Задание для тренировки медитации, устроить себе провокацию
Существует множество техник медитации, но мы возьмем наиболее упрощенную, но не менее эффективную. Она не займет много времени, но будет эффективна для достижения положительного результата. В любой удобный момент времени, достаточно 5 минут, чтобы эмоционально восстановиться и получить порцию положительных эмоций, сменить фокус внимания, не принимая ничего во внутрь. Суть техники проста, нужно ответить на один простой вопрос «Как будет выглядеть ваша идеальная жизнь?». Дать 2-3 (можно больше) ответа, для начало их можно записать и проговорить, чтобы эти фразы закрепились в нашем сознании. Придерживайтесь следующих правил: использовать только положительные и утвердительные предложения; избегая приставок -не-, -без-; формулировать мысли в настоящем времени; представлять совершенно конкретные ситуации и выражать само исполняющиеся (достижимые) желания.
Перед вами будет поставлена задача как можно быстрее создать у себя новые положительные мозговые нейронные сети и связи. Для этого вы будете по очереди видеть, слышать, чувствовать, обонять и вкушать все действия, которые происходят в вашем воображении. Все эти ощущения необходимо как можно тщательнее отделять друг от друга. Делать это лучше в тишине и с закрытыми глазами, желательно чтобы ничего не отвлекало. Если в ваших целях вы сильно завышаете планку достижений, то можно путь к цели разбить на несколько шагов и прорабатывать каждый этап отдельно. Начнем с примера: например, вы считаете, что ваша идеальная жизнь зависит от количества денег, т.е. вы хотите зарабатывать много денег. Такие цели лучше разбить на этапы. Логично, если сейчас заработанных денег недостаточно, стало быть необходимо визуализировать новое место и способ заработка. Представим, что вы находите новую работу, не вдавайтесь мысленно как, просто вы ее уже нашли. Далее прогоняем эту визуализацию через пять каналов связи и представляем с помощью:
ЗРЕНИЯ– вы сидите в просторном кабинете. На столе стоит большой современный монитор, на столе лежит дорогой телефон и чашка с чаем, вы управляете с помощью компьютерной мыши на экране рабочими документами. Рядом со столом на подставке лежим ваша кожаная сумка. Рядом стоит фотография вашего любимого человека. На стене висят грамоты, небольшие картины и кондиционер. В кабинете есть окно с жалюзи. Сдвигая жалюзи, вы видите из окна соседние здания, парковую зону с деревьями, чуть дальше проспект, по которому хаотично движутся машины. Небо наполнено облаками различной формы, которые плавно и безмятежно плывут по голубому и бескрайнему полотну. Солнечные лучи заглядывают в ваше комнатное пространство.
СЛУХ – вы слышите, как работает кондиционер, с улицы доносятся автомобильные сирены, в соседнем кабинете вы слышите голоса своих коллег, они вам знакомы и приятны. На ваш новый и современный смартфон периодически приходят сообщения в мессенджерах, издавая звук, как будто крякает маленький утёнок. Раскрывая свою новую сумку, звук молнии и шуршащей дорогой кожи дополняют чувство удовлетворенности покупкой, зная, что вы в тренде.
ЗАПАХИ–кондиционер без устали наполняет кабинет свежим и прохладным воздухом, и лишь запах только что заверенного кофе в чашке и ваш парфюм оставляют приятный шлейф смешанного аромата комнаты.
ВКУСЫ–Работая за компьютером, вы делайте периодически из кружки глотки зеленого чая с добавлением имбиря.
ОЩУЩЕНИЯ– Вы знаете, что нужно делать, для вас не существует сложных задач и бессмысленной суеты. Вы сидите за рабочим столом, строя планы на вечер, выбирая куда сегодня пойти. Вы знаете, что вы выше обстоятельств, ваша должность и заработок позволяет делегировать полномочия, или оплачивать услуги, которые раньше отнимали время и силы. Вы не задумывайтесь, сколько это стоит, у вас широкий выбор для отдыха и проведения досуга после рабочего дня.
Чем больше подробностей придет вам в голову во время мысленного проигрывания ситуации, тем быстрее вы сможете снова вернуться к свободной и счастливой жизни, поскольку это упражнение позволяет создаваться новым нейронным связям со скоростью, которая в 10 тыс. раз превосходит темп подобного создания при обычном мышлении.
Мышление подобного рода требует определенной подготовки и тренировки. Каждый раз, когда вы заново прорабатываете событие, всё больше деталей вы будете способны спроецировать в воображении. Как только вы переключаетесь с одного канала на другой, эти области вынуждены обмениваться между собой информацией, поскольку, увидев что-либо в представленной ситуации, вы теперь хотите еще и услышать, прочувствовать, понюхать или же ощутить это на вкус. Таким образом, ваши нейроны вынуждены снова и снова сплетаться друг с другом в сеть, что в итоге приводит к их связи между собой посредством синапсов. Положительные мысли усиливают выброс нейромедиаторов серотонина, дофамина, окситоцина и норадреналина. Своими новыми и положительными образами вы задвинули мысли, которые подключали злость, тревогу, зависть, ненависть и т.д. Чем чаще вы будете практиковать подобные медитации, создавая конкуренцию проблемным мыслям, тем реже префронтальная кора будет подгружать старые, заезженные автоматические мысли, которые держат вас в эмоциональной зависимости. Прорабатывайте разные желания и сценарии к ним. Старайтесь каждый раз воссоздавать что-то новое. Для ответа на вопрос «Как будет выглядеть ваша идеальная жизнь?» можно применить неограниченное количество реалистичных событий. Хотите иметь крепкое здоровье, представите, как занимаетесь в спортзале или плывете в бассейне, как выглядит ваше тело в зеркале после таких тренировок, как вы полны энергией и сил для движения вперед. И каждый раз используйте визуализацию, пропуская ее через пять каналов восприятия. Это не прямой способ бросить курить, это способ изменения мышления, освобождения от эмоциональной зависимости, с помощью которого необходимость, например, в том же никотине будет минимальна.
- Задание: устроить себе провокацию при отказе от курения
Задание на седьмой день будет необычным. Необходимо выбрать наиболее для вас чувствительный триггер, связанный с курением. Применить ваши основные привычки для перекура, но без курения. Это может быть всё, что угодно. Вы должны сами продумать сценарий. Вы должны научиться тренировать новую модель поведения без использования средств доставки никотина в любых ситуациях. Данное упражнение может быть заранее спланированным либо произойти спонтанно, из-за сложившихся обстоятельств. Главное не откладывать встречу с никотиновыми провокациями, т.к. они вас будут подстерегать каждый день. И те, кто в голове своей всё расставил правильно, они такие провокации просто не замечают, но это чаще всего приходит не сразу и со временем. Какой выбрать триггер, решать вам. Например, рецидив закурить от алкоголя наиболее частый. Существует вроде бы вполне логическая рекомендация не употреблять в первые дни алкоголь. А почему бы и нет))). Важно почувствовать разницу, привыкнуть к новым нормальным ощущениям от запахов, вкуса еды. Употребляя алкоголя, нужно не забывать, что необходимо примать его в меру, в хорошей компании и под вкусную закуску. Можно выбрать любой другой продукт или действие, после которого самое сильное желание покурить. Откладывать и бояться нет смысла. Большой стаж курение прячет от человека множество вполне себе обыденных для не курящих ощущений. Не бойтесь употреблять и делать то, что вам нравиться. Всё, что вы будите делать без курения в первый раз, покажется вам не привычным, возможно вызовет равнодушие или даже раздражение. В этом тоже есть часть привычки, когда вы научитесь обходиться без перекура после кофе, плотного обеда, алкоголя, общения среди других курящих и т.д., и т.п., с каждым разом тяга будет притупляться. Тренировка такого поведения имеет реальный результат. Никотин-наркотик, но не сильный и его тяга преодолима. А вот привычные действия, которые приходится делать иначе вызывает негодование. Тренируйтесь!))))