#кусочеккниги
Иногда человек застревает в горевании, и тогда нормальная реакция утраты становится патологической. Это значит, что горевание затянулось, человек погружается в эти эмоции всё глубже и глубже, и ему с большой долей вероятности нужна будет помощь специалиста. Как проявляется патологическое горевание:
✨интенсивность эмоций не стихает со временем. Месяцы идут, а человек ощущает всё так, как будто это случилось только вчера.
✨человек сохраняет окружающую обстановку (комнату, квартиру умершего) так, как было при его жизни, вплоть до положения чашек и стульев. Либо, напротив, ведёт себя так, словно ничего не произошло, и такого человека в его жизни вообще не существовало.
✨страдает профессиональная и социальная жизнь горюющего. Могут начаться сложности на работе, прекратиться общение в привычном круге друзей и близких.
✨могут возникать навязчивые суицидальные мысли, что требует немедленной консультации специалиста.
✨страдает здоровье из-за появившихся зависимостей - алкоголь, наркотики, психотропные средства.
Если вы подозреваете у себя патологическое (хроническое) горе, необходима консультация врача-психиатра или психотерапевта для оценки вашего состояния и нахождения путей решения этой проблемы. Потому что вернуться в нормальную жизнь возможно, только полностью прожив утрату и освободившись от нее.
Дальше тезисно, сократила исходный текст, который будет в книге.
Психотерапевты нередко используют методику Вордена - это профессор психологии Гарвардского университета, который разработал методику выхода из горевания на основе последовательного прохождения четырех этапов.
1 этап - принять факт потери.
2 этап - пережить боль потери.
3 этап - поменять окружение.
4 этап - продолжать жить, выстроив новое эмоциональное отношение к умершему.
Есть ещё одна техника, которая используется при работе с утратой. В её основе лежит гавайская методика Хоопонопоно, направленная на обретение гармонии и исцеление от внутренних травм. Она адаптирована для ситуации прощания с близким, и её можно использовать и без врача, в качестве самопомощи.
Проживающий горе человек обращается к ушедшему и проговаривает либо пишет письменно от руки пять следующих блоков:
1) Я благодарю тебя. Здесь нужно описать всё то, за что вы благодарны ушедшему человеку. Всё, что кажется вам важным, даже если это мелочи, все, за что вы действительно ему благодарны. Нужно говорить (или писать) от первого лица, обращаясь к человеку так, как если бы вы действительно могли отдать ему это письмо, или как если бы он сидел сейчас напротив вас и слышал ваши слова, если вы говорите, а не пишете.
2) Прости меня. Здесь важно высказать всё то, за что вы чувствуете свою вину в ваших отношениях. Это может быть разбитая в детстве любимая кружка ушедшего, или вина за редкие звонки, за то, что мало было сказано о своих чувствах. Даже за то, что вы продолжаете жить, когда его уже нет.
3) Я прощаю тебя. В этом блоке нужно простить вашего близкого за всю ту боль, которую он вам нанес, вольно или невольно. В любых взаимоотношениях есть боль и обида, которую мы причиняем друг другу неосторожными словами и действиями. Простите близкого за неисполненные обещания, недостаточно уделенное вам время, за ваши страдания в уходе за ним. И даже за сам факт его болезни, пусть в ней и нет его прямой вины. “Я прощаю тебя за то, что ты заболел” - эта фраза тоже имеет право быть.
4) Я люблю тебя. Этот блок идет не в начале, потому что сначала нужно освободить место для этой любви. Пока она похоронена под болью, виной и обидой, до неё не добраться. Теперь, после того, как три первых блока пройдены, настало время сказать или написать, что вы любите своего ушедшего близкого. Здесь можно написать, как сильно вы его любили и будете продолжать любить и помнить - всё, что кажется вам важным в рамках этого блока.
5) Я отпускаю тебя. Последний, пятый этап - это прощание с близким. Важно действительно искренне попрощаться, осознавая, что этого человека в вашей жизни уже не будет. Отпустить его из своей жизни, расцепить ту связь, которая была между вами.
Книга закончена, отдана редактору в издательство. Будет в книжных магазинах ориентировочно в конце лета. И, хотя основной движ у меня не здесь, а в телеграме, я обязательно напишу и тут тоже о том, что она вышла. Спасибо за вашу поддержку ❤