Физические нагрузки на гребном тренажере: особенности и польза
Гребной тренажер —один из самых эффективных кардиотренажеров. Использовать гребной тренажер можно как в фитнес зале, так в домашних и уличных условиях. Гребной тренажер, это универсальное спортивное оборудование, которым в равной степени могут пользоваться и новички с низким уровнем физической подготовки, и люди, более подготовленные в фитнесе, кроссфите. Физическая нагрузка при занятиях греблей носит комплексный характер, позволяет развивать до 95% мышц вашего тела, позволяет держать в функциональном тонусе мышцы, добиваться снижению лишнего веса, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Преимущества занятий фитнесом в сочетании с гребным тренажером
Фитнес-тренировки, во время проведения которых осуществляется гребля на тренажере, имеют ряд следующих преимуществ перед занятиями с другими видами спортивного оборудования:
• чтобы заниматься на тренажере для гребли не нужно иметь каких-либо специальных спортивных навыков и обладать выдающими физическими способностями, поэтому использовать его в своих занятиях фитнесом могут люди с любым уровнем выносливости и тренированности мышц;
• с помощью гребного тренажера можно легко избавиться от лишних килограммов. Гребной тренажер оказывает интенсивную аэробную физическую нагрузку, разгоняет метаболизм, стимулирует процессы жиросжигания в организме. Гребля является одним самых энергозатратных видов спорта, и за 40-60 минут занятий на гребном тренажере можно потратить до 800 калорий. Примечательно, что заниматься греблей можно большинству людей, имеющим различные противопоказания к другим видам аэробных фитнес-тренировок;
• во время гребли укрепляется сердечная мышца, организм насыщается кислородом и, как следствие, улучшается работа всех его систем, а значит ускоряется метаболизм;
• механика движений, осуществляемых в гребном тренажере, помогает натренировать ноги, спину, плечевой пояс, а также оказать небольшую нагрузку на некоторые вспомогательные стабилизирующие мышцы, в том числе на пресс;
• при работе на гребном тренажере уменьшаются застойные явления в органах малого таза, а также происходит профилактика снижения либидо у женщин и возникновения эректальных дисфункций у мужчин.
Противопоказания к физическим нагрузкам на гребном тренажере
Гребля и, соответственно, физическая нагрузка, оказываемая на мускулатуру и другие системы организма при занятиях этим видом физической активности, имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:
• пороки сердца и дисфункции сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония;
• нарушение мозгового кровообращения;
• травмы и заболевания суставов и позвоночного столба;
• угроза прерывания беременности.
Если никаких противопоказаний нет, то можно приступать к выбору гребного тренажера для регулярных занятий. Чтобы не ошибиться в выборе и найти подходящую модель среди представленных в магазине или в тренажерном зале, следует принять во внимание принцип работы механизма гребных тренажеров.
Чтобы не выбрасывать деньги в пустую мы рекомендуем обратить внимание на два гребных тренажера. Первый, это статический гребной тренажер Concept2, второй динамический гребной тренажер RP3 rowing. Первый вариант подойдет, как любителям, так и профессионалам гребли, также тем кто принимает участие в соревнованиях по кросфиту и просто людям желающим привести в форму собственное тело. Второй гребной тренажер RP3 rowing, является динамический, эмитирует движение гоночной лодки. Такой гребной тренажер подойдет более продвинутым, подготовленным к тренировкам на выносливость и тем, кто хочет достичь высоких результатов в гребле, улучшить технику и функциональную готовность.
Техника гребли в тренажере и рекомендации новичкам в подобных фитнес-тренировках
При проведении фитнес-тренингов нужно строго придерживаться такой последовательности действий:
• Стартовая позиция.
Сесть на подвижное сиденье тренажера. Закрепить стопы в специальных подножках с помощью ремней. Взять в руки рукоятку. Спина должна находиться в прямом положении, а корпус следует немного наклонить вперед.
• Захват.
Туловище чуть в наклоне вперед. Руки прямые и свободно держат рукоятку гребного тренажера. Рукоятка впереди коленей. После начала движения рукоятки начинает двигаться подвижное сидение. Ноги сгибаются руки прямые. Положение как в нижней части приседаний. Когда ноги согнуты в коленях начинается отталкивание от подножки.
• Толчок.
Отталкивание от подножки происходит одновременно обеими ногами. Ноги разгибаются, руки подбираются к туловищу. Рукоятка приходит до грудной клетки. В этой фазе гребка участвуют: четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы, длинная мышца спины, бицепс бедра и вспомогательные мышцы.
• Конец гребка.
При завершении гребка участвуют широчайшие мышцы спины, мускулатуры пресса. нижние конечности выпрямлены, а рукоятка тренажера находится в максимальной близости к груди.
• Возврат за следующим гребком.
Свободно по горизонтали вернуть рукоятку в начальное положение, пересечь колени. Когда рукоятка будет за коленями можно начинать движение на подвижном сидении. Затем нужно повторить всю уже указанную последовательность действий.
Для того чтобы фитнес-тренировки, в программу которых входит работа на гребном тренажере, были максимально продуктивными и минимально травмоопасными, при их проведении нужно руководствоваться такими полезными рекомендациями:
• Начинать, занятия в спортивном зале, фитнес клубе включающие в себя греблю, нужно с выполнения разминки с умеренной двигательной активностью, которая стимулирует усиление кровотока. Это необходимо для того, чтобы подготовить мускулатуру и другие системы организма к последующей интенсивной физической нагрузке. Проще всего это сделать с помощью непродолжительного бега на месте, наклонов корпуса, а также махов и вращений верхними конечностями;
• занимаясь греблей, нужно поддерживать правильный ритм дыхания, который подразумевает выполнение выдоха в момент активной фазы гребка, а вдоха — при подготовке к захвату при возврате за следующим гребком. От корректного соблюдения правильной техники дыхания во многом зависит результативность тренировок;
• оптимальная продолжительность работы на гребном тренажере — 40-60 минут, при этом, начинающим нужно каждые 15-20 минут делать перерыв на отдых длительностью от 30 до 60 секунд
• Тренируясь на гребном тренажере, не рекомендуется менять способ фиксации ладоней на рукоятке, удерживая ее то прямым, то обратным хватом;
• после гребли нужно обязательно выполнить заминку, чтобы снять напряжение в мышцах. Выполнить упражнения на растягивание можно используя коврик или мягкий мат.
• Можно чередовать греблю на гребном тренажере с отрезками на велоэргометре
• Греблю на гребном тренажере можно включать в круговые тренировки
• Для разминки перед тренировками с отягощениями можно использовать гребной тренажер
Купить гребной тренажер вы можете, обратившись по контактным телефонам указанным на нашем сайте. Мы постараемся рассказать об особенностях и преимуществах того или иного гребного тренажера.
Параметры гребного тренажера Concept2 row erg standard
Гребной тренажер Concept2 Row Erg Standard (ex, Model D) с монитором PM5 черного цвета выпускается с октября 2021 года и комплектуется обновленным монитором PM5. Основными отличительными особенностями монитора PM5 от предыдущих моделей мониторов PM3 и PM4, является более современный дизайн и дополнительные возможности:
– LCD подсветка экрана обеспечивает более чёткое отображение результативности показателей каждого гребка
– три канала для передачи данных (ANT+, Bluetooth Smart, Wi-Fi)
– USB порт для сохранения данных
– совместное подключение к единой сети до 8 мониторов по каналу передачи Wi-Fi для проведения совместных тренировок, а также для проведения соревнований по гребле в помещении.
– наличие patchcord портов для подключения тренажёров в единую сеть
– перенос данных по каждой тренировке на семейный USB носитель
Система регулировки положения монитора позволяет настроить высоту и угол наклона комфортного восприятия информации во время тренировки.
РЕГУЛИРУЕМОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ МАХОВИКА
Гребной тренажер Concept2 Row Erg Standard (ex, Model D)оснащен регулируемой воздушной заслонкой, что позволяет создать 10 уровней сопротивления. Регулировка сопротивления позволяет использовать разные режимы в процессе тренировок. Гребной тренажер Concept2 Row Erg Standard обладает достаточно низким уровнем шума, который находится в диапазоне от 50Гц (разговорная речь) до 70Гц (шум проходящей машины на улице) в зависимости от интенсивности гребли.
НИЗКИЙ КЛИРЕНС
Низкое расположение монорельса (высота 36 см от уровня пола) делает тренажер устойчивым и стабильным во всех режимах тренировки и при любом весе спортсмена.
ХРАНЕНИЕ И МОБИЛЬНОСТЬ
Модель D имеет надежный узел для разборки тренажера в положение для хранения. Собранный тренажер легко и просто можно перемещать в помещении благодаря установленным на переднем профиле транспортировочным колесам.
РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА И РУКОЯТКА
Регулировка подножки гребного тренажера позволяет настроить и адаптировать ваше положение ног в 10 различных позициях. Удобная рукоятка тренажера Concept2 изготовлена из высокотехнологичной резины и имеет изгиб в 10 градусов для естественного и эффективного расположения рук во время гребли.
НИКЕЛИРОВАННАЯ ЦЕПЬ
Никелированная цепь обеспечивает длительный срок эксплуатации между периодической смазкой, поэтому, даже если вы будете отклоняться от рекомендаций по профилактике гребного тренажера, он будет работать долго и надежно.
МОНОРЕЛЬС ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ
На всех моделях гребных тренажеров Concept2 установлен монорельс из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность и плавный ход подвижного сиденья.
В комплект поставки гребного тренажера Concept2 Row Erg Standard (ex, Model D) входят:
• Инструкция по эксплуатации
• Инструменты и иллюстрированная инструкция по сборке
Параметры, характеристики гребного тренажера Concept2 Row Erg Standard (ex, Model D):
Монитор
PM5
Общая длина
244 см
Ширина
61 см
Высота по сиденью
36 см
Длина монорельса
137 см
Цепь или шнур
Никелированная цепь, частично закрытая
Источник питания монитора
Две батарейки LR20. Получает рабочее напряжение при работе тренажера
Максимальный вес пользователя
227 кг
Опоры
Передние стойки сборные алюминиевые. Задние стойки стальные
Кронштейн монитора
Материал: АБС-пластик. Поворотный механизм кронштейна для хранения и регулировки высоты монитора. Регулируемый угол наклона монитора
Внешняя окраска
Порошковая краска
Цвет
Черный
Хранение
Разборная конструкция из двух частей для удобства хранения
Требования к свободному пространству
Собранный: 244 см х 61 см
Пространство для использования: 274 см х 122 см
Место для хранения: 63,5 см х 83,8 см х 137,2 см
Вес тренажера
26 кг
Габаритные размеры в упаковке
Одна коробка 38 см х 55 см х 142 см
Вес с упаковкой
Коробка: 32 кг
Гребной тренажер Concept2 Row Erg Standard используется для проведения чемпионатов мира по гребле в закрытых помещениях, соревнований по кроссфиту, студенческих и школьных соревнований по гребле в помещении. Гребной тренажер Concept2 зарекомендовал себя как надежный, недорогой и эффективный гребной тренажер. Тренажер Concept2 Row Erg Standard — надежный инструмент в подготовке как профессиональных гребцов, так и спортсменов самых разнообразных видов спорта, от борьбы до регби, велоспорта и плавания, а также любителей спорта, желающих улучшить свою функциональную готовность, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы, задействовать в тренировке максимальное количество мышц, нормализовать вес.
kbstech.ru
+7(812)509-24-32
Гребной тренажер Concept2 / Купить гребной тренажер RP3 rowing