Хочу поделиться очень интересным и действенным способом засыпать за считанные минуты. Но сперва я расскажу о том, что может помешать этому способу.
Если вы занимаетесь в спортзале и тренируетесь слишком много, активируется симпатическая нервная система, это повышает уровень адреналина и мешает уснуть. Для некоторых людей, высокоинтенсивными тренировками стоит заниматься два раза в неделю, через день, иначе они не смогут уснуть.
Если у вас в комнате слишком жарко, это тоже может помешать уснуть.
Также если вы едите много углеводов, это может лишить вас витамина B1, из-за чего может появиться бессонница. От этого есть простое средство, принимайте витамин B1 перед сном, от него за считанные минуты появится чувство спокойствия. Витамин B1 необходим для парасимпатической нервной системы. Кстати лишить нас витамина B1, могут не только углеводы, но ещё стресс и излишнее количество чая, так как он содержит кофеин.
Если у вас не в порядке микрофлора кишечника, это может серьёзно помешать сну. Полстакана кефира, это пробиотики, на ночь, поможет вам уснуть, а ещё даст телу кальций, что тоже способствует хорошему сну.
Теперь я покажу вам способ, быстро засыпать. Это настоящий, научно подтверждённый способ. Вам нужно синхронизировать сердце с лёгкими, суть метода в том, что нужно дышать так, чтобы оптимизировать и синхронизировать биение сердца, кровяное давление и ритм дыхания. Это поможет стимулировать парасимпатическую систему, она же в свою очередь поможет вам хорошо заснуть. Итак, вот секрет сперва потренируйтесь делать это с таймером, потому что сложно делать всё точно. Вот что надо делать, делаем вдох в течение 5 с половиной секунд, а затем выдох в течение 5 с половиной секунд. Если вы синхронизируется свои вдохи и выдохи так, чтобы каждый длился по 5 с половиной секунд, вы будете дышать примерно 5 с половиной раз в минуту, это создаёт синхронизацию. Нужно размеренно дышать через нос и уверяю вас, спустя несколько минут вы заснёте.
