Каждому знакомо это чувство, когда просыпаешься утром и понимаешь, что шея не поворачивается. Или же хочешь поднять руку и не можешь это сделать без боли, как будто что-то зажало между лопатками. Все это - симптомы зажимов, которые могут возникнуть в любой части тела. Они начинаются безобидно с напряжения мышц, а потом приводят к острой боли, мешающей двигаться.
Друзья, всем привет, с вами Сергей Длин. И сегодня я расскажу, что такое зажимы, отчего они возникают и к каким последствиям могут привести.
А также я покажу два эффективных способа избавления от зажимов, которые вы легко выполните сами дома.
Зажимы в теле – это состояние, при котором мышцы принимают твердую уплотненную форму. И расслабить их без механического воздействия становится крайне сложно. Такие мышцы болят и причиняют дискомфорт.
С чем же связаны зажимы? Почему мышцы буквально твердеют?
Дело в том, что на протяжении жизни в теле скапливается напряжение. Постепенно оно становится хроническим, тело перестает быть мобильным, теряет гибкость и способность свободно двигаться.
Также к зажимам приводит малоподвижный, сидячий образ жизни – чем меньше вы двигаетесь, гуляете на свежем воздухе, тем меньше расходуете то самое скопившееся напряжение.
Оно может накапливаться в самых разных частях тела, поэтому существует много видов зажимов. Самые распространенные вы могли чувствовать как задранные к ушам плечи, боль в мышцах спины, которая простреливает по всему организму, когда хочешь наклониться. Еще к ним относится зажатое горло, когда тяжело глотать и возникает чувство, будто кто-то душит, а также скованные ощущения в бедрах и икрах, которые не дают свободно ходить. Кажется, будто вас тянет вниз, и не хватает сил, чтобы освободиться от груза.
А знаете, с каким зажимом ко мне чаще всего приходят на прием? С шейно-воротниковым. Узнать его просто, и люди с сидячим образом жизни меня поймут: у вас постоянно скована шея, мышцы напряжены, из-за этого начинает болеть голова. И неудивительно: шея служит своеобразным проводником крови и кислорода в головной мозг из позвоночника. Поэтому когда мышцы шеи напряжены, то сжимаются сосуды и нарушается кровообращение жизненно важного органа - мозга. Из-за этого развивается постоянная слабость, сонливость. Снижаются умственные способности, память, появляются головные боли и даже ухудшается зрение. Становится все меньше сил, чтобы встать с кровати, погулять с родными или даже просто сходить в магазин за домом. Более того, спазм мышц шеи нарушает проходимость задних позвоночных артерий и приводит к резкому росту кровяного давления, а это состояние опасно для жизни.
Кстати, еще один признак зажима в шейно-воротниковой зоне - вдовий горб. Он возникает из-за застоя жидкости, когда жировая ткань разрастается в области шеи, образуя холку. Так что если заметили у себя этот признак, то можете не сомневаться - у вас зажим в области шеи. Как же от него избавиться, восстановить нормальное кровообращение мозга и уменьшить холку?
Во-первых, начните следить за осанкой, старайтесь держать голову прямо, чтобы макушка смотрела в потолок. Этого недостаточно, но это первый шаг к тому, чтобы исправить ситуацию. Нам с вами необходимо расслабить шею, восстановить кровоснабжение, снизить силу самого зажима. И здесь вам поможет массаж.
Давайте вернемся к остальному телу, которое также страдает от зажимов. Игнорировать их не стоит. Ко мне на прием часто приходят пациенты с многолетними блоками, которые уже не помнят, какого это - выпрямить спину, расправить плечи, почувствовать свободу в движении рук и ног. Более того, они страдают от проблем с дыханием, потому что из-за зажимов возникает спазм диафрагмы, который мешает сделать полный вдох и выдох. И это я не говорю о позвоночнике, который из-за спазмов получает больше нагрузки, чем нужно, что приводит к искривлениям, остеохондрозу, артритам. Если не обращать на зажимы внимание, то сначала боль будет возникать только при физической нагрузке, а потом появится при элементарных движениях, когда вы захотите встать с кровати, дотянуться до верхней полки шкафа, подняться по лестнице.
Что же делать, спросите вы – как не допустить появление зажимов? А если они уже есть, то как исправить?
Как я уже сказал, важно двигаться. Необходимо регулярно обеспечивать своему телу максимальную подвижность – ходить пешком, плавать, делать зарядку по утрам, подниматься по лестницам.
Можно начать с двух простых упражнений, которые, при регулярном выполнении, уберут мышечный панцирь.
1 упражнение – миофасциальный релиз.
Это такой глубокий массаж мышц при помощи специального ролла. Приобрести его совершенно недорого можно на любом маркетплейсе.
Итак, ложимся на живот, кладем ролл под левое бедро и начинаем раскатывать квадрицепс. Не пугайтесь, сначала будет больновато. Напряженным мышцам необходимо время, чтобы привыкнуть к массажу. Слишком сильно давить не стоит, как только боль становится ощутимой – переходите на другую ногу.
Тот же самый процесс повторяем на правую ногу.
Затем садимся, выпрямляя ноги, и кладем ролл под икроножную мышцу. Аккуратно приподнимаемся на руках и прокатываем икру несколько раз, не заходя за подколенную область – там находятся лимфатические узлы. Их раскатывать нельзя.
Точно также делаем со второй ногой.
После этого кладем ролл выше, под область бедра и раскатываем по очереди обе ноги по несколько раз.
Теперь переходим к области спины. Кладем ролл чуть ниже лопаток, руки в замке над головой, приподнимаем таз и медленно прокатывать зону лопаток. Поясничный отдел прокатывать не рекомендуется, особенно людям с хроническими заболеваниями.
Если МФР-ролла у вас нет, не отчаивайтесь, можно заменить его на небольшой мячик и таким же образом прокатывать болезненные места – бедра, ягодицы, грудные мышцы, лопатки.
Один из вариантов работы с мячом – встаньте спиной к стене и зажмите мяч между спиной и стеной. Затем медленно начните прокатывать мяч по плоскости, и почувствуйте, что происходит с вашими мышцами. Как они словно губка начинают напитываться жидкостью и отпускать напряжение.
Чтобы всегда держать руку на пульсе и знать больше полезных упражнений и рецептов - обязательно подписывайтесь на канал. С вами был Сергей Длин, и до встречи !