Я не кризисный психолог, поэтому эта заметка предназначена скорее не для пострадавших в трагедии, а для тех, кто сейчас подвергается массированной информационной атаке, то есть всем, кто смотрит и слушает СМИ.
Информация как инфекция. Передаётся с помощью интернета и СМИ. Воздействует на человека, даже если он не является непосредственным участником событий. Переизбыток информации непосредственно влияет на ВПФ (высшие психические функции).
Последствия "отравления" информацией:
1) снижение уровня критического мышления.
2) снижение способности выстраивать причинно-следственные связи.
3) эмоциональный ступор, психика не успевает рефлексировать сообразно входящему объёму внешних импульсов.
4) тревожные, депрессивные, астенические состояния.
Очень простой рецепт, что делать, чтобы привести состояние в норму:
1) Правильно и честно идентифицировать свои чувства. После произошедшей в Крокусе трагедии, её участниками стали все, кто получил об этом информацию, так как невозможно отделить себя от общества, культуры и народа. Роль пассивного участника менее очевидна. Затронута базовая потребность человека в безопасности. У всех затронута. Базовые чувства, которые испытывает человек в ответ на подобные ситуации - страх и злость. Это основа. Скорбь, горечь приходят позже. Сначала возникает сильнейший страх, потом, следом за ним приходят простые ответы - или беги, или замри, или бей. Женщины чаще замирают в оцепенении, мужчины бьют. Бегут и те и другие. Поэтому не стоит выдумывать себе лишних чувств - я боюсь, мне страшно, я злюсь, - это будут самые честные ответы, прежде всего, самому себе. Не пугайтесь и не стесняйтесь смеха невпопад и любых истерических реакций - это абсолютно нормальная защитная реакция психики на страх.
2) Активно займитесь деятельностью. Сделайте дома хорошую уборку - это восстановит причинно-следственные связи и снизит уровень тревоги. Займитесь физкультурой или спортом, совершите пробежку, сходите в спорт зал. Это позволит сбросить излишнее напряжение с тела. Займитесь любой общественно-полезной деятельностью - это повысит уровень здоровой сопричастности с жизнью и людьми. Займитесь делами своей семьи, своих детей, собственными проектами - это восстановит уровень здорового планирования жизни и веру в позитивный результат деятельности. Распространите среди знакомых и через соцсети телефоны экстренных служб - это позволит рационализировать процесс и отделить эмоции от компетенций. Секс, вкусная еда, даже лёгкая ссора - всё это помогает сбросить излишнее напряжение и является совладающим поведением.
И не стесняйтесь слёз - слёзы очищают. Плакать нужно столько, сколько хочется.
И в заключении А, Б, В:
Не стоит недооценивать вредоносность информации!
Живите эту жизнь, другой не будет.
Храните любовь в ваших сердцах!
Автор статьи:
Максим Платонов,
психолог.
Важные номера телефонов экстренных служб:
«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области:
+7 (498) 602-03-01, +7 (498) 602-03-03
Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31
Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52
Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52
Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59