Польза ашваганды для женского здоровья известна веками.
Экстракт корня ашваганды - это мощный адаптоген, который помогает уменьшить стресс и тревогу, а также, как было обнаружено, способствует сбалансированному уровню гормонов, менструальному циклу и фертильности.
Откройте для себя семь преимуществ ашваганды для женщин и узнайте, как прием добавок с ашвагандой может помочь уменьшить стресс и тревогу.
Семь преимуществ ашваганды для женского здоровья
Давнее применение ашваганды в традиционной медицине вызвало значительный научный интерес.
Все больше исследований показывают, что ашваганда может значительно улучшить общее состояние здоровья и может быть особенно полезна для женского благополучия.
Вот семь преимуществ ашваганды для женского здоровья.
1. Адаптоген
Ашваганда считается одним из самых мощных адаптогенов, что означает, что она может улучшить способность организма приспосабливаться к физическим и умственным нагрузкам.
Ашваганда содержит витанолиды, группу из более чем 40 фитохимических веществ, которые могут модулировать различные гормональные, нейронные и иммунные функции, участвующие в реакции организма на стресс.
В периоды стресса ваши надпочечники выделяют кортизол, стероидный гормон надпочечников, который изменяет метаболические процессы для поддержания организма во время стрессовых событий, таких как травма, физические нагрузки, ушибы или хирургическое вмешательство.
Хотя кортизол играет важную роль в смягчении физиологических последствий стресса, хронический стресс может привести к несбалансированному уровню кортизола, что связано со слабой иммунной защитой, высоким кровяным давлением, нарушением функции мозга и изменениями формы и состава тела, которые также известны как надпочечниковый тип телосложения.
Считается, что ашваганда стимулирует активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), успокаивающего нейромедиатора, который помогает регулировать реакцию на стресс и напрямую снижает уровень кортизола.
Исследование опубликованное в Cureus , показало, что добавки ашваганды значительно снижают уровень кортизола у взрослых, находящихся в состоянии стресса, что приводит к улучшению самочувствия, улучшению качества сна и снижению уровня тревожности.
2. Гормональное здоровье
Аюрведическая медицина регулярно использует ашваганду для устранения дисбаланса женских гормонов.
Хронический стресс вызывает выработку глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), белка, который связывается со стероидными гормонами и уменьшает неблагоприятные последствия кортизола для здоровья.
Однако SHBG также связывается с эстрогеном, делая его недоступным для ваших клеток и тканей, что может оказывать побочное действие на другие женские гормоны, приводя к снижению выработки прогестерона и лютеинизирующего гормона.
Дисбаланс женских гормонов, связан с проблемами менструального цикла, перепадами настроения, бесплодием, проблемами с кожей и низким либидо.
Адаптогенные свойства ашваганды могут подавлять избыточную выработку SHBG и поддерживать сбалансированный уровень гормонов, что может объяснить, почему это лекарственное растение было признано столь эффективным в укреплении женского здоровья.
3. Менструальное здоровье
Ашваганда способствует сбалансированному уровню кортизола, необходимому для регулярного и здорового менструального цикла. Она также обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить болезненные менструальные спазмы, дискомфорт и вздутие живота.
Ашваганда оказывает успокаивающее действие и повышает способность организма адаптироваться к быстрым гормональным изменениям во время овуляции и незадолго до менструации. Было обнаружено, что она уменьшает симптомы ПМС, включая болезненность груди, тягу к сладкому, усталость, беспокойство, перепады настроения и раздражительность.
4. Фертильность и воспроизводство
Хорошо известно, что хронический стресс может негативно влиять на фертильность, нарушая гормональный баланс и нарушая овуляцию.
Снижая уровень стресса, поддерживая здоровый менструальный цикл и повышая либидо, экстракт ашваганды может косвенно способствовать женской фертильности.
Фактически, исследование опубликованное в журнале BioMed Research International, заключает, “Ашваганда оказывает положительный эффект при лечении бесплодия как у мужчин, так и у женщин”.
5. Здоровье в постменопаузе
Ашваганда может помочь облегчить симптомы постменопаузы, такие как приливы, ночная потливость, перепады настроения и нарушения сна, способствуя гормональному балансу.
Она также может нейтрализовать последствия снижения уровня эстрогена во время менопаузы, связанного с повышенным риском развития остеопороза.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль ашваганды в поддержании костной массы, есть доказательства того, что она может положительно влиять на здоровье костей, стимулируя активность остеобластов, костеобразующих клеток, ответственных за поддержание здоровой костной массы.
6. Здоровье сердца
Ашваганда - богатый источник витолидов, высокоактивных соединений, снижающих кровяное давление.
Высокое кровяное давление в сочетании с повышенным уровнем кортизола может существенно повлиять на сердечно-сосудистую функцию и увеличивает риск развития атеросклероза, нерегулярного сердцебиения и сердечных приступов.
“Способность ашваганды снижать кровяное давление, стресс и тревожность способствует общему состоянию здоровья, что связано с улучшением сердечно-сосудистой системы и снижением риска сердечных заболеваний”, объясняет доктор Берг.
7. Противовоспалительное средство
Ашваганда содержит несколько фитохимикатов с мощными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь подавить высвобождение провоспалительных молекул и в то же время стимулировать иммунные клетки к высвобождению противовоспалительных соединений.
Это может объяснить, почему ашваганда традиционно использовалась для лечения различных воспалительных состояний, включая артрит, астму, воспалительные заболевания кишечника, экзему, дерматит и псориаз.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, почему ашваганда считается самым мощным адаптогеном в мире.
Что такое ашваганда?
Ашваганда - это лекарственное растение, также известное как индийский женьшень или зимняя вишня. Она относится к семейству пасленовых и произрастает преимущественно в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки.
Ашваганда содержит несколько биологически активных соединений, в том числе группу фитохимикатов, известных как витанолиды, которые, как полагают, обладают мощным успокаивающим, противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Корни и ягоды кустарника ашваганды содержат самые высокие концентрации витолидов и чаще всего используются в лечебных целях.
Откуда взялась ашваганда?
Кустарник ашваганды произрастает в Индии, Пакистане и Шри-Ланке, а экстракты и порошки ашваганды используются в этих регионах более 3000 лет.
Ашваганда - выдающееся адаптогенное растение, используемое в традиционной аюрведической медицине для улучшения многих аспектов физического и психического здоровья.
Со временем знания о пользе ашваганды для здоровья распространились и на другие части мира, где с тех пор ее выращивают и собирают благодаря ее впечатляющим лечебным свойствам.
Сколько времени требуется для применения ашваганды?
Ашваганда не считается травой быстрого действия, и то, сколько времени потребуется, чтобы добавки с ашвагандой подействовали, зависит от состояния вашего здоровья, дозировки и конкретного состояния здоровья, которое необходимо учитывать.
В то время как вы можете почувствовать снижение стресса или улучшение сна в течение двух-трех недель, другие эффекты, такие как улучшение гормонального баланса или когнитивных функций, могут потребовать нескольких недель или даже месяцев постоянного применения ашваганды.
Каковы побочные эффекты ашваганды для женщин?
Хотя ашваганда, как правило, считается безопасной, некоторые люди проявляют чувствительность к ашваганде и могут испытывать побочные эффекты.
Желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и боли в животе, являются одними из наиболее распространенных побочных эффектов добавок ашваганды, и прием ашваганды с пищей обычно решает эту проблему.
У некоторых людей наблюдается повышенная чувствительность или аллергические реакции на ашваганду, поэтому крайне важно обсудить применение ашваганды с лечащим врачом, особенно если у вас известная аллергия на пасленовые растения.
Если после приема ашваганды вы испытываете крапивницу, затрудненное дыхание или дезориентацию, немедленно обратитесь к врачу.
Сколько ашваганды вам можно принимать?
Количество ашваганды, которое вам следует принимать, зависит от вашего общего состояния здоровья, конкретного состояния здоровья, которое вы рассматриваете, а также от эффективности и рецептуры используемой вами добавки ашваганды.
Обычная дозировка ашваганды составляет от 300 до 600 миллиграммов, принимаемая один или два раза в день. Прием большего количества ашваганды может значительно увеличить риск побочных эффектов.
Чтобы снизить риск потенциальных побочных эффектов, крайне важно следовать инструкциям к препарату ашваганда и начинать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее до рекомендуемой.
Семь преимуществ Ашваганды для женского здоровья - 2
Наилучший способ применения ашваганды зависит от ваших личных предпочтений и того, какие продукты ашваганды у вас есть в наличии.
Вот лучшие способы применения ашваганды:
- Порошок ашваганды можно смешивать с теплым молоком, водой или смузи. Рекомендуется начинать с небольшой дозы, не превышающей половины чайной ложки в день, и постепенно увеличивать по мере необходимости.
- Добавки ашваганды широко доступны в форме капсул или таблеток. Чтобы избежать побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, рекомендуется принимать добавки ашваганды во время еды.
- Травяной чай Ашваганда можно приготовить, замочив сушеные корни ашваганды в горячей воде на 10-15 минут.
- Масла или кремы ашваганды можно наносить местно на кожу, чтобы успокоить раздраженную и воспаленную кожу, вызванную солнечными ожогами, экземой или псориазом.
Безопасность ашваганды во время беременности и грудного вскармливания изучена недостаточно, и беременным или кормящим грудью матерям, а также тем, кто планирует забеременеть, рекомендуется избегать продуктов, содержащих ашваганду.
Ашваганда может вызывать легкое седативное действие и снижает кровяное давление, поэтому рекомендуется избегать употребления ашваганды, если вы принимаете седативные препараты или лекарства от гипертонии.
Кроме того, ашваганда может стимулировать иммунную систему, что потенциально может усугубить аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанка или рассеянный склероз, и вам следует проконсультироваться с медицинским работником перед использованием ашваганды, если у вас аутоиммунное заболевание.
Основные рекомендации
Ашваганда - мощный адаптоген, повышающий устойчивость организма к стрессу.
Кроме того, преимущества ашваганды для женского здоровья, такие как гормональный баланс, фертильность и регулярность менструаций, известны веками и могут помочь снизить уровень ПМС и симптомов постменопаузы.
Ашваганда обычно выпускается в виде порошка, капсул или таблетированных форм и, как правило, считается безопасной в дозах до 600 миллиграммов в день.
Вопросы и ответы
1. Что ашваганда делает с женским организмом?
Было обнаружено, что ашваганда способствует гормональному балансу, тем самым поддерживая менструальное здоровье и фертильность.
Кроме того, ашваганда повышает устойчивость организма к стрессу и поддерживает адаптацию к физиологическим изменениям, включая быстро меняющийся уровень гормонов. Было обнаружено, что она улучшает предменструальный синдром (ПМС) и симптомы постменопаузы.
2. Каковы основные преимущества ашваганды для женского здоровья?
Ашваганда поддерживает гормональный баланс, что способствует менструальному циклу и фертильности и может снизить риск остеопороза, связанного с постменопаузой.
Ашваганда может значительно повысить способность организма адаптироваться к стрессу и улучшить общее самочувствие, связанное со снижением тревожности, а также повысить жизненный тонус, память и когнитивные функции.
3. Полезна ли ашваганда для женских гормонов?
Да, было обнаружено, что ашваганда способствует выработке сбалансированных женских гормонов, включая эстроген, прогестерон и лютеинизирующий гормон.
4. Что происходит, когда вы принимаете ашваганду ежедневно?
Большинство людей замечают снижение уровня стресса и тревоги, а также улучшают сон, настроение, приток энергии и концентрацию ума при ежедневном приеме ашваганды.
5. Каковы побочные эффекты ашваганды для женщин?
Хотя ашваганда обычно считается безопасной и хорошо переносится, у некоторых чувствительных людей могут наблюдаться желудочно-кишечные симптомы, умеренный седативный эффект или аллергические реакции при приеме добавок ашваганды.
6. Сколько времени нужно, чтобы увидеть пользу ашваганды для женщин?
Большинство людей ощущают улучшение самочувствия и снижение стресса в течение двух-трех недель после приема ашваганды.
Однако ашваганда считается травой медленного действия, и может пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем вы заметите улучшение гормонального фона.
7. Сколько ашваганды я могу принимать ежедневно?
Типичная доза ашваганды составляет от 300 до 600 миллиграммов в день, принимаемая один-два раза в день. Тем не менее, важно проверять этикетки и следовать рекомендациям по употреблению продукта ашваганды, который вы используете.
8. Могу ли я принимать ашваганду, если я беременна?
Количество исследований о безопасности ашваганды во время беременности и грудного вскармливания ограничено, и беременным или кормящим грудью матерям, а также тем, кто планирует забеременеть, рекомендуется избегать продуктов, содержащих ашваганду.
9. Как мне использовать корень ашваганды?
Ашваганду можно использовать в виде порошка, принимать в форме капсул или таблеток, а также выпускать в качестве местного средства. Вы также можете приготовить травяной настой, замочив сушеный корень ашваганды в горячей воде на 10-15 минут.