Как это сделать без вреда для организма, есть 2 раза в день и больше не хотеть, не считая калорий? Можно просто обмануть свой организм при помощи гормонов.
Своим питанием мы влияем на гормоны. А они помогают нам похудеть или набрать вес снова. Так на какие именно гормоны надо обратить внимание
- инсулин
- кортизол
- соматотропный гормон (гормон роста)
- грелин (гормон голода)
- лептин (гормон насыщения)
Какие-то из них надо повысить, а какие-то понизить. Давайте разбираться.
Инсулин (понизить)
Когда мы съедаем шоколадку (или другие сахара), много молекул глюкозы попадает в кровь, и наш сахар в крови резко поднимается. Организм сразу выделяет инсулин, который быстро разносит глюкозу по клеткам, чтобы их напитать. Но если сахара больше чем нужно, то его остатки инсулин отложит в жир. А что самое страшное, через небольшой промежуток времени нам снова захочется есть, ведь инсулин сделал свою работу и сахар в крови у нас упал. И мы чувствуем недомогание, недостаток энергии, голод. И следовательно таких перекусов за день может быть много (то чаек с конфеткой, то колу с бургером). Решается это просто :
- Уменьшаем количество сахара в рационе
- Делаем полноценные приемы пищи без перекусов
Кортизол (понизить)
Гормон стресса. Он снижает чувствительность клеток к инсулину, следовательно инсулина вырабатывается больше, а чем больше инсулина, тем больше откладывается жира. Повышение кортизола в крови говорит о том что мы находимся в стрессе, а стресс для нашего организмы в первую очередь голод. Наш организм делает вывод, что пришло время лишений, а следовательно запасы надо экономить и мы перестаем худеть. Что делать :
- Включаем в рацион ферментированные продукты (квашенная капуста)
- Ешьте продукты богатые витамином В (или витамины)
- Ешьте продукты богатые Омега 3
- Хороший сон
Соматотропный гормон/гормон роста (повысить)
Этот гормон помогает нам худеть во сне. Как вы поняли, высыпаться очень важно! Гормон роста вырабатывается с 12 до 01 ночи, поэтому желательно ложиться пораньше. Вести активный образ жизни или ходить в спорт зал пару раз в неделю. Но не перестарайтесь, ведь усиленные физические нагрузки - это стресс для организма (а лишний кортизол нам не нужен).
Грелин/гормон голода (понизить),Лептин/гормон насыщения (повысить)
Если ты не наелся за день, то обязательно побежишь ночью к холодильнику! Чтобы такого не случилось, твой желудок должен быть заполнен правильной пищей - это клетчатка (овощи). Она не повышает уровень сахара в крови, поэтому ее можно и нужно есть в любом количестве, особенно на ужин.
Придерживайся этих простых правил, и сама не заметишь как побежишь в магазин за размером S.