Мужской пол — фактор риска: кардиолог объяснил, как снизить вероятность болезней сердца

В большинстве случаев рисков возникновения наследственных заболеваний можно и нужно управлять. Как это сделать, рассказала «АиФ» врач-кардиолог высшей квалификационной категории, заведующая кардиологическим отделением № 2 Пушкинской больницы имени профессора Розанова В.Н. Марина Лубашевская.

«Большую роль в развитии всех болезней (в частности, сердечно-сосудистых), играет наследственность. <...> Поэтому человек должен знать обо всех имеющихся у него и членов семьи сердечно-сосудистых факторах риска. Ведь часть из них можно снизить, остальные — держать под контролем. Это не даст заболеванию развиться до угрожающих размеров, и поможет избежать смертельно опасных последствий», — рассказала врач.

На некоторые факторы риска можно влиять, изменяя свой образ жизни. Речь идёт, например, о курении, употреблении алкоголя, избыточном весе, стрессе, недостаточной физической активности, нарушениях сна и т.д.

Кроме наследственности, факторами риска являются пожилой возраст, мужской пол, а также физиологическая или хирургическая менопауза у женщин. Таким пациентам следует проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний под наблюдением врача, возможно, с использованием медикаментозной терапии. Однако самостоятельное употребление лекарств может быть опасным.

Особенно важно следить за своим здоровьем тем, кто имеет некорректируемые факторы риска, такие как ранние инсульты, инфаркты миокарда и сахарный диабет, возникшие до 50 лет, отметила врач.

«Длительность нормального сна человека должна составлять не менее 7 часов в сутки. <...> Если говорить про массу тела, то она должна приближаться к идеальной̆ — индекс массы тела должен составлять менее 25. <...> Потребление белка независимо от пола должно составлять 1 г на 1 кг массы тела в сутки, углеводов — до 50 г/сут, жиров — до 80 г/сут. Желательно вести дневник питания. Настоятельно рекомендуется избегать жирных и сладких блюд, отдавая предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола. Потребление соли надо ограничить до 5 г/сутки, поскольку эта приправа содержит натрий, который задерживает воду в организме, и как следствие, повышает артериальное давление. Лучше заменить соль приправами и пряностями (или лимонным соком). По этой же причине стоит избегать солений-копчений, колбас и консервов. А вот потребление калия, наоборот, стоит увеличить (его много в свежих фруктах, овощах, кураге, печёном картофеле)», — посоветовала Лубашевская.

Она отметила, что лучше исключить из своей жизни курение и выпивку. Если совсем нельзя обойтись без алкоголя, предпочтительнее выбирать сухие красные вина, обладающие полезным для сердца антиоксидантом ресвератролом.

При сидячем образе жизни необходимо внедрить в режим дня регулярные физические нагрузки — 4-5 раз в неделю по 30-45 минут. Это могут быть пешие прогулки, теннис, велосипед и т.д.

Юношам с некорректируемыми факторами риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, занимающимся спортом, следует избегать чрезмерного потребления пищевых добавок для набора мышечной массы и анаболических стероидов. Женщины с гипертонией также должны рассмотреть отказ от пероральных контрацептивов, заметила врач.

Врач назвал дешёвый овощ, который запросто снизит артериальное давление.