Билатеральная стимуляция – это уникальная методика, позволяющая стимулировать психику путём попеременного двухстороннего раздражения. Таким образом активируются оба полушария головного мозга, что помогает переключиться парасимпатической нервной системе.
Парасимпатический отдел снижает количество сердечных сокращений (снижает давление и глюкозу в крови), активирует слюнные железы, повышает перистальтику кишечника, восполняет запас энергоресурса во время сна и отдыха.
Что в результате получается:
- Расслабление и снижение физиологического возбуждения
- Позиция стороннего наблюдателя, взгляд со стороны на стресс
- Обострение внимания на своих ощущениях и снижение уровня беспокойства.
Техника «Объятие бабочки»
Мне отлично помогает заземлиться, снизить беспокойство и тревогу, направить фокус на себя техника «Объятие бабочки». Это монотонное похлопывание попеременно по ключицам.
Положение. Я нахожусь в безопасном пространстве, сижу, опираясь на спинку стула, ступни на полу.
1. Соединяю большие пальцы рук так,
чтобы они образовали фигуру, похожую
на крылья бабочки.
2. Помещаю «бабочку» на грудную клетку посередине так, чтобы пальцы могли свободно задевать ключицы.
3. Закрываю глаза и медленно дышу.
4. Затем начинаю стукать по ключицам пальцами право-лево.
Поле 15 подходов понимаю, что расслабляюсь. Поначалу очень часто зевала, но это нормально.
В современном мире очень мало подручных инструментов для поддержания спокойствия.
Я рекомендую убирать лишний информационный шум, не пересматривать негативные новости и не поддаваться коллективной панике или травме свидетеля.
Наш внутренний мир слишком хрупок и сохранить его помогут привычные действия, повторяющиеся в бытовой рутине день ото дня.
Пусть упражнение «Объятие бабочки» станет вам поддерживающей опорой в повседневной заботе о себе 🦋