Иногда люди жалуются на автоматизм в практиках дыхания или медитаций.
Некоторые вещи можно делать автоматически. Но слово медитация означает для меня состояние, когда я осознанно присутствую в каком-то процессе во внешнем мире.
Медитации бывают разные. Бывает на концентрацию. Бывает наоборот на расфокусировку, на расслабление. Бывает на что-то внешнее, бывает на что-то внутреннее. Но всегда это связано для меня с тем, что я присутствую в каком-то процессе, который я выбрал осознанно. Поэтому невозможно, чтобы медитация для меня стала практикой автоматической.
Когда во время медитации из-за автоматичного постоянства практик ум улетел, медитация не происходит. В таком случае есть только время, потраченное на медитацию, которая не состоялась.
Я медитации практикую давно. И вылет из медитации у меня бывает крайне редко, только если что-то сильно захватило моё внимание. Внутренний мир я исследую с таким же интересом, как и внешний. Поэтому из медитаций обычно не вылетаю. Любая медитация имеет цель, провозгласив которую, я с интересом углубляюсь в неё согласно этой цели. Некоторые люди, конечно, улетают. Но всё зависит от интереса.
Теперь о дыхании. Дыхание идёт само, за ним необязательно следить. И есть опасность того, что дыхание может происходить автоматически. Но это всё дело тренировки. Не стоит отдыхать или, наоборот, увеличивать обороты. Надо просто более осознанно присутствовать в том, что делаешь.
Предлагаю несколько практических советов, как меньше улетать в голову при таких упражнениях.
Совет 1. Люди часто отлетают в голову, когда их что-то беспокоит. Помогает, если в медитацию заходить не сразу, а немного остыв от будоражащих событий и действий. Читать новости и чаты надо после медитаций.
Совет 2. Используйте фактор времени. Часовую медитацию, например, можно разбить на более мелкие периоды. Чтобы приучить себя возвращаться, можно ставить будильник на 5 или 10 минут.
Совет 3. Каждая медитация имеет цель. Настройка заключается в том, чтобы увидеть себя в этой цели перед началом практики. Тело схватит ожидаемый образ и выход из него будет воспринимать, как некоторое отклонение, ошибку, действие мимо цели. Так оно начнёт помогать не улетать от цели.