“Когда тренируешься, чтобы скинуть лишний вес, от каждого похода в зал ждёшь невероятных результатов. Поэтому и бежишь взвешиваться, а не в душ — чтобы проверить, как окупились старания. Однако, это путь в никуда”, – предупреждает диетолог Медскана Антонина Леонтьева. Активные и регулярные тренировки приводят к гормональным, психологическим и биохимические изменениям в организме. А первые тренировки сами по себе являются стрессом для организма.
Причин увеличения веса после тренировки может быть несколько:
1. Жидкость, которая накапливается в мышечной массе.
Резкая нагрузка на мышцы увеличивает объём циркулирующей крови, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами. За счёт этих процессов на пару часов мышцы увеличиваются.
Кроме этого, гликоген начинает интенсивно задерживать жидкость (с одним граммом гликогена организм запасает 3 грамма воды). Для восстановления мышц необходимо время (1−7 дней).
2. Обезвоживание.
Во время спортивной тренировки жидкость интенсивно выходит с потом. Поэтому очень важно восполнять суточную норму потребления воды. Если этого не делать, повысится уровень отвечающего за водно-солевой баланс диуретического гормона, что приведёт к увеличению веса.
3. Набор мышечной массы.
Мышечные ткани плотнее жировых отложений. При регулярном посещении зала, на протяжении 1−2 месяцев, мышцы начинают расти. Повышается и их плотность, а следовательно, и вес.
4. Избыток калорий.
Силовые нагрузки могут значительно усилить аппетит, и многие девушки после тренировки решают побаловать себя чем-то вкусненьким, но вредным для фигуры.
5. Если во время тренировки сильно пропотеть, а потом ещё выпить два литра залпом, то результат на весах тоже будет налицо и не очень радостным.
По словам нашего диетолога Леонтьевой А.Н., на весы нужно вставать в одно и то же время суток, не привязываясь к занятиям спортом (например, сразу после пробуждения, после туалета).
Но важно помнить, что вес тела может колебаться в течение дня в зависимости от множества факторов и разных физиологических процессов: у женщин цифры могут разниться во время и после менструального цикла. А если тренировки вызывают какое-либо беспокойство, дискомфорт, то это стоит обсудить с врачом.
📳 +74951168534
medscannet.ru
С заботой о Вашем здоровье,
🏥 Сеть медицинских центров Медскан
Мы рядом с вами!
📍г. Москва, Ленинградское ш., 47
#клиникаМосква #Медскан #похудение #МедсканЛенинградка #диета #ЗОЖ #тренировка #полезныепривычки #анализыМосква #лишнийвес #диетологМосква #докторЛеонтьева