Человеку невмоготу, когда жизнь реальна сверх меры.
Томас Элиот.
Жизнь всегда неожиданна и непредсказуема.
Некоторые на всякий случай закрываются от неё при удобном случае.
И это лишает её красок.
А ведь эта жизнь могла быть такой удивительной...
Но из-за собственных ограничений, многие из которых родом из детства, мы не делаем того, чтобы хотели.
А в более печальных вариантах, даже и желать себе это запрещаем.
Почему?
Когда-то Эго подверглось жестокому испытанию и ему грозило уничтожение. Например, какое-то сильное унижение в детском возрасте, ещё и на глазах у других. Чтобы минимизировать этот травмирующий опыт бессознательное и применило защиту. Это могло быть отрицание, вытеснение, изоляция, диссоциация...
И подобные события с годами множились, механизмы совладания закреплялись и щит становился мощнее.
Зачем?
Термин "защита" ввёл Фрейд, он любил военную риторику, время было такое) да и сомневающихся так легче было убедить.
Фрейд видел целью защиты-помощь Я в его борьбе с инстинктивной жизнью.
Это помощь актуализировалась в случае реальной опасности, "нечистой" совести (угроза, исходящая от Сверх Я) и роста тревоги в результате инстинктивного напряжения.
Поведение личности, которое проявляется в постоянной защите бессознательно призвано решить одну или обе задачи:
1. Избежать или Овладеть чувствами, тревогой..
2. Сохранить самоуважение.
Стратегии преодоления трудностей у каждого свои.
От чего зависит копинг-стратегия?
По ряду исследований установлено, что люди с высокой тревожностью чаще используют эмоциональные копинг-стратегии (например, избегание, обвинение).
Стратегии напрямую зависят от самооценки и уровня адаптации к заболеваниям.
Когнитивные копинг-стратегии используют люди с высоким уровнем самоценности.
Чувствительные люди используют самоизоляцию при встрече со стрессогенными событиями.
Результатом индивидуального набора защит становится сложное взаимодействие 4 факторов:
1. Темперамент
2. характер травм, пережитых в детстве
3. Защиты-образцы (родители или значимые фигуры)
4. собственный опыт (на основе подкрепления последствий используемых защит)
Как понять работают ли они?
В целом использование активных поведенческих стратегий в сочетании с низкой восприимчивостью к стрессу способствуют улучшению самочувствия. А применение пассивных стратегий, направленных на уменьшение эмоционального напряжения, а не на разрешение проблемы приводят к нарастанию негативной симптоматики.
Последствия неадекватных стратегий.
Неэффективные стратегии поведения такие, например, как дистанцирование, самоизоляция способствуют возникновению депрессии. В целом, если рассматривать депрессию как невыраженный гнев, неэффективность бегства от выражения истинных чувств становится логически понятным.
Смысл
Адекватны или нет, все наши стратегии поведения при столкновении с травмирующими событиями призваны защищать нашу психику. Механизмы этих защит функционируют бессознательно.
Что делать?
Выработать осознанные стратегии совладания с трудностями.
Важно: защиты не исчезнут, мы добавляем в свой арсенал эффективные защиты, зрелые копинг стратегии. Здоровая психика-обусловлена наличием зрелых стратегий поведения и зрелых защит.
Как?
В позитивной психологии есть отличная техника.
Вам предлагается составить список из 10 значимых событий за последние 5-7 лет.
Порядок не важен.
Можно составить таблицу, где вы укажите: как повлияла на вас эта ситуация*, какие чувства испытывали, как действовали, чему научила, каким вы стали и как бы вели себя сейчас, оказавшись в ней. Можно добавить ещё один вопрос: какое бы поведение было бы более адекватным, то есть больше соответствовало ситуации в сложившихся условиях?
*как повлияла на вас ( ваше здоровье, окружение, деятельность, будущее)
Проанализируйте ваши стратегии: какая из них была более выигрышной, то есть вы справились быстрее, меньше затратили усилий и меньше всего пострадали физически, ещё может и пользу получили. 🍀
Вы увидите, что среди ваших стратегий есть эффективные и теперь вы чаще можете пользоваться ими осознанно.
Друзья буду благодарна и рада вашему опыту: какие бы ещё вопросы вы задали при работе с важными событиями жизни?
Ответ на какие вопросы помог лично вам?
Автор: Наталья Викторовна Кекова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru