Про то, что для кубиков нужно снизить процент подкожного жира до 12-13 я говорить особо не буду)
Речь пойдет об упражнениях, которые помогают укрепить и нарастить разные группы мышц на животе.
Мышцы кора (в том числе пресс) - визуально создают цилиндр в середине тела. Они же стабилизируют корпус в пространстве. Еще немаловажным будет отметить, их участие в акте вдоха и выдоха. Потому в тренировках я акцентирую внимание на дыхании! Это позволяет лучше активировать мышцы.
То есть, чтобы получить кубики:
✔️1/4 времени уделяем планкам и прочим статическим упражнениям для пресса. Ведь именно статика отвечает за укрепление
✔️1/4 времени отводим динамическим упражнения: скручивания, кранчи, подъемы ног. Словом, все движения, которые напрямую включают мышцы живота
✔️1/4 оставляем для иных упражнений. И тем не менее, во всех видах активности должно ощущаться напряжение в мышцах пресса. Это важно для того, чтобы снять нагрузку с поясницы и способствовать правильному положению позвоночника
И одно из самых главных: дыхание! Именно правильно вдыхая и выдыхая во время каждого повторения вы активируете акт расслабления: - вдох - напряжение - выдох
Этот паттерн нужно постоянно держать в своей голове.
Резюмируем: пресс - стабилизатор, поэтому его нужно напрягать с помощью планок. Для визуального эффекта, важно делать различные скручивания и прочие сокращения мышц живота.
Пресс нужно держать в тонусе во время упражнений, чтобы не травмировать спину
Правильное дыхание - уже огромный успех в построении мощного брюха😃
Укрепляйте себя!