Как научиться управлять желанием курить/не курить. Подготовка к дню "Х", отношение к рецидивам
Долгий перерыв между приемами никотина вызывает так называемый синдром отмены. В этом момент естественный поток нейромедиаторов сильно снижен, т.к. синапсы стали вырабатывать компенсаторно меньше своих медиаторов. Процесс восстановление индивидуален, его можно скорректировать и ускорить с помощью релакционных занятий, физической активностью, правильным питанием и различными добавками, снижением информационной активности и стресса. Но все равно, первое время каждый по-своему будет испытывать разные эмоциональные и телесные ощущения, провоцируя на возобновление приёма никотина. Эту стадию многие стараются проходить на морально волевых, мотивируя себя и заставляя терпеть. Расшифровать эти чувства и ощущения крайне сложно. Человек еще недавно пообещал сам себе больше не курить, был решителен в своих намерениях. Но уже через некоторое время вся решимость куда-то исчезает, волевой контроль снижается, а автоматическая мысль о желаниях покурить начинает запускаться в голове самостоятельно с высокой частотой. Снижение нейромедиаторов конечно имеет значение, но не главенствующее. Когда курящий спит, и во время сна его организму нет надобности в никотине. И лишь после пробуждения, когда префронтальна кора начнет запускать привычные программы, уже в осознанном состоянии импульс о новом приеме никотина тут же запускается. Бывает, что человек на столько чем-то завлечен и сконцентрирован, а потом вдруг вспоминает, ух как я долго не курил! Вспоминается приемчик из фильма «Люди в черном». Так и напрашивается взять и обнулить память о том, что ты курящий. И ведь действительно, если бы человек имел возможность отключать ту или иную программу в своем сознании, то и проблем бы не было. Но такой возможности к сожалению, нет. В такой ситуации самым действенным способом будет научится сменять фокус своего внимания. В момент, когда появляется автоматическая мысль о перекуре, необходимо эту мысль перебить другой, более важной в данный момент. Этот процесс также требует на начальном этапе усердия, потому что тренировка мозга ничем по сути не отличается от тренировки физических навыков. Частое повторение и закрепление нейронных связей. Нет ни одного человека, который бы одел коньки и поехал задним ходом со скоростью фигуриста. Нет ни одного человека, кто бы впервые садясь на двухколесный велосипед смог ехать без использования рук. Для подобных навыков нужна тренировка. Так же и с работой по смене фокуса внимания. Главное определить для себя способы смещения внимания. Самый простой способ при желании закурить, начать отсчитывать до определённого числа, сосредотачиваясь на счёте. Действительно, пик желания закурить длится не более 2 минут, потом желание ослабевает, если его не подпитывать снова.
Более усложненный способ: при первом импульсе о желании закурить, перевести фокус внимания на вещи, предметы, людей, животных и т.д., например, можно взять зеркало и внимательно рассматривать свое лицо, помечать его приятные черты, но не использовать применительно к себе уничижительные сравнения. Можно рассматривать свою ладонь, наблюдая за рисунком линий. Главное это делать сосредоточено, чтобы импульс о желании закурить стал фоновым, а потом и после про него забыть. Предмет фокусировки можно выбрать любой, посмотреть в окно и детально рассматривать то, что происходит в пределах видимости. Найти такую задачу, которая спровоцировала интерес и выброс дофамина. Нужно выбрать творческий процесс, который вас увлекает и затягивает. Здесь уже каждый сам для себя находит то, на что ему проще обратить внимание.
Следующий прием смены фокусировки внимания можно позаимствовать из психиатрии:
-при тревожных расстройствах и панических атаках смена фокусировки важна еще больше, чем для людей, пытающихся отказаться от никотина. Тем более, что синдром отмены наш мозг воспринимает как стресс, подключаю симпатическую систему. Чувство страха и неуверенности присущи многих бросающим курить. В момент повышенной тревожности важно осознать и просто про себя или вслух проговорить то, что реально делаешь и видишь в настоящем времени. Будь это дикое желание закурить или паническая атака, принцип действия одинаков. Как только появилась мысль, вызывающая соответствующую эмоцию, а далее отклик тела нужно просто проговорить: например, если сидите дома на диване, то так и говорите, сижу….смотрю телевизор, у меня все хорошо…. или иду спокойно через комнату к окну, в окне вижу как идет снег, а мне тепло и уютно в своем доме и т.д. Опять же, желательно как можно больше проговорить деталей и словами закрепить убедительное утверждение, что все под контролем, вы в безопасности и комфорте. Дополнительно желательно добавить глубокое и медленное диафрагмальное дыхание. Вы тут же замените, как сила эмоции угасает, вы практически возвращаете мозг в реальность здесь и сейчас, подключая внимание на настоящее. Префронтальная кора «отключается» от лимбической системы, и начинает реагировать острее на настоящую действительность из-за ваших слов, вы фактически даёте мозгу приказ обратить внимание на то, что именно ЭТО важно прямо сейчас, а не погружаться в какие –то внутренние эмоции и чувства. Вы тем самым очень просто переключаете свой фокус, и влияете на свои эмоции, заглушая деструктивные мысли. Естественно, как тревожное расстройство, так и мысли, связанные с курением, происходят в нашей голове волнообразно, накатывая волну одну за другой. И нужно быть готовым, что как только вы сместите фокус, через некоторое время будет вторая волна, прошлая мысль автоматически снова воспроизведется, но уже с меньшей силой. Можно сместит фокус тем же способом, но желательно с новым сценарием. Можно чередовать разные подходы смены фокуса.
- Подготовка ко дню "X"
Наверняка многие слышали про классический способ отказаться от сигарет путем постепенного снижения количества выкуренных сигарет в день. "Системный" подход, который подразумевает дисциплинировано с каждым днем уменьшать количество перекуров, дойдя в конечном итоге до нуля. Скорее всего про этот "научный" способ бросить курить вы слышали еще в школе или видели на очередном агитационном стенде. Кто эти люди, которым помог данный способ избавиться от вредной привычки раз и на всегда? Они точно существуют? Тогда другой вопрос, а кто придумал этот метод и доказал на практике его жизнеспособность? Это были риторические вопросы.... Данный метод подготовки на практике практически совсем не подходит для борьбы с никотиновой зависимостью, не совместим механизм противодействия. Тогда уж скорее более жизнеспособен способ "на спор", когда два или несколько курильщиков договариваются на условиях финансовой или иной материальной платы за срыв. И такие случае действительно есть, спор на что-то материальное может и не являться основным поводом, но тем не менее придает дополнительную мотивацию при отказе от курения и дальнейшего воздержания. Хотя и не дает гарантии от возможных рецидивов после окончания пари. Очень близкое по сути еще способ всех своих близких предупредить, что бросаете курить с n-дня, тем самым взяв на себя обязательство поддержать свои слова делом. Далеко не всем это подойдет и подобные субъективные способы за систему, пожалуй, брать не стоит. В любом случае, когда человека почти ежедневно начинает заниматься самобичеванием из-за того, что пора бросать курить, появляются вопросы, а как это сделать максимально просто и эффективно? Нужно ли как-то подготавливаться? Как выбрать день X? Если вы послушаете ответы на эти вопросы у 100 бывших курильщиков, практически у каждого будет свой рассказ, свои советы и наблюдения. Механизм никотиновой зависимости для всех одинаков, но вот ощущают его все и реагируют на него все немного по-разному. Специалисты по наркологии и психотерапии по табачной зависимости стараются предложить максимально универсальные методы и привести анализ к единой системе. Разработаны различные методы диагностика никотиновой зависимости. Но все они все-таки субъективны, например, тесты Фагерстрема и т.д. Цель подобных тестов понять уровень зависимости и на основании анализа предложить максимально эффективный способ просить курить, к примеру, нужна ли фармакология или можно обойтись психологическим тренингом. Ведь главная проблема для курильщика не в незнании о вреде курения, а как именно проще всего бросить. Большинство работ по борьбе с курением много рассказывают про статистические данные об умерших, заболевших из-за курения, про то как курить вредно, но предлагают крайне неудобные способы решения, после которых курильщик закрывает источник информации и прикуривает очередную сигарету. Потому что он внутренне не согласен с этим способом(и) и не готов тратить на это время, проходя тесты и заниматься методом самовнушение, читать заклинания и т.д. и т.п. Как бы банально это не звучало, но процесс по бросанию курить-это пазлы, которые в определенный момент должен сложиться воедино. Количество частиц этих пазлов у каждого своё. Кому-то необходим спокойный период, отсутствие застолий, стрессовых ситуаций, встреч с курящими людьми и т.д. А кому-то достаточно услышать диагноз в поликлинике, вот и весь пазл. Управлять сложением в единый пазл всех обстоятельств сложно, но возможно! Поэтому главным "дирижером" является сам курильщик, а не какая-нибудь система или метод. Только он может максимально чувствовать и влиять на свои обстоятельства, подстраиваясь под них, ибо не всё в руках человека))). Но обязательно должно быть искреннее желание отказаться от курения. То, что курение отвратительно в классическом исполнение знают даже сами курильщики, когда стоят рядом с курящим. В подобных рекомендациях не учитывается почему тянет постоянно курить и как научиться заново воспринимать те или иные ситуации без никотина. А их как правило две: из-за воздействия на определенный отдел мозга, отвечающий за положительные эмоции, и вторая-эмоциональная зависимость.
Когда человек бросил курить, уже в первый день может столкнуться с множеством простых и сложных ситуаций, при которых он раньше обязательно бы в этот момент курил. Необходимо сразу менять свое отношение и реагировать отказом на позывы никотинового голода, это будет является тренировкой сопротивления привычки. Как только на одну и ту же ситуацию человек натренируется сопротивляться, с каждым разом это будет делать все легче. Например, на работе привыкли с определенным интервалом ходить на перекур с некой группой людей. Это уже сформировавшаяся привычка, к тому же подкрепленная никотиновой зависимостью. И вот после того, как человек бросил курить, он попадает в эту "замануху", хочется пообщаться, устроить себе маленький перерыв, попить чай/кофе в кругу неких лиц, из которых есть курящие. Можно конечно этого избежать, спрятаться от искушения и никуда не ходить, с курящими рядом не стоять. Это один вариант, но рано или поздно всё равно придется оказаться в такой ситуации, поэтому закаляться нужно с первых дней отказа от курения и не прятать как страус голову в песок. В этом и заключается дисциплина и самоорганизованность в понимании, когда последний раз покурили и сознательно по ряду объективных причин решили бросить, наверняка были решительны в своих действиях, так какой тогда смысл потом пускать слюну на курящих. На основании пройденных лекций знаем, что это просто людям нужен никотин, который не успокаивает, не решает проблему, не расслабляет, наносит вред здоровью, оказывает воздействие на центры положительных эмоций, что природой не предусмотрено. А с ритуалом совместного пускания вонючего дыма в компании людей при общении можно и пренебречь. Поэтому общением и перерывом пренебрегать не стоит, даже если среди окружающих есть курящие. Сложность сопротивления напрямую зависит от вашего настроя и понимания механизма зависимости. Бросивший курить может смотреть на курящих с трех сторон: с первой-завидуя, пытаясь унюхать знакомый и уже родной запах, тоскую по тем моментам, когда был курящим. Такие как правило постоянно находятся на "измене", в постоянной борьбе с желаниями и риск рецидива максимален. Со второй стороны- абсолютно равнодушно, стараясь даже не принюхиваться при рядом стоящих курящих. Обычно такого состояния достигают, когда в своем сознание поняли всю бесполезность и бессмысленность этой привычки, почувствовали разницу своего самочувствия до и после. И на курильщиков может смотреть как на чудаков, даже с долей злорадства и легкого превосходства. Ну и с третьей стороны это с полным пониманием проблемы, с самоконтролем и дисциплиной, но с периодическими позывами о былой привычке. Как правило позывы со временем приходят всё реже и риск рецидива у таких людей минимален.
Курильщик чаще всего берётся за сигарету или за иной способ доставки никотина тогда, когда просто нечего делать, как ему кажется. На самом деле это тоже своего рода часть привычки, вызванная никотиновым голодом и потребность в положительных эмоциях. Можно смело сделать утверждение, что привычка курить-это и есть никотиновый голод. Размышления на счет силы и разницы психологической и физической зависимости крайне субъективны. Например, чувство голода и потребность в еде очень схожи с никотиновым голодом (влечением). Прямолинейная логика, когда нечего делать и при этом не курить, повышается количество употребляемой пищи, т.е. никотиновую зависимость в прямом смысле "заедают". Отчасти это так. На самом деле очень легко после отказа от курения, со временем, научиться отличать желание покурить и принять пищу. Мысли про набор лишней массы в период отказа нужно выбросить из головы, это не должно отвлекать, т.к. это индивидуально, не несет вреда здоровью и поддается коррекции. В отличии от аритмии, которую курящие со временем приобретают, её практически не вылечить, она до конца жизни останется.
Никогда не поздно прекратить курить - это показывают многочисленные исследования. Полный отказ от курения выгоден для курящего в любом возрасте, так как улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление и пульс, а также содержание окиси углерода и кислорода в крови. Даже те люди, которые курили десятилетиями, могут улучшить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни, избавившись от курения. Уже через несколько дней после отказа от курения становится легче дышать, а также улучшаются обоняние и вкусовые ощущения.
После отказа от курения через год риски инфаркта миокарда и смерти от ишемической болезни сердца уменьшаются вдвое, а через 15 лет достигают уровня, характерного для никогда не куривших. Бывшие курильщики могут сократить риск сердечного приступа до уровня никогда не куривших через 5-15 лет после отказа от курения. Риск развития рака легкого уменьшается на 30-50% у бывших курильщиков через 10 лет после отказа от курения по сравнению с продолжающими курить людьми.
Отказ от курения существенно уменьшает риск развития рака полости рта, гортани и пищевода, и это снижение продолжается в течение пяти лет. Курящие люди, которые прекратили курить даже в среднем возрасте, могут избежать развития рака легких. Если же они прекратят курить до среднего возраста, вероятность развития рака легких снизится на 90%. Даже среди людей в возрасте 60-64 лет, которые бросили курить, риск смерти за следующие 15 лет на 10% ниже, чем у курильщиков. Однако, еще больше пользы принесет отказ от курения в возрасте до 50 лет.
Среди курящих людей риск смерти в течение последующих 15 лет в два раза выше, чем в этой группе.
Итак, можно подвести итог, что подготовка к дню Х в целом индивидуальна, но она не включает в себя сложный подход, по факту это делается так: берется средство доставки никотина и выбрасывается в мусорку. Сто бывших курильщиков расскажут абсолютно разные и порой даже противоположные рекомендации: например, выбросить всю атрибутику-пепельницу, зажигалки и т.д. А кто-то наоборот, оставшиеся сигареты не выбрасывает и держит в ящике на работе или дома. Можно выбирать спокойные дни, с кем-то спорить или договариваться совместно бросать. Для кого-то самый сложный первый день, кому-то первые дни прожить без никотина вообще не проблема. Поэтому всё решает изначальная мотивация и правильное понимание своего механизма никотиновой зависимости. Безусловно обстоятельства будут накладывать дополнительную нагрузку на отказ от никотина, но задача бросающего максимально подстроить под себя этот пазл. Например, впереди сдача экзаменов, проверка на работе, у девушек ежемесячный цикл, казалось бы, лучше отложить бросать курить до окончания этих дней. Так подобные дни и ситуации будут постоянно повторяться! Это лишь отмазка, желание отложить как можно дальше этот день Х, после курильщик найдет еще поводы отсрочить и это лишь бессмысленная потеря времени. Нужно бросать с учетом будущих обстоятельств и не избегать их, а адаптироваться заранее к ним. Сигарета или иное не решит эти проблемы и не сделает их решение легче. По сути день Х уже сегодня!
- Возможные срывы
Психология человека так устроена, что для счастливой жизни и поддержания хорошего настроения постоянно необходимы перемены или новые и яркие события. Парой даже незначительные положительные изменения в жизни придают свежие силы, новый импульс в действиях. И речь идет не только про путешествия, покупку вещей, новые знакомства и многое чего ещё. Вполне нормально и обыденно человеку иметь желания начать новый жизненный этап с чистого листа. Он в какой-то момент осознает, что до этого что-то делал не так и это ему сейчас мешает. Отказ от старых привычек, вредных или менее вредных, так же может быть попыткой изменить свою жизнь. На этот счет уместно вспомнить у рок-группы Элизиум подходящую по смыслу песню "Как бы всё начав сначала", есть такие строчки ...."И дурные все привычки я смогу в себе убить, хорошо тогда мне будет жить!" Желание вернуться обратно в тот период, когда был сделан не совсем верный выбор, наверное, мечта любого человека. Жаль, что это невозможно, но касаемо привычек есть всегда реальный шанс — это сделать прямо сейчас, ведь по большому счету всё в руках человека. Большинство курящих не представляют, что новая жизнь без никотина-это реальность. Лучше поздно, чем никогда! Курящий человек чаще не курящего не доволен в целом происходящим вокруг себя. Это действительно связано с психологическим воздействием никотина. Курящие в большей степени ощущают окружающий мир в "миноре". Вечно задумчивый и дымящий…а в душе радости нет, потому что радость-это тоже часть химических процессов в организме. Никотин, встраиваясь в биохимические процессы оказывает негативное влияние на психику, человек начинает искаженно воспринимать происходящее. Конечно речь не идет про шизофрению, и он не сходит с ума от курения, просто из-за действия никотина ему кажется, что всё дается труднее, сложнее, чаще раздражается по пустякам. Никотин не расслабляет, а расхлябывает тело и разум, внутренняя лень доминирует над желанием лишнего физического движения. После того, как курильщик бросает пагубную привычку, день за днем он начинает меняться, а вместе с ним меняется и его жизнь. Это не происходит сразу, быстро, изменения происходят постепенно. Чаще всего в первые дни отказа от курения, человек считает каждый день, отмечая его в своем виртуальном календаре или даже в реальном. Для бывшего курильщика месяц без курения может показаться вечностью. При правильном настрое, примерно через 2-4 месяца, бывший курильщик забывает отмечать дни, он просто забывает это делать, что является положительным сигналом капитуляции никотиновой зависимости. Это программа просто затерялась в сознании и разбудить ее может лишь глупость в виде случайной затяжки и перекура просто так. Безусловно, все люди, не зависимо от того, что курящие или не курящие, все хотят каких-то личных перемен для себя в лучшую сторону. Жизненный парадокс заключается в том, именно курящие сами того не понимают, что у них всегда есть такой шанс, при этом по важности один из самых-самых. Бросить курить-это один из наилучших примеров начать жизнь с чистого листа. Бывает такое, что человек погряз в рутине, ничего нового в жизни не происходит, если что-то меняется, то не в самую лучшую сторону. И вот горемыка, дымя, раздумывает над бытием. А в действительности, перемены сами не придут, пока человек не начнет меняться сам. Курение в какой-то степени "помогает" удерживать сознание человека в этом унылом болоте и препятствует тому, чтобы делать какие-то шаги к переменам. Человек думает, что ничего интересного с ним не происходит-в этом умозаключении тоже есть вина никотина.
Глупо полагать, что без никотина прям жизнь засветит фанфарами и удача пойдем с вами бок о бок пожизненно. Просто будет проще делать новые шаги, нужные перемены будут даваться легче, звучит абстрактно, но это так. Для курильщика со стажем, если он прекращает курить, например, весной, одна только палитра новых запахов будет радовать каждый день с непривычки. Хотя при этом в целом текущие жизненные ситуации не изменились, не увеличился доход, та же машина, те же проблемы, не ушли сразу старые болячки и т.д., но мир уже ощущается другим! В итоге после отказа от курения новый запах весны, лета, осени, зимы и т.д. Новые ощущения вкуса еды, прилив сил, желание двигаться дальше, меньше лени именно в голове. Фраза "в здоровом теле-здоровый дух" доказывается на практике. Здоровое тело готово к новым шагам, строит планы, вкушает жизнь, не смотря на её проказы. Если курящий человек постоянно ноет от однообразия и безысходности, единственный путь начать изменения -бросить курить, отказаться от любого вида доставки никотина. Наверняка от этой мыли курильщику даже в какой-то мере страшно остаться жить без курения. Но по факту это то, о чем он действительно мечтает-изменить свою жизнь в целом, сделать её лучше, отказавшись от вредной привычки. Отказ от курения=реализация мечты изменить жизнь. И бояться, и сожалеть от отказа покурить не нужно, потому что дивидендов от отказа гораздо больше человек получит в итоге.
Степень зависимости у всех людей разная, поэтому способы и методы отказа от зависимости могут отличаться. Так же отличается друг от друга у большинства восприятие тяги в первые дни отказа, а также на длительной дистанции. Это связно с разной физиологией, наследственность и расположенность, образом жизни и т.д. У подавляющего большинства сила влечения к перекуру со временем уменьшается, периодически случаются позывы даже спустя несколько месяцем и даже свыше 1 года, но как правило они быстро перебарываются. Но риск рецидива есть всегда. Причины и вероятность ранее были рассмотрены в лекциях. Сейчас важно определить отношение к рецидивам. Весь курс мы обходили стороной такое понятие как сила воли, проявлять которую необходимо именно в периоды острого никотинового голода, а также в поддержании дисциплины в работе над собой в период отказа. И все же бывает, что на средней и даже длиной дистанции по ряду причин, случайно или специально, человек снова начинает курить. Скорее всего рано или поздно он вновь предпримет попытки бросить курить. Сам срыв конечно обнуляет предыдущие усилия, но на самом деле в срывах нет ничего страшного. Кому-то удается бросить курить с первого раза при первом же желании, серьезно подойдя к этому вопросу, кому-то приходится предпринимать несколько попыток, чередуя между ними срывами. Очень много нюансов вмешиваются в процессе отказа и наиболее частные срывы на короткой дистанции, спустя несколько дней нужно воспринимать объективно. Во-первых, уже сама попытка отказаться от курения положительно скажется на получении опыта жизни без никотина. Свои ощущения, методы отказа и то, что спровоцировало срыв обязательно будут учитываться при следующей попытке. Во-вторых, каждая попытка, это тренировка и накопление личного опыта. Например, человек большую часть стажа курил классические сигареты, решил бросить, но через некоторое время при стечении обстоятельств, под действием скрытой пропаганды и манипуляций попробовал и перешёл на электронную сигарету и автоматически вновь стал курящим, о чем уже понял сам через несколько дней использования нового способа доставки никотина. На месте электронной сигареты мог быть любой способ доставки никотина. Суть в том, что после понимания того, что по сути курить он не бросил, при следующей попытке он уже будет знать, что любая никотиновая альтернатива классической сигарете приводит опять к ней же в конечном итоге. Будь это кальян или сигара, трубка, айкос, всё это так или иначе возвращает к классической сигарете. Затею с пробой и поиском альтернативы сигарете бессмысленны. В итоге, ничего страшного нет в том, что получится бросить не с первого раза, и даже не со второго, т.к. этот процесс сугубо личного характера, и каждый набивает шишки самостоятельно, по-другому не получиться. Каждая неудачная попытка тем не менее приближает к нужному результату, главное не делать больших перерывов. Нужно постарайся после срыва в течении ближайших дней предпринять очередную, используя предыдущий опыт. Да, может показаться, что дается тяжелее,чем предыдущая. Такое действительно может быть. Если вы чувствуете менее сопротивление или мотивацию к отказу, вновь прочтите наши лекции или посмотрите другие ресурсы для возобновления мотивации. И на каждую попытку настраиваться как на последнюю, не обнулять свои достижения и не терять драгоценное время. Удачи!!!
Заключение
И так, наш курс подошел к завершению, давайте вкратце проговорим его основные посылы.
- Никотин-легкий наркотик, который, являясь агонистов ацетилхолиновых рецепторов, подменяет важный нейромедиатор ацетилхолин и снижает его естественную выработку. Тем самым вызываю постоянную потребность в себе. Но еще сильнее на потребность в никотине вызывает воздействие на дофаминергическая систему, особенно области, отвечающие за удовольствия. Никотин встраивается в биохимические процессы в организме. Мозг приобретает положительный опыт употребления никотина и запоминает этот опыт на долгие годы.
- Зависимость от никотина легко преодолима, потому что по сравнению с другими наркотическими веществами доступно поддается изменениям и воздержаниям. При решительном настрое человеку по силам самостоятельно пережить абстинентный синдром и прекратить употребление никотиносодержащего продукта.
- Большая часть людей, которая испытывает муки отвыкания, и часто подвержена рецидивам больше зависит от своих эмоций, а никотин ошибочно приобретает важную роль для баланса эмоционального состояния. Такие люди с трудом отказываются от курения из-за слишком эмоциональной жизни. Такие эмоции провоцируют на прием никотина, чтобы временно сбалансировать внутреннее состояние и отвлечься. Необходимо сперва пересмотреть и переосмыслить свое отношение жизни. Необходимо выявить свои убеждения, научиться управлять мыслями и использовать для равновесия вместо никотина физическую активность, правильный режим дня, гигиену сна, использовать другие методы для релаксации (медитация, диафрагмальное дыхание, массаж, йога и т.д)
- Необходимо научиться смещать фокус внимания при желании покурить: найти увлечения, которые бы вам доставляли удовольствие и отвлекали от навязчивых мыслей.
Друзья, на этом наш курс лекций закончен, уверены, что информация, полученная здесь, изменит вашу жизнь и поможет получать положительные эмоции без сторонней молекулы никотина, ведь для разумного человека быть зависимым от простой молекулы -это должно быть очень обидно. Мы очень надеемся, что наш курс помог изменить ваше отношение к курению, научил управлять этой привычкой и не зависть от нее.