В этой статье вы узнаете, как сохранить спокойствие и избежать тревоги даже в периоды общего стресса и трагических событий. Управляйте своим фокусом внимания, чтобы не только помочь себе, но и своим близким. Поделюсь с вами 7 простыми шагами, которые помогут вам остаться стойкими и адекватными в любой ситуации.
🧘♀ Вы наверняка слышали, что важно научиться управлять фокусом своего внимания. Но как это сделать практически? Читайте до конца, чтобы понять.
Почему это так сложно? Мы все должны помнить, что в моменты трагических событий и сложностей, погружаясь в общее настроение, мы не только не помогаем миру, но и себе, своим близким, и пострадавшим напрямую. Наоборот, всеобщее тяжелое состояние лишает нас той самой опоры, а с ней и адекватности.
Сосредотачиваясь на негативе, мы уводим внимание в непродуктивное русло. Я, как психолог и просто человек, стараюсь не погружаться в панику или беспомощность, потому что каждый из нас несет ответственность за себя, семью, и окружение💡
Выбирая, куда направить свой фокус, мы делаем свой вклад в общую энергетику. Погружаясь в страдания, мы не решаем проблемы. Ни свои, ни чьи-либо ещё. Поэтому я всегда выбираю сохранять свое внимание на конструктивном и позитивном.
Жизнь продолжается, и мы должны балансировать энергетическое поле, не позволяя себе утонуть в страданиях.
Ситуации могут быть разными, однако такая стратегия: не усугублять страдания, а сосредотачиваться на том, как помочь себе и другим остаться в адекватном состоянии - работает на все 100%.
Выбор всегда за нами: продолжать погружаться в негатив или переключить фокус внимания на конструктивные действия. Я всегда предпочитаю последнее, потому что это помогает мне и окружающим эффективно справляться с жизненными вызовами.
Итак, 7 конкретных практических и простых рекомендаций для направления фокуса своего внимания
1. Практикуйте глубокое дыхание
Просто 10 медленных глубоких вдохов и выдохов помогают в разы снизить уровень стресса и тревожности, укрепляют нашу психологическую стойкость и способствуют внутреннему спокойствию. А если есть возможность успокоиться и помедитировать - вообще отлично!
2. Ограничьте время, проведенное в социальных сетях и просмотре новостей
Постоянный поток негативной информации может усиливать тревожные ощущения. Постарайтесь ограничить свое онлайн присутствие и выбирайте достоверные источники информации.
3. Поддерживайте здоровый образ жизни
Не обязательно здесь и сейчас переходить полностью на правильное питание и добавлять 5 тренировок в неделю в зале. Однако простая зарядка хотя бы несколько раз в неделю, прогулки, достаточный сон, пару овощей и фруктов в день играют ключевую роль в укреплении иммунитета и снижении уровня стресса.
4. Общайтесь с близкими
Разговор с друзьями или семьей может стать эмоциональной опорой в трудные времена. Выразите свои чувства и беспокойства, а также будьте готовы выслушать других. Вы можете обсудить факты, поделиться переживаниями, а затем намеренно сместить фокус внимания - например, мы сегодня всей семьей смотрим видео об альтернативной истории. Тут есть что обсудить, о чем поспорить ;)
5. Начните изучать что-то новое или получать какой-то навык.
Заняться чем-то новым и полезным может отвлечь от тревожных мыслей и придать уверенности себе, опять же, сместить фокус внимания практически. Это может быть просто кулинарные эксперименты или онлайн курсы вязания или свечеварения, или даже 10 минут занятий иностранным языком. В общем, чем больше новых нейронных связей образуется - тем лучше вы себя будете чувствовать и оставаться в балансе.
6. Найдите время для приятных занятий
Так сложно порой бывает выделить время на простые радости. То, что именно вам приносит удовольствие: почитать книгу, полежать в ванной (без телефона), погулять на свежем воздухе, или просто посмотреть какой-то добрый фильм. Радостные моменты помогают балансировать негативные эмоции и держать фокус в правильном русле.
7. Практикуйте благодарность
О пользе этой практики не говорит сегодня разве только ленивый. Однако, это правда работает. Как делать: записывайте в блокнот или в заметках в телефоне те моменты, за которые вы благодарны. Либо один раз в конце дня, либо в моменте - и вы начнете замечать эти позитивные моменты автоматически. А это, в свою очередь, помогает переключить внимание на позитивные аспекты жизни.
Какие из этих простых практических действий вы готовы внедрить в свою жизнь на регулярной основе, чтобы сохранять спокойствие и адекватность?
Поделитесь в комментариях и другими действиями, которые помогают вам справляться с тревогой.
Подписывайтесь на мой канал в ТГ чтобы получать практические рекомендации, инновационные психологические упражнения, и узнавать первыми, как преодолеть любые жизненные вызовы.
cyJsq2CTQKcAkqb297TAkH