Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет переключиться из состояния стресса в состояние покоя и улучшить самочувствие?
Блуждающий нерв - о котором мы говорили ранее имеет 3 метода для управления и стимуляции!
1 метод из 3
Изменение вашего эмоционального состояния.
1.Спойте оптимистичную и энергичную песню, которая действует как эмоциональное очищение.
Пение - отличный способ высвободить сдерживаемые эмоции и помочь вам почувствовать себя более расслабленным, положительно воздействуя на всю вашу парасимпатическую нервную систему. Громкое пение также тренирует голосовые связки и мышцы горла, которые, в свою очередь, стимулируют блуждающий нерв.
- Пение также заставляет ваш организм вырабатывать окситоцин, который вызывает чувство радости и благополучия.
- Если вы не можете громко петь, тихое мурлыканье и даже полоскание горла водой также могут привести в действие мышцы горла и, таким образом, стимулировать блуждающий нерв.
2.Займитесь духовной практикой (помолитесь), которая включает мысли о любви и сострадании.
Согласно одному исследованию, генерирование в себе положительных эмоций с помощью молитвы любящей доброты и усиление чувства социальной связи может привести к повышенной активности блуждающего нерва. Обратите внимание, что ваша молитва должна включать мысли о прощении и сострадании к другим, чтобы получить эту пользу.
- Другими словами, сам по себе акт молитвы не обязательно будет стимулировать ваш блуждающий нерв; самое важное - иметь мысли о любви , прощении и сострадании к другим.
- Чтобы практиковать молитву любящей доброты, начните с того, что выделите время и сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы очистить разум. Затем начните мысленно рассказывать Богу о том что вас тревожит, попросите прощения за то что уже сделано и расскажите о том что вы желаете другим ,например: “Пусть я буду счастлив” и “Пусть мои близкие будут здоровыми и сильными”.
3.Сделайте что-нибудь, что заставит вас громко рассмеяться.
Смех, пожалуй, самый простой и приятный способ стимулировать ваш блуждающий нерв. Посмотрите смешной фильм или шоу чтобы получить множество полезных для здоровья эффектов от простого смеха.
- Некоторые из других преимуществ смеха для здоровья включают усиление кровообращения в различных частях тела, снижение кровяного давления и выделение в организме химических веществ, полезных для сердечно-сосудистой системы.
- Попробуйте посмотреть забавное шоу или фильм с другими людьми; люди, как правило, легче смеются, когда наслаждаются чем-то смешным вместе с другими!
Метод 2 из 3
Стимулирование блуждающего нерва физической активностью.
1.Выполняйте медленные, глубокие дыхательные упражнения.
Было доказано, что замедление дыхания путем выдоха дольше, чем вдоха, и глубоких вдохов не только стимулирует блуждающий нерв, но также уменьшает беспокойство и способствует спокойствию. Старайтесь делать 6 вдохов по 10 секунд в минуту в течение 5 минут, чтобы повысить активность блуждающего нерва.
- Глубоко вдохните диафрагмой, чтобы живот расширился наружу. Попробуйте вдыхать в течение 5 секунд, а затем медленно выдыхать в течение 5 секунд.
- Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений на глубокое дыхание, попробуйте посмотреть полезные видео и приходите на занятия.
2.Занимайтесь спортом не менее 90 минут каждую неделю.
Исследования показали, что регулярные занятия повышают активность вашей парасимпатической нервной системы, что включает в себя большую стимуляцию вашего блуждающего нерва. Для достижения наилучших результатов регулярно занимайтесь не менее 90 минут в неделю.
- Если вы новичок, начните с нескольких относительно простых упражнений с палкой и мячом.
- Было показано, что подобные упражнения,также оказывают стимулирующее действие на блуждающий нерв.
- Не пытайтесь заниматься упражнениями , которые для вас слишком сложны. Помните, тренировка должна привлекать физически.
3.Выполняйте разносложные упражнения средней или активной интенсивности 4 раза в неделю.
Упражнения, которые значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как активные упражнения с 2-мя мячами или комбинациями из 2-х разных мячей, оказывают ряд положительных эффектов на ваше психическое здоровье, включая стимуляцию блуждающего нерва. Старайтесь выполнять эти упражнения по крайней мере через день, чтобы получать стабильные положительные результаты.
- Старайтесь выполнять упражнения, которые вам нравятся; это поможет вам выполнять их последовательно.
- Регулярные физические упражнения также ускоряют работу мозга и могут помочь обратить вспять снижение когнитивных способностей.
4.Подвергайте свое тело воздействию холодной воды.
Хотя ваша симпатическая нервная система изначально будет обострена после воздействия холода, как только ваше тело акклиматизируется, ваша парасимпатическая нервная система отреагирует, в том числе стимулируя блуждающий нерв. Попробуйте плеснуть холодной водой на лицо или после душа полежать 1 минуту в холодной воде, чтобы повысить активность блуждающего нерва.
- Со временем вы, возможно, обнаружите, что принимать душ полезно только с использованием холодной воды.
5.Пройдите курс полного перезапуска на столе долголетия.
Этот уникальный метод перезапуска нервной системы, включая самый главный блуждающий нерв ( вагус) - переключение из состояния стресса в состояние покоя.
Это самый эффективный метод перезапуска который активизирует процесс восстановления всего организма!
Метод 3 из 3
Изменение вашего рациона питания
1.Ешьте больше жирных кислот омега-3.
Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в обеспечении хорошего психического здоровья, поскольку они необходимы для нормального функционирования вашего мозга и нервной системы. Они снижают частоту сердечных сокращений и стимулируют блуждающий нерв. Однако ваш организм не может самостоятельно вырабатывать жирные кислоты омега-3, поэтому вам необходимо добавить их в свой обычный рацион, чтобы получить их пользу для здоровья.
Масло черного тмина – уникальный продукт, который содержит омега 3-6-9 жирные кислоты, витамины А, Е, D, бета-каротин, кальций, фосфор, железо, медь и другие макро- и микроэлементы, способствующие нормализации функций всех систем организма человека. Масло обладает массой полезных свойств: нормализует работу ЖКТ, активирует иммунную систему, уничтожает некоторые виды болезнетворных бактерий, снижает уровень холестерина в крови, оказывает желчегонное действие.
2.Добавляйте пробиотики в свой рацион для создания здоровых кишечных бактерий.
Исследования все чаще показывают, что существует связь между бактериями в вашем кишечнике и активностью блуждающего нерва. В частности, употребление Lactobacillus может уменьшить поведение, связанное с депрессией и тревогой, скорее всего, за счет стимуляции блуждающего нерва.
3.Исключите сахар, кофеин и алкоголь. Исключив их из своего рациона, вы сможете функционировать наилучшим образом. Избегайте продуктов с добавлением сахара, переходите на кофе и чай без кофеина и пейте только безалкогольные , не газированные напитки. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее в целом.
4.Возьмите ПОСТ если вы физически здоровы.
О духовной силе поста вы бесспорно знаете. Физическое же ограничение в питании может привести к усилению парасимпатической активности, которая, возможно, вызвана стимуляцией блуждающего нерва.
- Физические преимущества поста это возможность увеличения продолжительности жизни, снижение кровяного давления, профилактику возрастных заболеваний и снижение массы тела.
- Духовные преимущества поста это Божественное исцеление на духовном уровне.
Будьте здоровы и помните, что гармония должна быть во всём «в духе, душе и теле»
и как говорится - в здоровом теле здоровый дух!