Для тех кто не в курсе. Изначально мой вес составлял 85.700 Возраст - 57. Увеличение веса было вызвано отчасти гормонами и отчасти сидячим образом жизни. Особенности питания: я не ем мясо и мясопродукты уже долгие-долгие годы!
На сегодня мой вес 81.600 . Общий сброс веса 4100 за 7 недель. Не многовато ли вот думаю.
Особенностью похудения после 55 лет является то, что наступает потеря мышечной массы тела с замещением ее жирами (саркопения), что ведет к слабости, частым травмам, дряблости мышц, изменяется внешний вид фигуры. Вес с уменьшением мышц и нарастанием объёма жира в целом может увеличиваться или оставаться неизменным, но вот сила и выносливость прогрессивно снижается. Поэтому остеопороз и серьезные переломы могут подстерегать на каждом шагу. За 10 лет (после 55 лет) жизни человек может в целом потерять от 4 до 9% мышечной ткани, а масса тела в целом остается такой же. Особенно это касается женщин.
Так вот чтобы этого не произошло физические нагрузки обязательны.
Мое основное достижение на этой неделе - это уменьшение объемов живота и бедер. А на днях была просто счастлива. Смогла одеть брючки, которые были 3 месяца назад маловаты. Ура!
Продолжаю физические нагрузки. 6 раз в неделю у меня интенсивные тренировки, но не изнуряющие. Утром 8-10 минут на растяжку. Обязательно. Это помогает проснуться. Тянешься и получаешь удовольствие от растяжки. Мышцы просто кайфуют. Сейчас хочу добавить легкие силовые нагрузки. Не, штанги тягать не буду, а вот легкие гантельки не повредят.
2 раза в неделю кардиотренировки, 1-2 раза в неделю хорошая растяжка. Ну в остальные дни ОФП. Вот сама себя ругаю. Почему раньше я не занималась собой на регулярной основе?
Да, кстати, осваиваю китайские упражнения для того, чтоб ушел живот. И могу сказать, что если их делать правильно, то спина не болит, а живот уходит быстро. У меня его сейчас почти нет. Упражнения суперэффективные.
Я принимаю свой возраст вполне адекватно, НО стареть надо красиво! Хочется как можно дольше оставаться активной, выносливой, бодрой и с минимумом болезней. А главное, хочется быть в разуме. И считаю, что физические нагрузки мне помогут в этом.
Кстати, никакого дискомфорта я не испытываю. Мне это даже странно!
С питанием никаких сюрпризов нет. Все так же. С углеводами на "Вы". Тут был интересный случай. Муж купил себе и мне наше любимое мороженое, которое мы всегда едим с удовольствием. Есть не смогла. Тошнит. Выбросила.
Основной прием пищи за завтраком. Ужин часов в 18-18.30. На ночь, примерно в 20 часов, кефир, или кусочек сыра, или творог. Фрукты каждый день. Овощи, фрукты, бобовые и крупы - основа рациона. Рыба пару раз в неделю. В соли себя не ограничиваю. Пью воду, но мало, чай и кофе. Но если захочу есть поздно, то ем, но что-то белковое, чтоб дало чувство сытости. Тут без зазрения совести съела кусочек жареной рыбы в 10 вечера. Не истязать же себя! Все должно быть комфортно.
А вообще поменялся образ жизни. Много движения, много воды, отвыкаю от одного препарата сердешного... Через пару месяцев на проверку сердечно-сосудистой систему, надеюсь, что хуже не станет.
Вот и все! Спасибо всем кто дочитал.
Ваша Я.