1. Приседания: Приседания – это отличное упражнение для тренировки ног и ягодиц. Просто станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и опуститесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на стул. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Отжимания: Отжимания – отличный способ тренировать грудные мышцы, плечи и руки. Примите позицию лежа на полу, опустите тело вниз, согнув руки в локтях, затем поднимитесь обратно вверх. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Планка: Планка – это отличное упражнение для тренировки кора и укрепления мышц спины и живота. Примите положение на локтях и носках, держите спину прямой, не давая ей провисать или подниматься вверх. Удерживайте эту позицию на протяжении 30-60 секунд.
4. Пресс: Пресс – это упражнение, которое можно выполнять практически везде. Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями колен. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
5. Приседания с прыжками: Приседания с прыжками – отличное упражнение для кардио и силовой тренировки. Выполняйте приседания, а затем совершайте прыжки вверх, прямо со сгибания ног. Повторяйте эту последовательность 10-15 раз в течение 3-4 подходов.
Таким образом, у вас есть всё необходимое для эффективной тренировки прямо у себя дома.