Вот он пришел – долгожданный час, когда вы решили заняться своим здоровьем и внешним видом. В вашем плотном графике появилось свободное время, но возникает вопрос – чем заняться? Этот вопрос не так страшен, потому что вы уже хотя бы приняли решение улучшить свой внешний вид.
Люди, постоянно занимающиеся спортом, говорят, что постоянные тренировки – это лекарство для тела. Ведь благодаря физическим нагрузкам можно замедлить или остановить развитие многих заболеваний. Когда люди постоянно занимаются физическими упражнениями, их организм перестраивается. И благодаря этому становится неуязвим для многих болезней.
Каким странным бы это не показалось, но человек, постоянно занимающийся тренировками, не будет со 100% вероятностью худеть. Однако, приучив себя к постоянным тренировкам, вы много что приобретете. Физические упражнения не потребуют от вас много времени. Но важно постоянство.
Чтобы достичь поставленной цели, вам нужно правильно подобрать систему тренировок. И выбор в этом плане очень велик: быстрая ходьба, бег, плавание, йога, тренажерный зал, танцы и т.д. Можете продолжить сами.
Дело в том, что каждый человек по-своему отличается по параметрам телосложения, а так как во время тренировок задействованы различные мышцы, соответственно, различные упражнения по-разному влияют на организм.
В какое время лучше заниматься спортом
При выборе системы тренировок за основу можно взять ваши личные предпочтения. Так как все люди разные, некоторые любят заниматься в больших коллективах, под громкую музыку, а другие привыкли к плавным релаксирующим упражнениям с инструктором. Правильный выбор тренировок очень важен, ведь от этого зависит – бросите ли вы занятие после первой тренировки, или продолжите заниматься с энтузиазмом ежедневно.
Вам необходимо периодически во время тренировки измерять свой пульс, чтобы определить интенсивность упражнений, которые вы выполняете. Для разных видов тренировок частота пульса может быть весьма различной. Но, в любом случае, необходимо придерживаться правила: пульс не должен быть выше максимально допустимого.
Чтобы понять какой у вас максимально допустимый пульс, применяйте следующую формулу: МДП = 220 - возраст. То есть в возрасте 65 лет это будет 220-65=155
В основном же, при средней физической нагрузке частота пульса должна составлять не более 70% от максимально допустимого. Исходя из этого и выбирайте тот вид физической активности, который при постоянных тренировках не будет переходить за эти значения.
Предыдущие статьи:
Принципы здорового питания для снижения веса
Как ускорить обмен веществ в организме для похудения
Простой метод диагностики своего организма по языку
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂