Сон сопровождает нас на протяжении всей жизни и надо знать пару важных вещей как правильно спать, чтоб утром чувствовать себя в хорошем настроении и быть заряженным на весь день. Малое количество сна или неспокойный сон точно приведут к снижению продолжительности жизни.
1. Спать больше 7 часов
Если спать меньше 7 часов, то будет накапливаться недосып, который вредит здоровью и продуктивности. Отоспаться в таком варианте плохо работает, ведь вы теряете больше, чем получаете. Лучше всегда спать больше 7 часов, для этого можно грамотно выстроить расписание своего дня. Но есть другая ситуация, когда человек спит по 10 часов, это тоже плохо, потому что пересып имеет те же признаки, что и недосып, у некоторых людей генетически нужно спать больше, у некоторых меньше, но в среднем по популяции это 7-8 часов сна.
2. Сон по фазам
Каждая фаза сна длится по 90 минут, если проснуться в конце этой фазы (в фазе быстрого сна), то вы будете бодрым. Я сплю по 7 часов 30 минут, что соответствует пяти фазам.
3. Дневной сон
Если вы не выспались, то дневной сон неплохой способ восстановить немного сил для продолжения работы. Важно знать, что дневной сон больше 1 часа приведёт к потере сил, днём нужно спать максимум 30 минут.
4. Перед сном не нагружать мозг
Нагрузить мозг могут не только различные учебники, но и фильмы, игры и даже книги, в особенности мозг плохо спит, если перед сном листать соц. сети. Важно за 2 часа до сна перестать пользоваться ПК, телефоном и другими устройствами с экраном с синим светом. Можно почитать бумажную книгу (Да, она загрузит мозг, но лучше из нескольких зол выбирать меньшее). Не стоит заниматься физическими нагрузками за 3 часа до сна, из-за выделившихся гормонов уснуть будет гораздо труднее.
5. Спокойная атмосфера
Важно, чтоб в комнате было темно, в этом помогут Blackout шторы, они не пропустят свет с улицы, в комнате не должно быть приборов, которые излучают свет, если таковые есть, то лучше их чем-нибудь закрыть. В комнате должна быть тишина.
6. Спокойствие в мыслях
Важно не думать во время сна, не улетать в размышлениях. Если вы заметили, что в голову лезет миллион ненужных мыслей, то сосредоточьтесь на своём дыхании, мысленно следите как вы делаете вход и затем выход, попытайтесь представить своё тело тяжёлым, постарайтесь почувствовать что вы проваливаетесь в матрас и хороший сон вам будет обеспечен!