Риски от курения для человека, формирование привычки, применение аффирмаций для курящего
Опыт исследований влияние курения на организм показывает зримые результаты, примерно приобретя пятнадцатилетний стаж стойкого курильщика. Приближаясь к этому сроку почти у каждого курильщика развивается хронический бронхит. У большей части курильщиков со стражем уже есть полученный опыт лечения гастрита или язвы желудка. Заядлых курильщиков чаще других поражают рак легких, гортани, мочевого пузыря.
Но главная мишень это— сосуды сердца, головного мозга и ног. Сердце курильщика ежесуточно перекачивает примерно на одну тонну крови больше, чем сердце некурящего, что приводит к его преждевременному изнашиванию. Курение сгущает кровь, а это значительно повышает риск тромбообразования, инфарктов и инсультов. У курящих людей затруднен венозный отток в ногах, что чревато тяжелыми сосудистыми заболеваниями.
Под влиянием никотина происходит сужение кровеносных сосудов, что замедляет кровоток к нижним конечностям. Кроме того, это вещество способствует склеиванию эритроцитов, что может привести к образованию тромбов в сосудах. Эти тромбы могут блокировать кровоток, в результате клетки не получают достаточного питания и начинают погибать. Постепенно весь орган может отмирать, вызывая развитие гангрены. Именно поэтому больные конечности часто приходится ампутировать. В медицинской терминологии это состояние называется облитерирующим эндартериитом, в народе оно известно как "ноги курильщика" или "табачная гангрена". Таким образом, страсть к курению может привести к инвалидности.
Обычно при первых попытках курения, никотин сильнее всего стимулирует работу постганглионарных парасимпатических нейронов, вызывая тем самым эффекты тошноты, скачки давления и т.д. Но через некоторое время эти эффекты исчезают и сменяются преимущественно стимуляцией постганглионарных симпатических нейронов (активация сердечно-сосудистой системы), ослабление сигналов от ЖКТ. У части курильщиков преодолевает физиологический гистогематический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой. И начинает оказывать действие на головной мозг. Постепенно вызывая привыкание и зависимость.
Современный человек имеет возможность курить не только классические сигареты, трубку, сигары, сигариллы, кальян, а также использовать современные системы нагревания табака и электронные сигареты (вейпы). Каждый способ имеет разную степень вредности, но при этом не бывает безвредных или мало вредных средств доставки никотина. Уже сам по себе никотин-это ядовитый растительный алкалоид, который содержится в листьях табака. Он также является нейрометаболическим стимулятором (ноотропом). Проникая через гематоэнцефалический барьер в центр управления сердечно-сосудистой системы, никотин, вызывает сужение кровеносных сосудов, сбой обменных процессов. Кровь перестаёт получать достаточное количество кислорода. В результате все органы начинают испытывать кислородную недостаточность – гипоксию. Нарушается функциональность всего организма. Гибнут особо чувствительные к отсутствию кислорода клетки. Никотин подменяет в организме ацетилхолин. Это внутренний естественный активатор таких нейромедиаторов головного мозга как дофамин (отвечает за формирование чувства удовлетворения), серотонин (так называемый “гормон счастья”), норадреналин (ускоряет реакцию). Организм курильщика со временем теряет способность синтезировать необходимое количество ацетилхолиновых рецепторов, а никотин способствует этому процессу. На этой основе и формируется физическая зависимость от сигарет, создавая за тем уже и психологическую. При первых затяжках никотин вызывает кратковременное расширение сосудов, тем самым вызывает легкое чувство эйфории. Из-за этого механизма формируется ложная убежденность в том, что сигарета помогает расслабиться или наоборот сосредоточиться, снимает стресс и усталость, повышает настроение. Однако следующие затяжки уже вызывают спазм сосудов и снижение мозговой активности. Никотин влияет на мозг и нервную систему, поскольку вызывает нарушения в системе кровообращения. Клетки нервной системы начинают испытывать кислородное голодание и лишаются необходимых для нормального функционирования полезных веществ. После того, как человек выкурил свою разовую норму, например, это одна сигарета, в течении 30-40 минут никотин выходится из организма. Этот процесс сопровождается ложным чувством покоя, абстрактной насыщенности (сытости). Далее, после выведения никотина из организма начинается так называемый СИНДРОМ ОТМЕНЫ или НИКОТИНОВАЯ АБСТИНЕНЦИЯ и всё начинается заново, срабатывает "никотиновый будильник", требуя новую порцию никотина. Потому что ацетилхолиновые синапсы уже компенсаторно начали выделять меньше свое медиатора, так как в организм поступает схожее вещество-никотин. А на перестройку и восстановление нужно время в течении нескольких дней, а то недель, всё зависит от активного образа жизни и режима дня. В норме ацетилхолин уже не выделяется, а это сказывается на эмоциональном равновесии. Мозг требует новую порцию никотина вместо ацетилхолина. Это биохимический процесс в организме, который человек не видит воочию, не может понять и расшифровать это чувство, но именно так работает никотиновая зависимость. Синдром отмены в зависимости от количества времени без никотина может сопровождаться в потере концентрации, тревожности, депрессии, бессоннице и повышенном аппетите при отказе от употребления никотина. Ловушка кроется в том, что для мозга ощущение синдрома отмены и стресса практически одинаковы!
Негативное влияние никотина на мозг сказывается также на психоэмоциональном состоянии. У некоторых людей со временем пропадает антистрессовый эффект от курения, особенно от завышенного употребления никотиносодержащей продукции. И вместо иллюзии расслабления получают повышенную раздражительность, бессонницу, внезапные вспышки ярости, психологическая усталость и опустошенность, беспричинное чувство вины, низкая самооценке— это всё комплексное влияние никотина на организм. Никотин встраивается в естественные биохимические процессы в организме и делают человека заложником его собственной вредной привычки. Этот механизм формирует физиологическую и психологическую зависимость, хотя никакой потребности в никотине для организма нет.
Поступивший в организм тем или иным способом никотин стимулирует никотиновые рецепторы не только в мозге, но и во всех остальных тканях. В лёгких никотин стимулирует деление клеток слизистой оболочки, активируя соответствующий рецептор. Избыточное деление в сочетании с повреждением ДНК, вызванным табачными канцерогенами, может привести к карциноме лёгких. Похожие явления наблюдаются и в клетках по всему организму, из-за чего потребление никотина (даже не через курение) повышает риск рака груди, матки и пищевых путей.
Доказано, что никотин, в сочетании с любым способом доставки способствует ухудшению памяти, снижению остроты зрения, замедлению переработки информации и принятия решения. Без никотина человек гораздо лучше способен принимать важные решения, более внимателен и усидчив, способен на скурпулёзную умственную работу. Естественно, если в период отмены при восстановление нейромедиаторов курящий будет думать иначе, пока не восстановиться.
Каждый способ доставки никотина вместе с багажом вредных свойств самого никотина складывается с дополнительными "букетами" того или иного способа доставки, тем самым аккумулируя в общей сложности мощнейший негативный эффект на организм курильщика. Например, сигарета с фильтром, в ней кроме вреда самого никотина умножает в разы вред здоровью продукты горения. Попадая в лёгкие, токсичные ингредиенты всасываются в альвеолах в капиллярную сеть и разносятся током крови по всему телу. Табачный дым состоит из более чем 4000 химических веществ различного происхождения. При каждой затяжке в дыхательную систему проникают угарный газ, смолы и другие канцерогены (высокая концентрация бензола, мышьяка, хрома, кадмия, винилхлорида, бериллия и других канцерогенов). Выявлены компоненты с большим уровнем радиоактивности-полоний,свинец, радий, торий и цезий. При курении табака высвобождается огромное количество газообразных веществ: оксида и диоксида углерода, аммония, акролеина, ацетона, синильной кислоты, сероводорода, цианистого водорода и т. д. Каждое вещество имеет свои механизм негативного воздействия, перечислять каждое нет смысла, для примера, бензол развивает инфекции, мешает развитию клеток, угарный газ уменьшает способность крови переносить кислород. Ацетон вызывает воспаление дыхательных путей и оказывает влияние на печень и почки. Бензапирен и мышьяк повышают риск появлению раковых опухолей и т. д. и т.п. Эта информация многим известна еще со школьной скамьи, кого-то отпугнула, а кого нет. В итоге около 4000 веществ медленно истощают организм курильщика, вытягивая психологические и физические силы. Никакой фильтр не поможет, с углем или многослойный, тонкая сигарета или компакт-количество получаемых вредных веществ при сгорании табака одинаковое. По большому счету, что сигарета, сигара, сигарилла, а также трубка-количество вредных вещества +- одинаковое, и качество табака в дорогих сигарах или при курении трубки большой роли не играет. Человек также получаете никотин и всё сопутствующее при сгорании табака. А это значит, что желающий "расслабиться" также получает порцию вредных веществ и подкармливает дальнейшую никотиновую зависимость. Благодаря защитным и восстановительным свойствам организма вредный эффект нивелируется, но со временем защита ослабевает и может наступить необратимый сбой.
Также много лжи про кальян, мол он менее вреден по сравнению с другими видами доставки никотина. Для кальяна табак смешивают с ароматизаторами, вкусовыми добавками, красителями и другими компонентами. Организм также получает никотин и практически схожий перечень вредных веществ, что и при куренях сигареты. Глобальная разница лишь в том, что курильщик кальяна за 1 раз получает в разы больше вредных веществ и дозы никотина, чем при курении обычной сигареты, за счет глубины вдоха и общего времени курения. Фильтрация в колбе не значительная и курильщиком вдыхается объём дыма, значительно превышающий тот объём, который вдыхается при выкуривании сигареты. Как и в табаке дым кальяна, по данным исследований Всемирной организации здравоохранения, содержит в большом количестве угарный газ (в результате тления угля), соли тяжелых металлов, бериллий, хром, кобальт, котонин, никель и химические соединения, вызывающие рак. Однако даже после прохождения через водяной фильтр содержание этих веществ в дыме кальяна во много раз превосходит чем в сигаретном дыме. Вода фильтрует только небольшую часть никотина, а смолы, бензапирен, мышьяк, кобальт, хром, свинец и другие канцерогены человек вдыхает вместе с ароматическими клубами. В итоге курение кальяна также вредно для здоровья, и возобновляет/порождает никотиновую зависимость. Любителям кальяна предлагают без никотиновой смеси, что в своей сущности является полным идиотизмом, какой смысл просто пускать пар!? Например, можно выйти на мороз или засунуть голову в морозильник и тоже попускать пар)))). Суть та же! Перечисленные способы доставки никотина уже хорошо изучены, выявлены вещества и их влияние на отдельные органы, механизм воздействия в целом на организм человека, т.к. эти способы уже давно известны и было время на изучение влияния и последствий. Но появление альтернативных способов доставки никотина, таких как электронные сигареты (вейпы) или систем нагревания табака до сих пор вызывает множество дискуссий по степени вредности, выявление веществ и их влияние на организм, а также прогнозирование последствий парения этих устройств.
Электронные сигареты появились относительно недавно, индустрия создания вейпов и аксессуаров к ним развивается стремительно, постепенно осваивая рынок. На фоне агрессивного маркетинга производители распространяют огромное количество мифов (без вреда из-за отсутствие продуктов горения, смол и т.д) Используемая жидкость для парения содержит:
•Глицерин-делает пар более качественным, густым и насыщенным.
•Пропиленгликоль (Е1520)-в составах для сигарет играет роль связующего элемента и соединяет оставшиеся компоненты между собой, ускоряет попадание никотина в дыхательные пути за счёт его разжижения.
•Ароматические добавки-обеспечивает вкусовые свойства
•Никотин (может не использоваться)
Периодически в открытый доступ поступает информация о различных новых исследованиях электронных сигарет и вейпинговых продуктов. Если вкратце, то в большей степени на данный момент последствия описывают так: способствует повышению артериального давления, вызывает дисфункции эндотелия и повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта, а также пневмонит, бронхиолит и альвеолярные повреждения. Из-за добавления вкусовых и ароматических добавок, а также иному принципу курения, курильщик не понимает никотиновой сытости, учащается частота парения, количество поступающего никотина увеличивается в разы.Сладкий вкус только усиливает привязанность. Резко сокращается перерывы между перекуров. Вспоминаем про вред никотина, описанный выше, а также бессмысленность курения безникотиновых вейпов и делаем вывод: не в коем случае эту курить нельзя, т.к. привыкания гораздо сильнее чем у классических сигарет, тем более, что данный способ мало изучен, а производство жидкостей и отдельно компонентов слабо регламентировано. Эволюцией электронных сигарет стало система нагревания табака. Со стороны это стильный и инновационный гаджет. Табачные компании утверждают, что эта система безопаснее обычных сигарет, достоверных и надежных научных данных в пользу этого нет. Многие исследования на эту тему финансировались самими производителями, поэтому их выводы сомнительны из-за конфликта интересов. Независимые медицинские специалисты утверждают, что системы нагревания табака несут тот же вред, что и обычное курение, однако они признают, что этой проблеме посвящено мало научных работ. Какие вещества выделяются при нагревании, а также какие последствия — это может вызвать для здоровья человека покажет время. В любом случае там есть никотин, про вредность и зависимость которого рассказывалось выше.
Любой способ доставки никотина стоит денег, другой вопрос сколько потом будут стоить исправление последствий. Сначала платим за пользование, потом тратим свои средства на исправление-где логика? Это не обязательно серьезные заболевание, такие как рак, это могут быть мелкие болячки по типу хронического риносинусита, который будет постоянно высасывать из вас денежку.
На данный момент нет не одного доказанного безопасного способа доставки никотина, т.к. сам никотин уже очень вреден и именно он создает потребность в самом себе для человека. Для каждого курильщика самая страшная мысль, что ему навсегда придется отказаться от курения, любого вида, даже не значительного, в кругу друзей, в сложные ситуации, т.к. есть риск рецидива, а также понимание что любой способов вреден для здоровья. Т.е. здравая логика говорит, что после отказа от курения нет смысла себя лелеять тем, что периодически вместо сигарет можно покурить кальян или трубку при определенных обстоятельствах. Для многих курильщиков — это самая страшная мысль, далее за который следует что-то вроде: "Чем триста лет питаться падалью, лучше раз напиться живой кровью, а там что бог даст!" (Емельян Пугачев — персонаж исторического романа А.С. Пушкина «Капитанская дочка»). Поэтому многие курильщики постоянно откладывают на потом попытки бросить курить, потому что бросить нужно окончательно, не переходя от одного способа доставки к другому (например, с сигарет на акос, как возможно менее вредное). Необходим полный отказ!!! Когда человек излечивается от чего-то, он радуется, отказ от курение—это тоже излечение и вложение в свое будущее, поэтому не нужно бояться и сомневаться.
- Как формируются привычки
Ранее мы обсуждали, насколько важную роль играет повторение в формировании привычек. Привычки становятся частью нашей жизни через постоянное повторение. Замечательно, что некоторые привычки требуют меньшего числа повторений, так как определенные действия стимулируют выработку большего количества дофамина.
К сожалению, множество дофамина вырабатывается именно при включении нездоровых привычек, что делает их формирование особенно быстрым и, увы, легким. Привыкание к негативным привычкам происходит практически само. Например, при курении в прилежащем ядре образуется значительное количество дофамина, что объясняет, почему для развития зависимости от никотина необходимо всего несколько сигарет. В то время как привычка использовать зубную нить не активирует дофаминовый поток настолько сильно, и для закрепления этой привычки требуется значительное время.
Создание новой привычки — это процесс, требующий определенных усилий. Иногда вам может быть сложно принять решение посетить спортивный зал, контролировать и визуализировать свои эмоции. Это связано с тем, что нужные нейронные связи в полосатом теле мозга еще не полностью сформировались. Создание новой привычки требует вмешательства префронтальной коры и активного включения сознательных усилий.
Однако есть позитивная сторона: верхняя зона полосатого тела хорошо реагирует на тренировки. Неважно, какую новую привычку вы хотите сформировать, она будет успешно программироваться в полосатом теле с каждым повторением. Первые несколько тренировок могут быть вызовом, так как требуют значительного участия префронтальной коры. Но преодолев начальные трудности, вы обнаружите, что процесс станет легче, поскольку основная нагрузка переместится от сознательной префронтальной коры к работающей на подсознании верхней зоне полосатого тела.
Если мы пытаемся сформировать хорошую привычку, а потом отступаем, часто виним в неудаче недостаток воли. Но поддержание хороших привычек это не только вопрос силы воли. Ваша воля может проявиться лишь тогда , когда префронтальная кора контролирует ситуацию и располагает достаточным уровнем серотонина для активной работы. Сделать первый шаг для изменений важно. Но полосатое тело не очень интересуют ваши желания. Его интересует повторение.
Необходимо понимать, что добиться 100% результата в формировании новых привычек - очень сложно. Однако, важно не падать духом, так как негативные эмоции мешают мозгу усваивать новые привычки. Разочарование и самоосуждение только создают дополнительные стрессы и повышают вероятность возвращения к старым привычкам. Ключом к изменениям является осознание того, что новая привычка пока не сформировалась. Именно на этом этапе возникает возможность сделать очередную попытку на уровне префронтальной коры. Не исключено, что на пути формирования новых привычек возникнет несколько неудач. Однако, если вы будете сдаваться, вы будете во многом уступать полосатому телу. С самого начала внутри вас может возникнуть сомнительный совет сдаться. Чем больше вы на него обращаете внимание, тем сложнее ему противостоять. Однако, если вы каждый раз будете твердо придерживаться своих целей, этот голос будет ослабевать.
- Попутные привычки при курении.
Курильщик сам для себя, через года, выстраивает модель поведения, приобретая тем самым привычки, которые сопровождаются с перекуром. Привычки курящего очень сильно привязывают человека к процессу курения. Самая первая привычка, которая вырабатывается спонтанно — "задумчивость" при отдыхе или от безделья. Вообще само по себе курение, надо отдать должное, является одним из самых популярных средств для отвлечения от безделья, а также когда необходимо кого-то или чего-то ждать. И эта привычка использовать курение в такие паузы вызывает сильную поведенческую зависимость. И в эти паузы курящий берет, к примеру, сигарету, закуривает и при выдохе начинает смотреть куда-то в даль, с задумчивым взглядом, прокручивая в голове мысль или какое-нибудь событие. Курильщику кажется, что в этот момент рождается истина, он ищет какие-то умозаключения. Это состояние кажется ему нужным, ведь человек находится наедине со своими мыслями, решает или обдумывает действия, а курение якобы способствует концентрации или наоборот расслаблению. Именно по этим моментам бросающие курить с первых дней начинают тосковать больше всего, а зря! Ведь в результате этих раздумий с дымком ничего по итогу не решается. В моменты отказа порой сложно сконцентрироваться и-за сбоя в работе нейромедиаторов. Происходит самообман-якобы без никотина мозги работают плохо. На самом деле в процессе курения мозговая деятельность ослабевает из-за гипоксии, сознание на несколько минут как бы работает в холостую и отречено. В этот момент задумчивости курильщик по факту впадает в ступор, что мешает реальному продуктивному мыслительному процессу. Решение или действие происходит уже после того, как человек перестал курить и никотин вместе с другими веществами стал выводиться из организма, а кровь стала насыщаться кислородом. Некурящий человек не теряет столько времени и реагирует молниеносно на ситуацию с принятием решения. Курение и умственная работа в принципе не совместимы. По факту это очередной прием дозы никотина и удовлетворение никотинового голода, а заниматься в этот момент можно чем угодно и курильщику покажется это приятным совмещением.
Никотин формирует потребность в самом себе, из-за этого и вырабатывается зависимость, которую маскируют под ряд привычных действий. Первая-утренняя сигарета по своим ощущениям не сравнима с последующими, поэтому она самая долгожданная. Или, например, для большинства курящих утренний туалет просто невозможен без сигареты. С одной стороны, просто привычка совмещать одно с другим. С другой стороны, это просто физиология и связана с тем, что при попадании никотина через легкие в кровеносную систему, никотин провоцирует активную работу кишечника. При этом многие курильщики страдают частой диареей, а ведь в этом есть прямая связь с действием никотина, это происходит из-за передозировки никотином. Или как не покурить после того как покушали, чашечки кофе или вообще с утра на тощак. Со временем эти привычные моменты становятся тесно сплетены с курением и их сложно отвязать друг от друга. При употреблении алкоголя ещё больше хочется покурить, так как хочется усилить эффект опьянения, придать ему новое ощущение. Кажется, это приятно, но по факту наносится серьезный вред организму. Наверное, это самый провоцирующий фактор для курения—употребление алкогольных напитков в различных ситуациях. Для большинства курильщиков употребление алкогольных напитков просто невозможно представить без курения. Эти два процесса будто созданы друг для друга, эффект алкоголя и никотина накладываются, создавая у человека особые ощущения в процессе употребления. Курение и выпивка тесно связаны: никотин повышает тягу к алкоголю. Доза никотина изменяет реакцию мозга на алкоголь. У курящих людей при употреблении алкоголя выделение дофамина (нейромедиатор, отвечающий за удовольствие) на 40 % ниже, чем у не курящих с алкоголем. Фактор алкоголя очень часто мешает бросить курить, создавая дополнительный и сильный соблазн. Алкоголь чаще всего является фактором рецидива у бросивших курить ранее. Но симбиоз никотина и алкоголя придает дополнительный мощнейший негативный эффект на сердечно сосудистую систему, несмотря на, казалось бы, "приятные" ощущения. На нашем сайте есть отдельный курс лекций по алкоголю, обязательно с ним ознакомьтесь. Если человек не знает, как принимать алкоголь без курения, и скорее всего не готов отказаться сразу от двух вредных привычек, шанцы бросить курить ничтожны. Так как любой алкогольный напиток будет напоминать и ассоциировать с курением. В этом случае решение опять простое, нужно напомнить себе про всю ничтожность в потребности никотина как таковом, про подмену восприятий из-за никотиновой зависимости и продолжать тренировать новую модель поведения. После 2-3 застолий без курения начнет вырабатываться новая модель поведения и новое восприятие алкоголя без никотина. На самом же деле, алкоголь в любом виде без курения имеет куда более "интересное" действие, чем совмещение с курением. Он без никотина совершенно иначе воздействует на сознание и поведение. Так как у не курящего лучше работает обоняние и вкусовые рецепторы, он лучше понимает вкус закуски и вкус алкогольных напитков, хотя про вкус алкоголя отдельный вопрос. Не курящий медленнее пьянеет, более разборчив во вкусе блюд, он более активен и способен лучше контролировать своё поведение. Для людей, которые большую часть взрослой жизни курят эти ощущение не знакомы. Обратите внимание на курящих в любой компании, они "накидываются" куда быстрее и под конец вечера уже "в дрова". Алкоголь не в коем случае нельзя смешивать с никотином, в этом нет необходимости, ни с сигаретой, ни уж тем более с сигарой или кальяном.
- Аффирмации для курящих
Аффирмации – это утверждения или фразы, которые можно говорить или повторять себе с целью укрепления положительных убеждений о себе, своих способностях и о мире вокруг. Они используются как практика самоутверждения и самоподдержки.
Благодаря различным марафонам желаний технику аффирмаций грубо говоря сделали попсовой и довели до абсурда. Ее предназначение не в том, чтобы появилась невидимая сила и дала, что вы просите, а именно для формирование положительных эмоций и установок с помощью самоубеждения.
Основная идея аффирмаций заключается в том, чтобы изменить мысли, сомнения и страхи позитивными убеждениями. Путем регулярного повторения позитивных утверждений вы можете постепенно изменить свой внутренний диалог и начать верить в себя, свои способности и возможности. Это может помочь вам преодолеть негативные самооценки, улучшить самодисциплину, справиться с стрессом и депрессией, а также достичь поставленных целей.
Например, если у вас есть мысль типа "Я никогда не смогу это сделать", вы можете сформулировать аффирмацию вроде "Я способен/способна достичь любых целей", и регулярно повторять ее для укрепления этой позитивной установки.
Важно понимать, что аффирмации не могут мгновенно изменить ваше состояние или поведение, но они могут стать частью более широкой практики саморазвития и позитивного мышления. Эффективность аффирмаций может различаться для разных людей, но многие отмечают позитивное влияние на свое эмоциональное состояние и поведение при регулярном применении.
Мысли и эмоции, хотя и абстрактны по своей природе, имеют материальное основание в мозге. Когда мы думаем или испытываем эмоции, активируются нейронные сети и паттерны активности в мозге. Это связано с электрической и химической активностью между нейронами. Нейроны передают информацию друг другу через синапсы, где химические вещества, называемые нейромедиаторами, играют ключевую роль в передаче сигналов.
Аффирмации, как позитивные утверждения, могут оказывать влияние на мозговую активность. Когда мы повторяем аффирмации, мы активируем определенные нейронные сети, связанные с позитивными мыслями и установками. Этот процесс может изменить баланс нейромедиаторов и активировать центры, связанные с положительными эмоциями и мотивацией. Например, повторение аффирмации о своих способностях может активировать области мозга, связанные с уверенностью в себе и самооценкой.
Понимание, как именно аффирмации меняют настроение, все еще исследуется, и это сложный вопрос, включающий в себя как биологические, так и психологические факторы. Но общепринято, что позитивные утверждения могут воздействовать на мозг и нейрохимию, внося изменения в мышление, настроение и поведение.
Каждый человек постоянно испытывает на себе стресс. Стресс может быть вызван как крупными изменениями в вашей жизни, так и накопившимися мелкими повседневными проблемами. Однако, то, как вы реагируете на эти события, определяет влияние стресса на вашу жизнь.
Стресс - постоянный сопутствующий фактор в нашей жизни, который неизбежно возникает при любых изменениях, с которыми мы сталкиваемся. От реакции на негативные события, представляющие опасность, до эмоционального волнения от влюбленности или достижения долгожданного успеха - стресс может присутствовать в самых разных ситуациях. Даже в повседневной жизни, где все кажется налаженным, мы все равно время от времени оказываемся в стрессовых ситуациях. Важно отметить, что стресс не всегда является чем-то плохим. На самом деле, стресс не просто полезен, но и необходим для нашей жизни.
Ваша психологическая реакция на стресс является результатом воздействия различных факторов, включая ваши мысли и ожидания. Мозг активно обрабатывает все изменения, происходящие вокруг вас и внутри вас, чтобы определить, когда активировать механизмы стресс-реакции. Ваше отношение к текущим событиям и ваши представления о будущем могут как способствовать расслаблению, так и вызывать стресс. Поэтому очень важно порой подсказывать своему сознанию через позитивные утвердительные мысли.
Для курящего это очень подходящий дополнительный инструмент в снижении зависимости.
Мысли материальны! Произнося про себя фразу «как же я хочу покурить», только усиливает желание сделать это. И наоборот, фраза, произнесённая про себя « я не хочу курить, мне это больше не нужно» дает обратный эффект в снижении этого желания.
Мысли действительно материальны и инструмент аффирмаций необходимо использовать. Например, для верующих людей очень значимо чтение молитв В некотором смысле молитвы можно рассматривать как форму аффирмаций, особенно если мы говорим о позитивных и утвердительных молитвах. Молитва – это обращение к какой-либо высшей силе, божественности или высшему разуму, и она может иметь целью запрос, благодарность, руководство или иное общение с этой силой.
Подобно аффирмациям, позитивные молитвы могут включать в себя утверждения, которые направлены на укрепление положительных убеждений и настроений. В этом контексте молитва может помогать усилить веру в свои способности, найти утешение, обрести мир и направление в жизни.
Для человека, который находится в состоянии синдрома отмены аффирмации послужат дополнительным инструментом для снижения тяги и контролю эмоционального состояния. Контролировать свои мысли, не давая иррациональным идеям свернуть с правильного пути.
Для наглядного примера несколько практических аффирмаций, которые необходимо произносить в моменты сильного желания закурить:
- Я полностью контролирую свои действия и выбираю жизнь без сигарет."
- "Каждый день я все сильнее и сильнее преодолеваю влечение к сигаретам."
- "Моё здоровье и комфорт важнее, чем временное удовольствие от сигареты."
- "Я нахожу удовлетворение и радость в здоровых привычках, которые поддерживают мою жизнь."
- "Моя сила воли растет с каждым днем, и я успешно справляюсь с влечением к никотину
- "Я ценю свои достижения и знаю, что могу справиться с любыми испытаниями, включая влечение к сигаретам."
- "Каждый день я всё дальше удаляюсь от старых привычек и приближаюсь к здоровой и свободной жизни."
- "Я полностью осознаю свою силу и решимость, чтобы оставаться непоколебимым/непоколебим
- "Я выбрал/выбрала путь здоровья и благополучия, и никакое влечение не остановит меня."
- "Каждый день мои мысли и действия направлены на то, чтобы жить полной жизнью без сигарет."
Помните, что регулярное повторение аффирмаций и их применение в повседневной жизни могут помочь укрепить вашу психологическую решимость и поддержать вас в процессе