Функциональная стопа – это стопа, которая активно и корректно работает в шаге, стопа, у которой двигаются все пальцы, стопа, которая гнется. Главная тренировка для стопы – это ходьба. И чтобы ходьба была полезной, ничего не должно мешать стопе двигаться.
Поэтому сегодня мы будем говорить об обуви, которая убивает функциональность наших стоп.
Лот №1
Кроссовки на толстой танкетке, с негнущейся подошвой. Хоть и представляются удобными, но в них вообще нет обратной связи от стопы. Для мозга стопа становится абсолютно слепой зоной. Я вам уже рассказывала, что одна из функций стопы - рецепторная: чем больше информации поступает в мозг тем лучше=безопаснее. + Толстая подошва искусственно увеличивает высоту стопы, что нарушает нормальную архитектуру стопы, что может привести к плоскостопию. С такой подошвой нет переката от большого пальца, а значит не включаются в работу ягодицы, приводящие мышцы бедра, мышцы тазового дна.
Лот №2
Тимберленды/Мартинсы:
Всё тоже самое, как в истории с кроссовки на толстой подошве: жесткие, неэластичные - они лишают стопу возможности нормально сгибаться и адаптироваться к поверхности. Но здесь ещё и жёсткий задник, который ограничивает движение в голеностопном суставе. Это может привести к дисбалансу и проблемам с артериями, сухожилиями и суставами - мы получаем боли в коленях, пояснице, шее и отечность.
Интересно, что больше всего на боли в колене люди начинают жаловаться по весне, когда всю зиму проходили в подобной обуви ❗️❗️❗️
Лот №3
Балетки
Многим сейчас покажется, что вот он - идеальный вариант. Но нет! Балетки не обеспечивают должной поддержки для стопы: сесть нормально без отрыва пяток не получается. Как правило, балетки имеют жёсткую подошву, а удар женской подошвы о жёсткий асфальт без каблучка нечем амортизировать. Происходит постоянная перегрузка соединительной ткани, которая крепит мышцы к пятке, и в результате развивается воспаление. Мягкие ткани становятся жестче, и образуется пяточная «шпора». Болит голень спереди, поясница и даже шея.
Обратите внимание и на узкие носы такой обуви. Она сдавливает пальцы, что, мешает стопе правильно отрабатывать контакт с поверхностью. По аналогии - представьте, что ваши пальцы на руке тесно сдвинули, завязали и предлагают в этом положении взять мелкий предмет или что-то открыть. Всё то же самое происходит с ногой.
Лот №4
Каблуки: Элегантные, но опасные. Тут можно много чего рассказать.
Каблук заставляет стопу принимать неестественное положение, что увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы и может вызвать изменение поперечной арки стопы, повреждения сухожилий, наша любимая косточка большого пальца, защемление нерва между первым и вторым пальцем, отёки, боль в пояснице. Сильно перегружается передний отдел стопы, приводящие мышцы, невероятная нагрузка на коленные суставы. В это же время ягодицы не включаются в работу, а мышцы тазового дна ослаблены.
И многое-многое другое.
Поэтому меня приводит в бешенство, когда в программу фитнес-клубов включают фитнес-программы на каблуках - это абсолютно несовместимые вещи, всё равно, что на высокоинтенсивной тренировке вместо воды пить
вИски/шампанское/ром с колой (нужное подчеркнуть).
Лот №5
Шлепки/сланцы и вся другая обувь без задника.
Когда стопа касается земли - это фаза опоры, когда отрывается - фаза переноса ноги (и тела) в пространстве. В фазе переноса ваш шлёпок отрывается от стопы и моз его теряет и начинает в панике стараться его удержать всеми силами, цепляясь в него всеми пальцами. Так появляется молоткообразная деформация пальцев с укорочением и напряжением по всей подошвенной фасции. Из-за такой обуви избыточное включаются все сгибатели бедра и поясница.
И да, я не сказала самое важное! ДОМА, Я НАДЕЮСЬ, ВСЕ ХОДЯТ БЕЗ ТАПОК???
Какая обувь должна быть?
Функциональность стопы должна быть на первом месте. Оптимальная обувь должна обеспечивать хорошую поддержку, гибкость и амортизацию и быть ПО РАЗМЕРУ! Наденьте пару, которая вам нравится, и попробуйте пошевелить стопой, немного растопырить пальцы. Если получается — значит, все хорошо.