– Что бы такое съесть, чтобы не потолстеть? – классический вопрос, которым наверняка задавался каждый, кто имеет склонность от одного взгляда запасать жирок в самых неподходящих местах😏 Я обеими руками с вами, товарищи🙌🏻
Очень люблю, что называется, покушоц на ночь, пожрац, зажевац, похавать, навернуть, слупить, слопать, стрескать, поглотить, уплести, умять… Ну вы, короче, меня поняли😅
А вот поправляться, то бишь набирать лишний вес, я совсем не люблю! Люблю быть стройной и красивой в любом возрасте и в любое время года.
Только вот вес нас как-то не спрашивает и лишние килограммы набираются по щелчку пальцев👌🏻.
Особенно если ты когда-нибудь уже имел лишний вес😓
А вот избавиться от них навсегда под силу далеко не каждому.
Вообще, я стараюсь есть за 4 часа до сна, но всякое случается!
Особенно, если перед вечерней тренировкой не успеваю поужинать. Вот тут-то и приходит ко мне в ночи «Дядя Жора».
Знакомая тема, не правда ли?
Сегодня дам пару практических рекомендаций по этому поводу, а потом приведу парочку примеров того, что я ем в таком случае на ужин.
Итак, мои рекомендации:
✔Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
Работает это так. Если вы начинаете приём пищи рано утром, то и все остальные приёмы пищи как бы «поднимаются» в первую половину дня – примерно до 18:00 часов.
Если же нет… соответственно, приёмы пищи отодвигаются на вторую половину дня – то есть на 18:00 вечера и до бесконечности. Пока не отрубитесь, в общем.
✔ Для начала, когда захотелось поздно есть, не торопитесь бежать к холодильнику, а выпейте стакан воды температуры чая. А лучше два.
Не помогло? Значит поздний ужин всё-таки неизбежен.
✔ И всё же, прежде чем накидываться на еду, рекомендую после стакана горячей воды почистить зубы мятной пастой. Лично мне это отлично помогает отбить аппетит.
Ну а если уже и это не помогло? Тогда переходим ко второй части нашего повествования:
ЧТО СЪЕСТЬ НА НОЧЬ?
От таких ужинов вы абсолютно точно не разжиреете, а вот аппетит угомоните до утра.
✔Итак, пример позднего ужина № 1.
Омлет из одного яйца и двух белков + свежий огурец + салатный лист.
Как тебе такой ужин, Илон Маск? Уверена, миллиардер ответил бы в своём духе: «Хаха офигенно».
И я с ним, пожалуй, соглашусь.
Почему такой ужин из белка и клетчатки, не принесёт вам ничего, кроме пользы?
Вообще, омлет - блюдо универсальное, а белковый омлет ещё и максимально диетическое. В омлете содержится вещество «лютеин», известное своими антиоксидантными свойствами.
Омлет – нетяжёлое и щадящее блюдо.
Белки из омлета хорошо усваиваются и дают нашему организму весь спектр аминокислот.
Кроме того, омлет богат калием, железом, медью и фосфором.
Омлет с овощами абсолютно точно не нанесёт вреда вашей фигуре и здоровью, если даже его съесть на ночь.
Это баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко переварятся и принесут организму только пользу. И ничего, кроме пользы.
✔ Пример позднего ужина № 2.
🥬Салат из киноа латука, красной капусты, листьев салата, авокадо, помидоров (лучше черри) и киноа, заправленный щепоткой розовой соли и ложечкой оливкового масла.
О пользе клетчатки (латук, салат, помидоры, капуста) наслышаны все.
О полезных жирах (авокадо, оливковое масло), уверена, тоже!
А вот на киноа я, пожалуй, остановлюсь чуть поподробнее.
Её состав уникален.
Киноа содержит лизин – аминокислоту, которая помогает усваиваться кальцию, а значит полезна для наших костей и суставов.
А ещё там комплекс микроэлементов, среди которых: ✔️селен (оберегает от вирусных и инфекционных заболеваний), ✔️цинк (регулирует процессы синтеза белка, способствует повышению мозговой деятельности), ✔️фосфор (укрепляет костную ткань, зубы, ногти, регулирует кислотно-щелочной баланс) и ✔️магний (нормализует работу сердца и помогает нормализовать давление).
А ✔️фолиевой кислоты в ней больше, чем в других крупах.
При этом киноа не вызывает аллергии и практически полностью усваивается в организме, насыщая его питательными нутриентами.
А ещё это источник цельного растительного белка👌🏻
Как готовить киноа?
Промыть зерна водой перед приготовлением, ошпарить крупу кипятком в кастрюле, слить, а затем залить теплой водой (в пропорциях 1:2), добавить немного соли, довести до кипения и варить, периодически помешивая около 15 минут. Готовая крупа должна немного хрустеть. Можно не доводить продукт до готовности, а оставить на час томиться на минимальной температуре. Вот и всё.
К слову, салат не только полезный, но и вкусный.
Приятного всем аппетита! Даже на ночь😅👍🏻
Всем стройности и здоровья, мои дорогие!
Не забудьте поставить лайк, если дочитали.
Обнима. Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️