Сколько людей, столько режимов сна.
Чтобы понять причины недосыпания и усталости, необходимо понять природу сна. Сон - это необходимый для человека процесс, во время которого мозг погружается в глубокий анализ прошедшего дня и перерабатывает полученную информацию. Ход этого процесса напрямую влияет на физическую и умственную деятельность человека.
Становится понятным, почему некоторым людям для высыпания необходимо разное количество времени. Для кого-то 6 часов сна вполне достаточная суточная норма, а кому- то не хватает и 10 часов. В организме каждого человека проходят одни и те же процессы, что и у остальных, но важно понимать, что скорость этих процессов для каждого индивидуальна. Есть единое правило для всех, которое необходимо соблюдать. Не следует принимать пищу перед сном в течение двух часов.
Понятия «сова» и «жаворонок» в этой статье рассматриваться не будут, так как эти два типа активности людей не имеют какой- либо биологической природы и являются скорее привычкой.
Первый секрет здорового сна заключается в умственной активности и психологическом состоянии человека. Неприятное окружение, стресс и плохое настроение, непременно вызовут проблемы со сном. Необходимо получать радость от каждой минуты жизни и делиться с окружающими своим отличным настроением и позитивом. Такое душевное состояние повлияет не только на сон, но и на физическое здоровье.
Здоровый сон можно контролировать.
Мало кто знает, но существует натуральное снотворное. Достаточно съесть перед сном банан и запить его молоком. Это обеспечит организм гормонами сна и счастья. Так же бананы отлично насыщают организм и борются с чувством голода.
Второй секрет здорового сна, кроется в освещенности и температуре помещения. За два - три часа перед сном необходимо погасить все сильные источники света. Это время необходимо провести при тусклом освещении, например от настольной лампы. Холодный душ и проветривание помещения перед сном – это те действия, которые помогут быстро погрузиться в сон. Но главное не переборщить, в противном случае можно банально простудиться. Сон в теплом помещении под теплом одеялом и в пижаме, может способствовать к частым пробуждениям в течение ночи, что приведет к недосыпанию.
Спать можно два раза в сутки.
В средние века люди спали в «два подхода». Так, ложась в полночь, они просыпались в три часа ночи и в течение двух часов занимались повседневными делами. Затем следовал второй этап сна, который продолжался до утра. Существует много людей, которые пытаются бороться с таким режимом, если он у них выработался. Но следует понять, что это вполне нормальный режим сна. Однажды ученые провели интересный эксперимент. Они изолировали группу людей от окружающего мира. Впоследствии все участники группы выработали именно такой режим сна.
Это скорее не секрет, а своего рода уловка, как можно обратить сбитый режим сна себе на пользу. Но такой режим подойдет далеко не всем. Причиной тому, что сон у большинства людей стал проходить «в один заход», заключается в том, что со временем начали появляться различные фабрики и предприятия, работа на которых и повлияла на режим дня людей. Но людям, работающим на фрилансе или на дому, вполне можно использовать именно такой тип сна.