Кошмар – это тревожный или страшный сон, который может закончиться резким пробуждением. О том, откуда берутся пугающие сны и как с ними справиться, «Газете.Ru» рассказала психолог, декан Института новой психологии Анна Пестрякова.
По словам эксперта, наш мозг в течение дня получает много информации, постоянно что-то прогнозирует и моделирует ситуации. Некоторую долю этих данных мы анализируем осознанно: например, когда читаем новости.
— А есть та информацию, которую мы анализируем незаметно для себя. Мозг постоянно обдумывает мимику, жесты, тембр голоса, запахи, чтобы понять, что за человек перед нами, к чему следует подготовиться, нет ли опасности. Это необходимо, чтобы максимально эффективно принимать решения, – объяснила психолог.
Во сне же мозг возвращается ко всей полученной информации. Она из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Именно во время этого «возвращения» нам и снятся плохие сны. Причиной могут послужить просмотренные накануне фильмы, героями которых во снах можете стать уже вы.
Кроме того, нередко кошмары снятся тогда, когда мы подавляем негативные эмоции. В таком случае тревожные сны – ответная реакция на стресс. Причем, по мнению специалиста, причина самого стресса может быть не такой уж очевидной, а взятой из прошлого, но спровоцированной в текущий момент какой-то ассоциацией. Часто подобное происходит с эмпатичными, тонко чувствующими людьми.
Также кошмары могут быть связаны и с физиологическими проблемами: апноэ, синдром беспокойных ног, различные нарушения сна. Психолог упомянула, что их могут вызывать депрессия, посттравматический синдром, фобии и синдром хронической усталости.
Если вы подозреваете у себя какое-то физиологическое нарушение или же кошмары появились после приема лекарства, то обязательно обсудите это с лечащим врачом, советует Пестрякова. То же касается и повторяющихся кошмаров.
Если же проблем со здоровьем нет, то избавиться от кошмаров поможет гигиена сна, физическая активность, кардиотренировки и дневные прогулки. Специалист советует также избегать стрессов и негативно влияющих на вас людей.
Психолог предложила упражнение из майндпроцессинга, которое может помочь восстановить нормальный сон.
— Проанализируйте свои кошмары. Например, если вам снилось, что вы тонули, попробуйте найти, с чем у вас ассоциируется это состояние. Что означает для вас нехватка воздуха? Почему именно вода вызывает у вас ужас? Что может иметь в виду ваше бессознательное, когда оно транслирует эти образы, – рассказала Анна Пестрякова.
Также, по словам специалиста, будет полезно представить себе, какой у сна мог бы быть положительный конец. Так вы покажете психике, которая с помощью кошмара пытается переработать какие-то жизненные события, что есть выход, что есть люди, которые могут подстраховать, что вы можете со всем справиться.