Продолжим разговор о личных границах….
❓ Нарушены ли мои границы? Да, если вы:☝️
▶️С трудом определяете, что принадлежит вам, а что — другим.
▶️Часто делаете что-то только потому, что «так делают нормальные люди / женщины / настоящие мужики / думающие и ответственные работники». Хотя это вам не нравится.
▶️Не можете отказать.
▶️Думаете, что ваше счастье и благополучие зависят от других.
▶️Доверяете другим, потому что «они лучше знают».
▶️Тратите больше времени на решение чужих проблем, а не своих.
▶️Мало внимания уделяете себе.
▶️Продолжаете отношения с людьми, которые обращаются с вами плохо или которых не любите.
▶️Не можете попросить о помощи, озвучить другим людям свои потребности и желания.
▶️Чувствуете себя ответственными за чувства других.
▶️Не можете дать отпор другим людям, которые могут пользоваться вашими вещами или деньгами.
▶️Подчиняетесь желанию друзей / коллег.
▶️С трудом высказываете свое мнение или открываете мысли.
▶️В одиночестве едва ли справляетесь с самим собой.
▶️Чувствительны к критике.
▶️Часто испытываете гнев.
▶️Не можете определить свои истинные желания, цели, ценности, потребности.
▶️Опасаетесь показать свое истинное я, стараетесь быть таким, каким вас хотят видеть другие. ❓Так какие основные принципы выстраивания личных границ…. 👌Осознание себя отдельной личностью, человеком, понимание своего права на эмоциональные и личные границы. Когда вас пытаются продавить, прочувствуйте, нравится ли вам это, подумайте сначала о себе. Посмотрите, чего вы сами хотите прямо сейчас!
💪Выйдите из позиции жертвы. Отслеживайте свои мысли: «это они так поступают, они виноваты», «что я могу сделать», «это никогда не кончится» и т.д.
✅Возьмите ответственность за свои границы. Это вернет вам силу и контроль над ситуацией. Это ваша задача — выстроить свои здоровые границы. Другие люди не обязаны это делать. Распознайте свои желания. Научитесь видеть самостоятельно свои потребности, цели, мотивации. Назначьте «своим» пространство, вещи. 👍Выявите, что нравится, а что не нравится в общении.
😱Знайте страх в лицо. Важно увидеть страхи в общении и начать работать с ними.
🤤Говорите, говорите, говорите! Начните заявлять о своих потребностях в общении с другими, давайте честную обратную связь. Люди не могут читать ваши мысли и не должны этого делать. Сообщайте миру о своих состояниях и желаниях в адекватной форме (без требований и претензий). Начните отказывать. При выявленной позиции и знании, чего вы хотите, вы легко сможете сказать нет другим и пояснить свою позицию.❗️
☝️ Создайте свои правила в общении с собой. И придерживайтесь их в отношении себя и других людей (не грубить, не кричать, не брать без спроса и т.д.). Если вы нарушаете сами свои правила в общении с собой, то чего вы ждете от других?
☝️ Признайте границы других людей. Начните спрашивать других о разрешении, прежде чем что-то делать. Например: «можно взять твою кружку?», «можно я обниму тебя?», «можно я поделюсь с тобой своим мнением?», «можно я дам тебе совет?», «можно я расскажу тебе то, что меня беспокоит?» и т.д.
😌Общайтесь с близким человеком, которому вы доверяете. Начните выстраивать границы в доверительном общении. Договоритесь с человеком о том, что будете с ним учиться проговаривать свои чувства и давать свою обратную связь по поводу нарушения границ.
✅Техники по выстраиванию границ:
▶️Говорите вслух, не замалчивайте. На первых порах нужно себя приучить давать обратную связь другим людям. Точно так же вы можете попросить других объяснить вам, как лучше для них. И это абсолютно нормально!
▶️Каждый день выделяйте время для себя. Давно ли вы оставались наедине с собой хоть на 15 минут? Не для работы, не для общения с кем-то. Просто включите музыку, налейте себе чай. Сначала научите самого себя соблюдать границы!
▶️Запрашивайте обратную связь. Принял ли другой человек вашу позицию, нужно ли что-то разъяснить. ▶️Прорабатывайте свое подсознание, представьте, что вы на поляне, какие у вас сейчас границы? Железобетонные или, наоборот, размытые? Комфортно ли вам в них находиться? Если нет, нарисуйте в сознании такие границы, которые бы вам хотелось. Обязательно сделайте в них калитку — это будет означать, что вы готовы на диалог, готовы прислушиваться к мнению других людей (открывать и закрывать калитку), но все же собственные границы у вас в приоритете.
▶️Попробуйте действовать по принципу «Рекламная пауза». Если, например, на работе вас просят что-то сделать, но вы не можете оценить, нарушит ли это ваши границы, или нет, Скажите себе: «рекламная пауза!». 😉Это не просто шутка — таким образом вы даете себе время, чтобы подумать. Вы можете сказать вслух, что с удовольствием, но сначала нужно сделать свою работу, или срочно сдать отчет, или отнести документы.
▶️ Чаще говорите «нет», если у вас мягкие границы, а если жесткие, говорите «да». Сначала ощущения будут, возможно, немного странными, но приучить себя к этому необходимо. Что, если...
▶️ Страшно, что откажут? Не спросите, не узнаете.
Уже нарушили мои границы? Сделайте полезную работу для себя — вспомните, почему вы сказали «нет» сразу, чего испугались, что чувствовали. Если есть возможность — сообщите о своих чувствах постфактум («мне было неприятно, но я не смогла сказать об этом сразу»).
😔Обо мне подумают, что я эгоист? Это ваш страх — быть эгоистом. И что вам важнее — ваша жизнь и ваше спокойствие, или ваш страх и гипотетические мысли других? К тому же, вы всегда можете спросить другого человека о его чувствах.
▶️ Я нарушил границы? Зафиксируйте этот момент и извинитесь перед человеком.
После отказа мучает чувство вины? Спросите себя — в чем я виноват? Это правда? Или это мой страх?
▶️ Тревожно говорить о своих чувствах и позиции? Пока не сделаете, не получите опыт. С тревогой можно и нужно справляться.
✅ Все способы и методы, которые ведут нас к полноценной, счастливой жизни необходимо использовать.
☝️Как я писала выше, выстраивание личных границ нам пресекают в детстве. Так нами проще управлять. А вспомните школьную программу. Уроки литературы. Там в школьной программе кладезь
примеров нарушения личных границ. 📕Помните рассказ И.С. Тургенева «Муму». Я плакала, мне было жалко собачку. Она главная жертва). Но виной тому, Герасим, который позволял нарушать свои личные границы, угождая прихотям барыни. Да, время было другое, чтобы остаться живым, нужно было подчиняться. Но знай Герасим о личных границах и имея свою четкую позицию он мог бы ранее уйти в деревню, сохранив жизнь собачке и таким образом оставив рядом с собой «верного друга».
А вы кстати знали, что прототипом барыни стала мать писателя, Варвара Петровна Тургенева. У нее тоже был глухонемой дворник, только звали его не Герасим, а Андрей. Он завел себе беспородную собачонку, которая очень не понравилась Варваре Петровне, которая приказала утопить ее.Услужливый Андрей приказание выполнил, но уходить никуда не собирался, он продолжал верой и правдой служить своенравной барыне.
❗️ Правильно выстраивайте свои личные границы. Они нужны нам, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, взаимодействуя с другими ❗️