Вся страна разделяет боль пострадавших и сочувствует близким погибших в концертном зале «Крокус Сити Холл». Как справиться с понятными в такой ситуации тревогой, стрессом, гневом, страхом, «Парламентской газете» рассказала директор Московской школы практической психологии Гули Базарова.
В подмосковном Красногорске 22 марта неизвестные открыли стрельбу в концертном зале «Крокус Сити Холл». По предварительным данным, погибло 40 человек, еще более 100 ранены.
Мы испытываем страх, когда происходят подобные ситуации, и это совершенно нормальная реакция, сказала Гули Базарова. Справиться со стрессом помогут методики дыхания, например, практика «четыре квадрата». Ее описание легко найти в сети: вдох на четыре счета, затем задержка дыхания на четыре счета, аналогичный выдох и вновь задержка дыхания.
Действенным методом будет и легкая физическая нагрузка, например, прогулка. Кроме того, можно обратиться к психологу, а если такой возможности нет — поделиться своей тревогой с близкими, которые выслушают без осуждения.
Одним людям в таких ситуациях необходимо быть в гуще события, объяснила Гули Базарова. Это их способ пережить события: человек не может перестать смотреть, читать новости, думать о трагедии. Другим же, напротив, нужно отвлечься и переориентироваться на позитивные эмоции. Главное, понять, что важнее для вас лично, и действовать именно таким способом.
Если на ближайшее время в семье были запланированы поход в театр, в кино или на концерт, но теперь подобное мероприятие вызывает страх, нужно принять обдуманно и взвешенное решение, посоветовала психолог.
Чувство страха не только не даст получить удовольствие, но и усилит состояние тревоги. Необходимо выбрать наиболее комфортную для себя стратегию поведения.
Например, предпочесть вариант «береженого Бог бережет» и остаться дома. Или наоборот — отбросить страх и отправиться, куда запланировали. Выбор зависит от того, какой именно вариант будет комфортнее для человека.
По материалам «Парламентской газеты»
Делитесь информацией, оставляйте комментарии. Нам важно ваше мнение! Еще больше материалов на нашем сайте MedicMap.ru