Для начала давайте определимся, есть ли у вас боль при вздутии?
Если есть, то скорее всего вам потребуются дополнительные обследования кишечника, которые назначает гастроэнтеролог (ФГДС, биохимич. анализ крови, ирригография, дыхательный тест на СИБР и т.п.) или в определенных случаях проктолог (колоноскопия, ректороманоскопия). Есть такой не инвазивный способ обследования кишечника, как капсульная эндоскопия. Его чаще используют для обследования тонкого кишечника.
Если у вас просто вздутие, бурление и дискомфорт, то в данном случае можно воспользоваться следующими советами:
-Заведите дневник питания и отмечайте в нем все, что съели и какие симптомы у вас при этом были. Очень может быть, что таким образом вы вычислите продукты, вызывающие вздутие конкретно у вас. Но не надо иметь особых знаний, чтобы понять, что более твердые продукты - более тяжелые для переваривания органами. А значит, будут поступать в кишечник в неполностью переваренном виде и вызывать брожение и газы.
!!! Очень часто брожение вызывает квашеная капуста. Советую убрать ее из рациона.
!!! Сахар и все, что содержит фруктозу. На сегодняшний день есть много натуральных заменителей сахара. Например, эритрит, кэроб, топинамбур, сироп агавы или натуральней кленовый сироп. К слову, мед расщепляется до фруктозы и глюкозы, т ч это по сути тот же сахар, только не рафинированный.
Не хочу заниматься рекламой, поэтому без названий: сейчас есть фирмы, которые научились делать эритрит, вкус которого сложно отличить от простого сахара.
-Порядок употребления продуктов. Советую разделять употребление мясных продуктов и овощей от круп и фруктов.
-Если уж едите сладкое, то ешьте до мяса или более тяжелых для переваривания продуктов. В зависимости от вида и состава продукта, он с разной скоростью переваривается в разных отделах ЖКТ. Фрукты быстро проскакивают через желудок. Они очень быстро перевариваются. Но если вы съедите кусок мяса, а сверху заедите фруктами, то они часами будут лежать в желудке, смешанные в мясом, и бродить уже прямо там.
Тоже самое относится к сокам, морсам и пр. сахаросодержащим напиткам.
-Сдайте общий анализ крови. Он может косвенно указать на паразитов (повышенные эозинофилы, пониженный гемоглобин). В случае паразитоза так же могут быть вздутия в кишечнике.
-Слишком много сырой растительной пищи в рационе. Избыток сырой клетчатки приводит к тому, что бактерии в тонком кишечнике не успевают ее переработать, что приводит к гниению пищи. Что можно сделать? Тушить овощи или делать гриль. Фрукты вообще лучше исключить. Если вы переживаете, что будете недополучать каких-то витаминов или минералов, купите хороший натуральный комплекс и пейте его как БАД. Но! Ключевое слово тут - натуральный! Не стоит пить синтетические витамины, которые ничего хорошего организму не принесут.
-Слишком объёмные приемы пищи. Очень часто бывает, что на ужин человек съедает очень много еды. Так ни в коем случае делать нельзя, ведь чтобы переварить такой объем вам понадобиться много соляной кислоты, ферментов поджелудочной железы и желчи. Если организм не сможет все переварить, то к ночи вы гарантированно получите вздутие. Переедания так же приводят к рефлюксу, ведь недопереваренная пища стоит в желудке и газы от брожения начинают давить на кардию желудка.
-Советую есть только при сильном чувстве голода. Если вы проснулись и не чувствуете голода, то лучше ничего не есть, т к ваш ЖКТ все еще спит. Лучше подождать, пока появится чувство голода и тогда что-нибудь перекусить. То же самое и перед сном. Если нет чувства голода, не нагружайте ваш желудочно-кишечный тракт.
-Чем больше физической активности, тем лучше выделяется желчь и тем лучше перистальтика кишечника. Желчь так же смазывает кишечник и помогает двигаться пище по кишечнику. Отдельно работу желчного пузыря и решения проблем при нарушении его работы я разбираю в своем проекте Желчь, который можно посмотреть по ссылке в конце статьи.
-Теплая вода за 20-30 минут до еды. Пол стакана воды до каждого приема пищи не только утолщает слой слизи в желудке, но и способствует выделению желудочного сока.
-Масло перечной мяты и фенхель. Многие люди не любят пить химические препараты. Эти два растения помогают снизить газообразование и облегчить дискомфорт в животе. Перечная мята продается в виде капсул. К другим растениям, которые так же помогают снизить газообразование, относятся: гвоздика, корица, чабрец, базилик, тмин, чайное дерево.
Здесь обещанная ссылка: https://boosty.to/doctorlin
Большое спасибо, что дочитали!
Подписывайтесь на канал!