Кто из нас не впадал в выходные в сериальный марафон и не проглатывал сезон за день? У этого феномена есть название – binge-watching («запойный просмотр»). Разбираемся с психологом, экспертом по контенту видеосервиса Movix Анастасией Ивкиной, почему нам так нравится поглощать эпизод за эпизодом, к чему это может привести и как вовремя включить «стоп».
Почему мы смотрим сериалы залпом? Про дофамин и не только
Первая причина — эффект FOMO (fear of missing out). Еще его называют синдромом упущенной выгоды, страхом пропустить интересное.
Практически каждая серия абсолютно любого шоу заканчивается интригой — так задумано их создателями. Естественно, мы очень хотим узнать, что будет дальше. Появляется ощущение, что если мы не включим еще один эпизод прямо сейчас, то упустим что-то очень важное. Поэтому разрешаем себе «еще одну» и попадаем в ловушку.
Вторая причина — всплеск дофамина. Во время просмотра шоу он постоянно передает сигнал мозгу: «Продолжай, тебе это нравится!». Так мы подсаживаемся на дофамин и уже не хотим останавливаться. Интересно, что гормон счастья вырабатывается даже при просмотре эмоционально тяжелых сцен.
В чем подвох?
По сути, все это может быть своеобразным механизмом избегания реальности, в которой есть много негативных переживаний, тревог, страхов и неудач. «Сериальный забег» заставляет наш мозг временно об этом забыть.
Это же работает и в обратную сторону — когда мы посвящаем все свое время просмотру шоу, рушится баланс между сферами нашей жизни (работа, отношения и др.) Происходит замкнутый круг.
Есть исследование, которое доказывает, что «запойный просмотр» приводит к высокому уровню стресса, тревоги и депрессии.
Может страдать даже физиология. Появляется риск появления тромбоза (из-за недостатка физической активности), бессонницы, болезней сердца.
И что же делать?
- Осознать проблему
Если вы не уверены, что перебарщиваете — поставьте таймер, посмотрите экранное время или статистику на стриминговых платформах.
- Подумать, от чего вы убегаете
Скорее всего, ответ уже будет лежать на поверхности. Возможно, вам не хватает живого общения, ярких эмоций, карьерных достижений или же просто отдыха. В таком случае можно попробовать решить проблему самостоятельно или пойти к психологу.
Если у вас не получается понять причину избегания, самая лучшая тактика — определить триггер, момент, когда вам хочется погрузиться в очередной сериал. Это поможет вам понять себя и начать работать с конкретными проблемами.
- Работать с привычкой
Резко отказываться от марафонов не стоит — это может привести к дополнительному стрессу. Поэтому уменьшайте «дозу» постепенно. Например, если вы привыкли тратить на шоу 5 часов в день, сократите просмотр на час. Оставшееся время попробуйте уделять более продуктивным, но при этом таким же успокаивающим вещам.
Если вы уходите в сериалы из-за тревоги, старайтесь справляться с ней иначе: с помощью спорта, медитаций, дыхательных техник, психотерапии и т.д.
- Делать перерывы между сериями и меняйте обстановку
Заполняйте паузы физической активностью, чтобы размяться и дать мозгу отдохнуть. Через час или полтора смените комнату или кресло.
Это же поможет вам лучше запоминать любимые эпизоды.
Исследование Мельбурнского университета говорит, что просмотр залпом ухудшает восприятие и запоминание просмотренного.
Подборка сериалов про вредные привычки, чтобы лучше понять проблему Больница Никербокер (2014)
Сериал производства США. Главный герой, Джон Тэккери, главный хирург больницы, преодолевает свою тайную зависимость от наркотиков.
Измены (2015)
Второй сериал про зависимость. На этот раз — про эмоциональную и любовную. В главных ролях — Денис Шведов, Елена Лядова, Евгений Стычкин.
Последний геймер (2016)
Российский сериал про человека, который в своей зависимости от игр ничего не замечает. Даже апокалипсис и падение метеоритов за окном.
Бортпроводница (2020)
Главная героиня — стюардесса Кэсси Боуден с алкогольной зависимостью, которая постепенно меняет свою жизнь. Персонажа Кэсси сыграла звезда «Теории большого взрыва» — Кейли Куоко.
Бывшие (2021)
Российский сериал с Любовью Аксеновой в главной роли. По сюжету ее персонаж, пациентка реабилитационной клиники, проходит путь исцеления настоящей любовью.