Разберем основные моменты для понимания данного типа массажа простым и понятным языком.
Миофасциальный релиз - это программа самомассажа, учитывающая особенности миофасциальных структур, снижающая локальную скованность в мышце. (От лат. mio - мышца и fascia - полоса) Фасция - это оболочка, покрывающая органы и сосуды, образующая футляры для мышц. Одной из основных функций фасции является передача движения от мышц к костям.
Главной задачей миофасциального релиза (МФР) является то, чтобы мышцы тянули кости в свою сторону.
И если при традиционной растяжке удлиняется только мышца и нет влияния на эластичную ткань фасции, то МФР решает данную проблему.
Фасциальная терапия растягивает мышцу, создавая возможность роста. Данный вид массаж прекрасно подойдет после хорошей тренировки, накачивающей мышцы (тренировка на увеличение мышечных объемов) - было рассмотрено в статье про работу в отказ.
Также МФР будет показан, чтобы снять напряжение мышц (триггерные точки).
Массаж роликом будет полезен для людей интенсивно тренирующихся в зале, так как помогает мышцам быстрее восстановиться после интенсивной нагрузки, а также в качестве разминки взамен традиционной растяжке.
Согласно научным исследованиям , МФР повышает гибкость , хоть она и сохраняется в течении 10 мин после массажа. Однако, отмечается долговременный эффект при систематических тренировках на массажном ролле.
В итоге получаем, что миофасциальный релиз решает следующие проблемы:
- Улучшается гибкость
- Уменьшается болезненность мышц после интенсивной тренировки
- Благодаря МФР улучшаются спортивные результаты.
Далее, на своем примере покажу, как выполнять данный вид массажа с последовательным выполнением.
Ролл подбирается в зависимости от чувствительности и болевого порога.
Для кого то будет больно и на плоском выполнять движения, а кому то массажный ролл с выступами и ребрами будет комфортным. Выполняем раскатку на ролле медленно, старайтесь почувствовать каждый сантиметр мышцы. На каждый регион делаем по 10 раз вперед и назад.
- Стопа
- Голень
- Задняя поверхность бедра
- Внутренняя поверхность бедра
- Ягодицы
- Верхняя часть спины
- Широчайшая мышца
- Грудная мышца
- Плечо
- Трицепс
- Бицепс
- Предплечье
Применяйте полученные знания на практике, делитесь вашим мнением в комментариях и если статья была полезной подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!