Повышение самооценки играет важную роль в нашей жизни. Это процесс, помогающий нам развить положительное отношение к себе и своим достоинствам. Зачем же нужно повышать самооценку? Разбираемся.
Во-первых, высокая самооценка способствует укреплению нашего психического здоровья. Когда мы верим в свои силы и ценим себя, мы способны справиться с трудностями и трудностями, которые встречаются на нашем пути. Мы более уверены в себе, более мотивированы и более готовы принимать вызовы и рисковать. Это позволяет нам расти и развиваться, достигать новых высот и ощущать удовлетворение от собственных достижений.
Во-вторых, повышение самооценки помогает нам установить здоровые границы в отношениях с другими людьми. Когда мы ценим и уважаем себя, мы становимся менее подвержены манипуляциям, влиянию и контролю со стороны других. Мы лучше понимаем свои потребности и права, и готовы отстаивать их. Это делает наши взаимоотношения более здоровыми, более сбалансированными и основанными на взаимном уважении.
Кроме того, повышение самооценки помогает нам принимать свои ошибки и недостатки с пониманием и терпимостью. Мы перестаем судить себя за каждую ошибку и пропуск, а вместо этого видим их как возможность учиться и расти. Мы принимаем себя целиком, со своими достоинствами и недостатками, что позволяет нам быть более добрыми и сострадательными к себе и другим людям.
Наконец, повышение самооценки открывает перед нами новые возможности и двери. Когда мы верим в себя и свои способности, мы становимся более открытыми для испытания новых дел и экспериментов. Мы сталкиваемся с жизненными ситуациями с оптимизмом и верой в свои силы. Это позволяет нам расширять свои горизонты и обретать новый опыт и знания.
Частые неудачи на работе или в личной жизни могут нарушить наше равновесие и вызвать сомнения в своих силах. В таких моментах легко поддаться унынию и пессимизму. Чтобы восстановить веру в себя, необходимо вернуть ясность мышления, считает психолог Фредерик Фанже. Он также дает рекомендации о том, как повысить самооценку.
Когда мы сомневаемся в себе, мы теряем время и упускаем возможности для развития. На первый взгляд, осознание этого должно нас мотивировать. Но на самом деле, такое поведение на короткой дистанции может нам приносить пользу. Мы защищаем себя от негативных эмоций, связанных с риском неудачи, убеждая себя, что трудные задачи нам не по силам.
Проблема заключается в том, что постоянная неуверенность подавляет нас не только морально, но и физически: мы быстрее утомляемся, чувствуем себя обессиленными, и даже простые дела кажутся нереальными.
Чтобы выбраться из этого тупика, необходимо больше, чем просто сила воли. Психолог и психиатр Фредерик Фанже советует пересмотреть свои внутренние установки. Он считает, что недостаток веры в себя проявляется на трех уровнях:
- Самооценка — это понимание своей ценности.
- Уверенность в себе — это уверенность в своих возможностях и навыках.
- Самоутверждение — это раскрытие своих способностей.
Можно ли быть успешным в работе или личной жизни, но иметь низкую самооценку? Можно ли уважать себя, не веря в свои таланты и возможности? Фредерик Фанже добавляет: "Научиться верить в себя означает развить веру в свои способности, внутренние ресурсы и таланты". Другими словами, бессмысленно пытаться изменить себя, не начав работать над своими глубинными установками. Вот несколько техник, которые помогут принять конструктивный подход к своей жизни.
Развивайте то, что уже работает. Верните веру в себя и повысьте самооценку, сосредоточившись на развитии навыков, которыми вы уже хорошо владеете. Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя и приносит позитивные эмоции, такие как гордость и радость.
Спросите близких. Разговор с теми, кто относится к вам доброжелательно, поможет взглянуть на свои способности с новой стороны. Обратитесь к другу, коллеге или члену семьи и попросите их помощи в определении ваших сильных и слабых сторон. Задавайте вопросы и записывайте ответы без комментариев. Это не только поможет вам увидеть себя со стороны и обрести спокойствие в случае неудач, но и узнать о своих недооцененных талантах и способностях.
Таким образом, чтобы повысить самооценку, необходимо пересмотреть свои внутренние установки и использовать различные техники, такие как развитие уже существующих навыков и общение с преданными людьми. Это поможет восстановить веру в себя и обрести уверенность.
Для более объективной оценки своих действий, необходимо изменить привычную схему мышления. Важно не отрицать очевидное и не искать только позитивные стороны. Прежде всего, нужно отойти от прошлых установок и сомнений, и признать, что не всегда мы чувствуем себя достаточно способными.
Для начала, возьмите лист бумаги и запишите моменты, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности — будь то в отношениях с партнером, друзьями, близкими или на работе. Опишите каждый из этих моментов одной фразой, объяснив причину их возникновения. Затем составьте еще один список, вспоминая моменты, которые, наоборот, вдохновляют вас и делают вас уверенными.
Задайте себе вопрос, почему именно эти моменты вызывают у вас эти чувства. Какие ощущения они вызывают и почему? В конечном счете, перечитайте оба списка несколько раз, чтобы создать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение, если регулярно практиковать, поможет сфокусироваться на нюансах и отказаться от глобального "я ни на что не способен", переходя к более конкретной мысли "у меня трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею".
Также стоит ставить перед собой реалистические цели. Часто мы думаем, что перфекционизм — это черта амбициозных и уверенных в себе людей, но это не так. Многие из нас склонны к перфекционизму, и при этом мы чаще упрекаем себя, чем ставим перед собой цели для самосовершенствования. Быть перфекционистом означает стремиться к недостижимым целям и отказывать себе в праве на ошибку. Каждая неудача подрывает самооценку, усиливает чувство бессилия и неуверенности, что негативно сказывается на всех сферах жизни.
Чтобы выйти из этого тупика, необходимо четко разделить цели на конкретные и достижимые (например, провести презентацию на работе), цели, которые могут быть достигнуты временно (найти взаимопонимание с ребенком), и цели, которые в данный момент недостижимы для нас (например, стать оперной певицей без подготовки и опыта). Зафиксируйте это разделение на бумаге и при составлении каждой цели уточняйте свои реальные возможности для ее достижения, исключая варианты, которые лучше не рассматривать (например, нелепо надеяться выиграть деньги в лотерею для погашения большого кредита).
И, наконец, всегда начинайте с главного. Брайан Трейси в своей книге "Выйди из зоны комфорта" советует поддерживать себя в тонусе, выбирая из повседневных дел самые важные и приступая к ним в первую очередь. Подобно тому, как большие физические нагрузки способствуют росту мышц, выполнение сложных задач побуждает нас взять себя в руки и настроиться на работу. Если мы всегда начинаем день с самой легкой задачи, мы заранее упускаем возможность погрузиться в дело. Кроме того, по завершении этой задачи мы получаем огромный заряд позитивной энергии, благодаря которому другие задачи выполняются гораздо легче.
Таким образом, повышение самооценки имеет громадную пользу для нас самих и нашей жизни в целом. Оно помогает укрепить психическое здоровье, установить здоровые границы в отношениях, принимать себя целиком и открыть перед собой новые возможности. Важно помнить, что повышение самооценки — это процесс, который требует времени, саморазвития и непрерывного труда над собой. Однако награды, которые оно приносит, стоят всех усилий.
