1️⃣Понимать эмоции
Если ловить начало волнения, и стараться с ним бороться, то мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает
2️⃣Фокус на дыхании
При стрессе, дыхание и пульс учащаются. Если начать медленно и глубоко дышать, то можно дать организму сигнал, что вы расслаблены, и он успокоится.
3️⃣Оставайтесь здесь и сейчас
Мысли способны давать ощущение опасности. Если чувствуете, что паника завладела вами, постарайтесь вернуться в настоящее. Стабилизируя мысли, мы возвращаемся в нормальное состояние.
4️⃣Фокус на зоне своего контроля
Вы не можете контролировать мир. Но есть что-то, на что вы не самом деле можете повлиять.
5️⃣Принимайте решения
Принятие решения, даже самого незначительного, переключает мозг в рациональную среду. Как следствие, он перестает поддаваться эмоциям.
6️⃣Остановитесь на «хорошо»
Причиной волнения могут стать нереалистичные или идеализированные ожидания.
Не стремитесь быть лучшим. Достаточно оставаться хорошим.
Анна Лавьер, системный семейный терапевт, перинатальный психолог