Откуда берутся когнитивные искажения, какими они бывают и как с ними бороться
Содержание
- Понятие когнитивных искажений и их возникновение
- Виды когнитивных искажений
- Как работать с когнитивными искажениями
- Полезные книги
Критически мыслить и быстро принимать решения в разных жизненных ситуациях важно каждому человеку, но ложные убеждения часто не дают этого сделать: нам трудно объективно оценивать ситуацию, мыслить рационально и делать выбор. Они напоминают фильтр на фотографиях в соцсетях — мы смотрим на происходящее через призму предубеждений, стереотипов и ожиданий.
Понятие когнитивных искажений и их возникновение
Искажения мышления — ошибки сознания, которые влияют на принятие решений, поведение, общение. Так мозг заставляет нас быстрее обрабатывать поступающую информацию и делать выбор, основываясь на предыдущем опыте, воспитании, жизни в социуме. С одной стороны — эти механизмы помогают быстро и просто находить выход из ситуации, с другой — они искажают реальность и не дают увидеть объективную картину.
Главная причина возникновения когнитивных искажений мышления — стремление мозга сберечь свои ресурсы. Чтобы ежедневно справляться с большими объемами информации, мозг отсеивает все непонятное, обобщает и запоминает выделяющиеся отличительные черты, а пробелы в знаниях заполняет знакомыми шаблонами.
Виды когнитивных искажений
В психологии существует более ста когнитивных ошибок мышления.
Рассмотрим самые распространенные.
Как работать с когнитивными искажениями
Искажения — часть нашего подсознания, поэтому избавиться полностью от них вряд ли возможно. Но научиться замечать их и минимизировать влияние на когнитивную нагрузку с помощью разных инструментов абсолютно реально.
Ведение дневника мыслей. Этот метод учит отслеживать и фиксировать искажения, а также анализировать и подбирать новые варианты развития привычных сценариев. Записывайте все автоматические мысли, подумайте, что привело к этой ситуации? Зафиксируйте эмоции и ваш ответ.
Упражнение «Факты или мнения». В сложной ситуации спросите себя, основан ли ваш выбор на подтвержденном точном факте, или это личное неподтвержденное мнение.
Упражнение «За или против». Выпишите мысль, которая кажется иррациональной. Затем рядом зафиксируйте пункты «за» и «против», оцените получившийся список. В результате вы сможете сделать выбор, основанный на логических доводах.
Медитативные практики. Этот вариант направлен на успокоение эмоций и мыслей, что также помогает справляться с автоматическими мыслями и когнитивными заблуждениями.
Четыре шага для преодоления ошибок мышления
Авторы книги «Ловушки мышления» рассмотрели процесс принятия решений и, чтобы справиться с автоматическими мыслями и искажениями, рекомендуют попробовать следующие шаги:
- Увеличьте количество вариантов: избегайте привычных когнитивных рамок, посоветуйтесь с тем, кто уже решал похожую проблему.
- Проверьте свои предположения и рассмотрите противоположные идеи.
- Сделайте паузу, можно не решать прямо сейчас. Дайте себе возможность подумать и определить приоритеты.
- Подготовьтесь к ошибке. Ошибаться — нормальная часть жизни, нужно уметь принимать это. Продумайте ваши действия на такой случай.
Полезные книги
«Думай медленно... решай быстро» Даниэль Канеман
Книга написана нобелевским лауреатом и рассказывает, почему люди принимают иррациональные решения и как работает мышление.
«Критическое мышление» Том Чатфилд
Автор пишет о важности развития навыка критического мышления простыми словами и делится практическими рекомендациями.
«Сила мгновенных решений: интуиция как навык» Малкольм Гладуэлл
Работа посвящена анализу процесса принятия решений. Автор исследует психологические механизмы бессознательного выбора и изучает факторы, мешающие ему.
«Ловушки и иллюзии мозга. Как мозг нас обманывает и как использовать это в своих целях» Алексей Филатов
Книга о том, как обнаружить искажения мышления, объективно анализировать происходящее и почему нам свойственно автоматическое мышление.
«Фактологичность. Десять причин наших заблуждений о мире — и почему все не так плохо, как кажется» Анна Рослинг Рённлунд, Ханс Рослинг и др.
Авторы рассматривают, как мозг ошибается в оценке глобальных событий, и делятся инструментами, которые учат просто воспринимать и анализировать происходящее в мире.
Тест «Кем стать, когда вырос?»
Думаете научиться чему-то новому, но боитесь, что не получится? Пройдите наш профориентационный тест, чтобы узнать, в каком направлении искать любимое дело. После прохождения получите доступ к курсу о самореализации в карьере и составите четкий план действий.