребляет жирную пищу, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и тонкий кишечник отправляют соответствующие сигналы - в тонком кишечнике высвобождаются гормоны.
Это заставляет желчный пузырь сокращаться и выделять концентрированную желчь в двенадцатиперстную кишку, где та участвует в эмульгировании жиров.
Если сокращения желчного пузыря слабые, а выброс желчи нарушен, она накапливается в виде осадка.
При длительном игнорировании этой ситуации осадок превращается в желчные камни с холестериновой основой.
Холестерин и желчь.
Около 500 мг холестерина ежедневно преобразуются в желчные кислоты и выводятся с желчью. Взрослые люди производят около 400-800 мл желчи в день.
Желчные кислоты – субстанция для организма весьма ценная, поэтому он не выводит их сразу целиком. Часть реабсорбируется из ЖКТ в кровь и возвращается в печень. Таких циклов может быть 2 или 3 в рамках одного этапа пищеварения, а каждое соединение задействуется в пищеварительном процессе до 20 раз.
Вот почему у людей с гиперактивным кишечником такие проблемы с дефицитами питательных веществ – ничего толком не усваивается по причине и слишком быстрого выхода желчи (в числе прочих факторов).
Гормональный механизм желчеоттока.
Холецистокинин и секретин — два гормона, необходимые для стимуляции выброса желчи из желчного пузыря.
Они секретируются, когда пища попадает из желудка в тонкий кишечник.
Холецистокинин – это реакция именно на жировую составляющую вашей порции.
Секретин активирует концентрированную желчь, пришедшую из желчного пузыря, чтобы она была максимально эффективной.
Холецистокинин и секретин взаимодействуют и с другими гормонами. Например, с лептином.
Помните, я говорила о том, что порция не должна быть «кошачьей»?
Холецистокинин – это сигнал именно механического насыщения. Без нормального растяжения желудка гормон просто не выработается в должном количестве и не отправит сигнал сытости. Лептин (тоже гормон сытости), соответственно, будет спать.
Максимально идиотское правило «Вставать из-за стола с чувством легкого голода».
Если вы будете не есть, а «поклевывать», то и мозг, и тело вслед за ним начнут постепенно сходить с ума. У кого-то медленно, у кого-то быстро.
Отсюда и чудовищные срывы на диетах с дробным питанием воробьиными микропорциями. Бррррр! Жуть какая. Бедный мозг… Бедное тело…
Дробное питание микродозами – это лучший ответ на вопрос «Как быстро и надежно заработать полноценное психическое расстройство?».
Давайте запомним:
Без жиров, нормального объема порции и качественно собранной тарелки у вас не будет ни здорового желчеоттока, ни нормального пищевого поведения, ни чувства сытости.
Факторы риска для желчного пузыря.
- Женский пол и возраст 40+.
- Ожирение - ИМТ более 30. Особенно опасно абдоминальное ожирение-«яблоко».
- Голодные обезжиренные рационы.
- Хаос в питании.
- Гормональные перекосы (менопауза, беременность).
- Метаболический синдром или диабет.
- Гипотиреоз.
- Огромные перерывы между приемами пищи.
- Ожирение печени.
- Курение.
- Гиподинамия.
- Слишком «жирный» рацион.
- Недостаток клетчатки.
- Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР).
- Прием многих лекарственных препаратов без корректировки доз в течение долгих лет (это ИПП, оральные контрацептивы, эстроген и прогестерон, антибиотики по любому поводу, фибраты и т. д.)
Отдельно хочу сказать о лекарствах.
Вы принимаете их не для того, чтобы они взяли на себя ответственность за ваше здоровье и начали работать вместо вас!
Они помогают вам в критический момент и дают время перестроить голову, измениться и вернуть себе здоровье.
Все. Точка.
Иной подход – это скачок в пропасть.
Как же поддержать желчеотток?
- Высокая физическая активность. Каждый день и даже каждый час.
- Отказ от курения и алкоголя.
- Восстановление здорового веса. Медленное и аккуратное его снижение.
- Теплая вода перед каждым приемом пищи и немного полезного жира – в каждом.
- Регулярное питание в одно и то же время.
- Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это цельнозерновые продукты (кроме глютеносодержащих), бобовые, ягоды, овощи и фрукты.
- Сокращение или исключение сахара и белой муки, рафинированных масел.
- Отказ от агрессивной жарки в масле и уж тем более от жирных десертов (даже полезные минимизируем).
- Использование правильных жиров. Нерафинированное масло, авокадо, жирная рыба и другие полезные масла помогают желчному пузырю сокращаться и опорожняться. Очень полезно масло кедрового ореха.
- Устранение триггеров пищевой непереносимости или аллергии.
Самое главное – избавиться от жирового гепатоза, одного из явных признаков метаболического синдрома.
Когда печень здорова, удивительно, насколько активным становится желчеотток.
Лишний вес, жировой гепатоз, резистентность к инсулину, диабет – все это огромный стресс для желчного пузыря.
От этих напастей и нужно избавляться в первую очередь.
А не запивать свиной окорок и «Наполеон» расторопшей, свято веруя в успех.
Печень тоже хочет похудеть!
И когда у нее появляется такая возможность, она делает хозяина здоровым и счастливым.
Но, теряя вес (и жизненную силу) на мусорных продуктах, вы заставляете ее сохранять защитную жировую броню.
Вот почему при дефиците калорий без умения выбирать правильную пищу сохраняются проблемы с "пшеничным" животом, плохими анализами и нечистой кожей. Никуда метаболический синдром не уйдет.
Не верьте вы дуракам-популистам - лояльным народным похудателям от слова "худо".
Всем здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.