Три года назад к февралю месяцу я подошёл с очень печальным результатом. Малоподвижный образ жизни, переедания привели меня к тому, что мой вес, при росте 180, подскочил до 112 кг, в начале зимы он был 96, давление каждый день стало скакать до 160, при том, что я гипотоник. Если еще месяц назад, для нормализации давления мне хватало гипотензивных и мочегонных таблеток, то в последние три недели даже ежедневные уколы не всегда приносили облегчение. Посоветовался с врачами, сказали нужно срочно заниматься не снятием давления, а лечением, и выписали кучу таблеток. На вопрос как долго мне их пить, сказали, что пожизненно, на что пришлось ответит, что это не для меня.
Погода стояла морозная, ветренная, улицы заметало ежедневно снегом и тротуары чистить просто не успевали. Я встаю утром очень рано, обычно в 5 – 6 часов. Так я и начал ежедневные мои прогулки. Много снега, ветер, морозы создавали дополнительную нагрузки во время прогулок. Для прогулок я выбрал себе несколько маршрутов по времени на 20, 26 и 30 минут. В первые три недели приходил домой весь вымокший хоть выжимай, но с каждым днём гулять становилось легче. Весы показали, что ушли лишние 2 кг веса, и давление практически стало приходить в норму. От таблеток и уколов отказался полностью. Перешёл на интервальное питание – ел 2 раза в день в 10 и 16 часов. Исключил из рациона сахар, хлеб, молоко, кофе. Практически полностью отказался от алкоголя, курева.
В середине августа мой вес был уже 88 кг, что такое давление я забыл. И до сегодняшнего дня я стараюсь держать вес не более 94 кг, часто соблюдаю вышеперечисленные ограничения, проблем с повышением давления не испытываю. К прогулкам добавил утреннюю гимнастику, стал 3 раза в неделю заниматься гантелями с небольшим весом, по 3-4 подхода.
При прогулках выяснил одну особенность, это иногда возникающую слабость. Оказалось это истощение митохондрии организма от нагрузки. Эта проблема решалась легко, через 18-24 мин. делал, иногда, просто короткий отдых стоя или сидя на лавочке 3-5 минут. Расстояние никогда не отслеживал, т.к. отметил, что при среднем темпе ходьбы я прохожу за 10,5 минут 1 км. В день я совершаю по 2-3 прогулки в среднем по 3-5 км. И если раньше во время ходьбы мой пульс достигал до 145, то сейчас редко поднимается до 130, в основном это 110-125 ударов в минуту.
Вот так я вылечил свою гипертонию без таблеток несмотря на то, что возраст мой, когда я начал свои прогулки, был немного за 60.
05.04.2024 г