Некоторым из нас трудно превратить физическую активность в привычку. Мы всегда придумываем оправдания: «У меня нет времени», «Я слишком устала», «У меня не получается»… Здесь вы найдёте простые советы, как сделать упражнения устойчивой частью своей повседневной жизни.
1. Найдите тренировку, которой вам будет нравиться заниматься.
Как и в любых отношениях, вы не сможете влюбиться в новый образ жизни сразу. После многих лет сидячей работы вашему телу и разуму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, например, таких: «Я ненавижу тренировки и никогда не смогу получать от них удовольствие». Они только мешают вам полностью развить ваш потенциал. Вам придётся изменить своё мышление. Возможно, до сих пор вам не нравилось заниматься, но это не значит, что так будет всегда. Будьте открыты и пробуйте что-то новое. Плавание, йога, пилатес, бег, теннис, танцы, даже просто ходьба. Вариантов очень много!
2. Начните с малого.
Чтобы упражнения были эффективными, необязательно часами потеть в зале. Двигайте телом всего 30 минут в день, и постепенно продвигайтесь вперёд. Не нужно перегружаться, сделайте свои тренировки устойчивыми и приятными. Можно легко добиться большего количества движений в день, поднимаясь по лестнице пешком, паркуясь подальше от здания, гуляя во время обеденного перерыва, растягиваясь и т.д.
3. Не оправдывайтесь.
Будут дни, когда вам не захочется тренироваться. Иногда на это есть веские причины (например, во время болезни). Но, если вы просто ищете оправдание, преодолейте своё «не хочется» и всё равно занимайтесь. Хотя бы 5-10 минут. Начинать – это самое сложное. Как только вы начнёте, вам будет гораздо легче продолжать. Тренируясь регулярно, вы превратите это действие в привычку. И никогда не забывайте про качественный отдых и сон, чтобы избежать травм и выгорания и сохранять высокий уровень энергии.
4. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь.
Избегайте сравнения себя с другими. Вы идёте своим путём, и ваш прогресс зависит только от вас самих! Вы всегда встретите людей сильнее или лучше вас в чём-то. Быть лучшей версией себя – это всё, на чём нужно сосредоточиться. Вы можете смотреть на других как на источник вдохновения, но будьте осторожны, чтобы нереалистичные ожидания не ослабили вашу мотивацию. Просто работайте, чтобы улучшить ситуацию по сравнению с тем, где вы находились вчера.
5. Пусть вам будет максимально удобно.
Найдите зал поближе к дому, соберите форму накануне вечером, занимайтесь по видео в любом удобном для вас месте, чтобы трудности с подготовкой к занятию не стали очередным оправданием.
И главное – настройтесь на успех! Если вы будете включать хотя бы 30 минут физической активности в каждый свой день, вы станете счастливее, увереннее, сильнее и почувствуете прилив сил. Это должно быть приоритетом в вашей жизни.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa. Здесь новый велнес-контент каждый день: забота о себе · питание · баланс · саморазвитие · slow living · минимализм.