Сон и покой важны для обновления и омолаживания клеток! Особенно для соединительной ткани, которая стареет в течение дня и молодеет за ночь.
Каждая минута покоя или сна вносит неоценимый вклад для поддержания нашей красоты!
Во время сна у организма появляется возможность восстановить свои силы. Сердцебиение, пульс, кровообращение функционируют медленнее, кровяное давление понижается, деятельность мозга замедляется.
Но в то же время желудок и кишечник становятся более активными. Теперь они поставляют ещё больше питательных веществ в наши клетки, проводя их сквозь слизистую желудка, затем через кровь. Эти питательные вещества состоят из аминокислот, составных частей белка, минералов, микроэлементов, витаминов, кислот жирного ряда.
Таким образом в клетках восполняется запас всех субстанций, которые были израсходованы в течение дня.
Иммунная система также может восстанавливаться только в состоянии покоя.
Когда мы переживаем стресс, она сильно ослабляется. Сон - одно из самых гениальных изобретений природы.
Требуется не менее 7-8 часов полноценного сна
Мы стали планетой недосыпающих людей. В этом можно винить увлечение кофе, сменную работу, телевидение, интернет, наконец, просто бессонницу.
Расплачиваемся мы ожирением, депрессией, тревожностью и другими проблемами.
Эксперты советуют обязательно хорошо высыпаться - недостаток сна имеет далеко идущие последствия для организма, так как нарушает содержание в нём основных гормонов и белков.
К ним относятся регулирующие аппетит гормоны гремлин или лептин (поэтому недосыпание способствует прибавке веса); стрессовые гормоны, например кортизол, повышающий уровень сахара в крови и кровяное давление; белки, участвующие в процессах хронического воспаления.
Три простых совета помогут спать каждую ночь по 7-8 часов и просыпаться утром отдохнувшими
1. Во-первых, определите для себя самое подходящее время отхода ко сну и придерживайтесь его:
- Отсчитайте 8 часов назад от времени, когда нужно вставать утром. Это и будет новый, не подлежащий обсуждению час засыпания.
- Отсчитайте ещё полчаса: в это время вы должны ложиться в постель.
- Ещё полчаса вам нужно начинать расслабляться, подготавливая тело ко сну.
Например, если вам нужно вставать в 6:30 утра, вы должны начать расслабляться в 21:30, лечь в постель в 22 и выключить свет в 22:30.
2. Во-вторых, выключите всю электронику. За полчаса до того, как лечь в постель, выключите телевизор, компьютер и мобильный телефон! Примите душ или ванну, облачитесь в уютную пижаму, почистите зубы, расчешите волосы, несколько минут потянитесь или глубоко подышите. Можно почитать несколько страниц печатной книги. Воздержитесь от еды! Она подпитывает нас энергией для бодрствования.
3. В назначенный час выключите свет. Это важно! Если вы приучили себя преодолевать усталость, у вас может возникнуть искушение бодрствовать чуть дольше, но всё же вы должны взять себя в руки и выключить свет: пора спать!
Сами увидите, как хорошо вы будете чувствовать себя утром, и как преобразится ваша кожа, если соблюдать строгий режим сна в течение хотя бы нескольких месяцев.