Традиционный подход к бегу очень прост (мы ему следовать не будем): надеваем кроссовки и бегом «вкалывать». Результат — прямо пропорционален приложенным усилиям, а на тумбочках — те, кто попотеет больше других.
Но основа хороших результатов в любительском беге — бегать не «много», провоцируя травмы и усталостные переломы, а экономично, эффективно и по-умному! Да, когда вы «сильны», то можете поднять больший вес. Но когда выносливы — вы поднимаете меньший вес множество раз!
Хотите бегать длинные дистанции? Тренируйте не силу, а выносливость, позволяющую дольше сохранять высокий средний темп. Чем дольше вы не будете уставать, тем больше работы сможете сделать.
На длинных дистанциях у вас два соперника — время и другие бегуны. Необходимо до старта решить, с кем вы соревнуетесь. Если с секундомером, то нужно всего лишь финишировать с лучшим временем. Если с бегунами, то нужно бежать УМНЕЕ.
Самый эффективный способ —сделать это равномерно. Обратите внимание на время бегунов из А кластера — они проходят каждый километр с минимальным колебанием скорости не более 5 секунд.
Как держать темп на длинных дистанциях?
- Найдите свой рабочий темп
- Не рвите со старта и распределите силы
- Сохраняйте темп на среднем участке
- Держите темп в заключительной четверти
- Держитесь в группе
Да, я тоже знаю это ощущение, когда ноги заряжены и хочется рвануть на старте не в своём темпе! Но длинные дистанции ошибок не прощают, особенно если ваша тактика провальна. Поверьте, этих «быстрых» бегунов вы вероятно обгоните на заключительных километрах.
Как правильно обгонять?
Сначала некоторое время бегите ровно за соперником и сделайте ускорение, чтобы оторваться от него на 30+ метров. Не оборачивайтесь посмотреть на тех, кто догоняет — это даст им психологическое преимущество!
И помним, что иметь план на забег — это хорошо, но учимся быть гибкими. На ваш старт может влиять погода, рельеф трассы, ваша подготовка, самочувствие и другие факторы. Вы должны быть готовы во время старта вносить коррективы в тактику прохождения дистанции.
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений
🔸Тестируем наколенник для бега
🔸Советы, чтобы бег обернулся катастрофой
🔸Почему на стадионе бегают против часовой стрелки?