Ощущение, что чего-то недостаточно может касаться чего угодно – любых сторон, начиная от вещей до чувств и качеств характера. Создаётся впечатление, что стоит купить нужный предмет, если дело в материальном объекте и ситуация разрешится. Или, кажется: всё зависит от события, которое произошло или случится. Только состояние «нехватки» через некоторое время возвращается и внешние обстоятельства повторяются.
На самом деле человек выбирает поведение, делает выбор до конца, не осознавая весь процесс. Он вступает в такие внешние отношения с миром, чтобы снова испытывать похожие чувства и состояние, когда чего-то недостаточно: денег, радости, спокойствия. Тогда, сколько бы ни появлялось разных вещей, это чувство будет преследовать опять.
Как исправить эту ситуацию
1. Нужно сформировать новое состояние. Сначала задать вопрос: «Как я себя чувствовал бы, если радости достаточно (или чего-то другого)?». Вспомнить ту область, где есть ощущение, когда всё в порядке. Например, хватает общения с подругой – две встречи в неделю или чтения литературы по выходным.
2. Включить воображение и представить это ощущение, что чувствуете, когда много (определите самостоятельно сколько) ресурса, например, денег. Представить, что тогда есть: комфортное жильё, красивая одежда, отдых, о котором мечтаете, работа и хобби.
3. Поместить состояние на мысленно нарисованную шкалу от –10 до +10, где находится отметка сейчас? Допустим, это +6, тогда снова задать вопрос: «Что ещё добавить, чтобы ощущение, когда хватает ресурса, усилилось до максимального?». Запомнить его.
4. Теперь нужно зафиксировать и закрепить чувство. Для этого в течение дня возвращаться к упражнению и «вспоминать» ощущение. Если делать практику регулярно, то оно зафиксируется, запомнится на телесном уровне. Чтобы оно как следует «прижилось» потребуется в среднем три месяца.
Вторая важная составляющая
- Ещё одно состояние, которое поможет чувствовать себя комфортно – это когда есть чувство самоодобрения (когда «Я молодец!»). Оно не базируется на условиях, например, «когда я достигну цели, то буду счастлив, почувствую, что теперь доволен собой». В этом случае человек обычно добавляет новые «пункты», а радость успеха или счастья так и не достигается.
- Они могут звучать так: «Ещё заработаю на новый автомобиль, тогда…», или «Выйду замуж, тогда…». Здесь нужно тоже вспомнить ощущение и понять, «Когда я молодец, это как?». И научиться чувствовать состояние уже сейчас.
- В течение дня возвращаться к практике и повторять её. Так тренируется новая привычка. Простое упражнение будет эффективно только в случае регулярного повторения. Конечно, в этом и есть для кого-то трудность, ведь требуется проявить самодисциплину. Можно вести дневник, попросить близкого человека или поработать с психологом.
- Самонаблюдение. Нужно отслеживать и замечать ситуации, когда возвращается старое поведение – ощущение «недостаточности» чего-либо. И менять его на противоположное чувство в простых бытовых ситуациях, фиксируя, удалось ли сделать это. При регулярном выполнении такого упражнения вскоре уже появятся первые результаты, а затем ощущения начнут закрепляться, воспроизводиться автоматически и станут привычкой.
Эти приёмы помогут поменять состояние «нехватки» на противоположное, когда достаточно много ресурса, «я молодец» и счастлив сейчас в настоящем моменте.
Спасибо за внимание! Обязательно поделитесь своим мнением в комментариях, обратная связь важна для автора. Не забудьте поддержать публикацию лайком.