Ментальная карта - это метод высвобождения или вынесения информации из мозга на бумагу в виде, используя ассоциативную логику и творческое мышление, что помогает принимать решения, ставить цели и задачи.
Разработка Тони Бьюзена – известного писателя, лектора и консультанта по вопросам интеллекта, психологии обучения и проблем мышления.
Такие карты помимо сферы психологии применяют и в менеджменте, и в бизнес-решениях, и в целеполагании, и в обучении.
Если говорить именно о психологии, то ментальная карта помогает понять, что делать, как решить вопрос, что важно, на что стоит обратить внимание, как построить отношения и многое другое.
Наиболее понятная видео инструкция как создавать ментальную карту здесь:
«Ментальная карта, Jelena Scott Psiholog» https://youtu.be/-APikVgOk-s?si=Y25_K3JWbXgFJ1gH
Если кратко, то технику можно описать так:
1 шаг: Возьмите лист бумаги, начните обдумывать то, что вы хотите (идея, цель, проект), например «отношения». Записывайте абсолютно все мысли, связанные с тем, что вам важно и что касается то, что вам волнует — не критикуйте и не огранивайте себя.
2 шаг: Изображение карты.
- Возьмите лист бумаги и нарисуйте в центре главную тему вашей карты. Лучше всего использовать яркий, запоминающийся образ вашей темы.
- От главной темы проведите несколько ветвей. На каждой из них напишите одну идею (мысль, образ, понятие), связанных с главной темой из тех, что вы сгенерировали на первом шаге. Или то, что приходит в голову сейчас.
- К основным идеям также подведите несколько ветвей, который связаны с ними.
Шаг 3: Отложите вашу карту на период от 2 часов до двух дней. Дайте время, чтобы карта уложилась у вас в голове. (Это рекомендация, на самом деле это индивидуально и иногда этот шаг можно опустить и переходить сразу к 4).
Шаг 4: «Оживление» карты. Используйте как можно больше ассоциативных изображений и форм для предания карте эмоциональной выразительсноти. Используйте цвета, рисунки. Очень часто в период «оживления» карт приходят нестандартные решения и новые способы достижения целей, вспоминаются упущенные фрагменты.
Шаг 5: Отложите вашу карту на период от двух часов до двух дней. Этот повторный «закрепительный» этап даст возможность что-либо дополнить или изменить в карте. После этого этапа ваша карта готова и вы можете ее применять. С течением времени, возможно, вы будете совершенствовать ее, усложнять или упрощать, дополнять каким-либо новыми идеями.
#психолог #психологновосибирск
#психологонлайнновосибирск #психологонлайн #психологмакарова