Мои первые реакции в ситуации опасности или стресса всегда неправильные, почти как и у всех остальных людей. Просто потому, что к тем опасностям и стрессам, с которыми мы сталкиваемся в последние годы нас ни эволюция, ни мама, ни общество не готовили…
Поэтому я давно знаю, что если мне что-то непонятно и страшно, значит нужно затаиться и переждать какое-то время. Прочувствовать, пережить, переспать. Но при этом, как можно быстрее нужно встать и продолжать жить свою жизнь. Неважно как, но нужно начинать готовиться к завтрашнему дню, году, десятилетию, иначе это никогда не наступит.
Но я знаю людей, которые замирают настолько, что их жизнь становится тягучим продолжением одного дня, когда ощущение опасности бесконечной тревоги и страха поселяется в них настолько, что становятся их цепями. Из которых им страшно вырваться, ведь нет цепей крепче.
Нет ничего хуже для нашей психики, чем состояние неопределенности и ощущение того, что мы ни на что не можем повлиять. Мы люди такие - нам нужно все контролировать, все знать и быть уверенными, что мы сможем хоть что-то изменить. Нам непременно нужно создавать якоря для своей психики и мы цепляемся за любую иллюзию контроля.
Очень часто такой иллюзией становится постоянный скроллинг новостей - мы же давно в курсе, что тот кто обладает информацией, тот владеет миром. Но увы... Это ложный контроль, мозг не дурак, он это понимает и отсюда жуткая рассинхронизация между потребностью контролировать реальность и самой реальностью. Это не более чем зависимость от любого наркотика, который дает воодушевление, но никогда не приводит к цели.
Мои хорошие, если вы поняли, о чем я пишу, во первых, проверьте себя на симптоматику Посттравматического расстройства (ПТСР):
Симптомы ПТСР могут включать:
1. Всплески страха или тревоги
2. Кошмары и беспокойный сон
3. Повторяющиеся воспоминания или всплески эмоций связанные с травматическим событием
4. Избегание мест, людей или ситуаций, напоминающих о травме
5. Возбуждение или раздражительность
6. Проблемы с концентрацией и памятью
7. Чувство отсутствия радости или удовлетворения
8. Проблемы сна или аппетитом
Если у вас есть в наличии эти симптомы, обязательно обратитесь к психотерапевту или психиатру. Это не страшно, страшно прожить в таком состоянии всю жизнь.
У многих на фоне тревожащих событий обостряются панические атаки. Вот несколько простых способов снять их проявление:
- Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхайте на 8 секунд. Повторяйте этот процесс несколько раз, чтобы успокоиться.
- Используйте технику "5-4-3-2-1": Называйте пять видимых предметов, четыре обонянием, три звука, два осязанием и один вкус.
- Расслабьте мышцы: Напрягите и расслабьте каждую группу мышц по очереди, начиная с ног и заканчивая лицом.
- Хорошо помогает вода - если у вас конечности заледеневают, опустите руки и ноги в горячую воду, если наоборот - становятся горячими, в холодную. Не буду вдаваться в психофизиологию, скажу просто - вы сможете придать равновесие вашему организму.
Еще один совет - не общайтесь с людьми, подверженными панике, не обсуждайте вещи, на которые вы не в состоянии повлиять. Даже с людьми, с которыми вы на одной волне, вы очень быстро выйдете на эмоциональный уровень, но это не то, что нам нужно, чтобы выжить. Выжить достойно, потому как те, из-за кого вы себя сейчас изводите, в последнюю очередь думают о вас. И им ваши терзания только на руку, они только ради этого и старались.
Лучше подумайте - а на что вы вообще повлиять в состоянии? Сами, реально. Пусть по мелочи. Напишите список дел, которые смогут помочь окружающим или Вам лично и делайте их.
Пусть мир меняется по миллиметру, но к хорошему.