Стыд появляется, когда вы сделали что-то, что не нравится обществу. Людей, проработавших свой стыд, любят. У них много друзей, хорошие деловые связи и гармоничные отношения.
Экзистенциальный психолог Лилия Цивилева рассказывает о том, как выжать из своего стыда максимум.
Эмоции плохие и хорошие
Слышали когда-нибудь выражение «хорошая эмоция»? Или «плохое чувство»? На самом деле, эмоции и чувства - это источники информации. Как буквы, цифры или точки и тире в «Морзянке». Никто не говорит, что буква Д - хорошая, а буква Ф - плохая.
То же и с чувствами. Они не хорошие и не плохие - просто информативные. Например, люди думают, что зависть - это плохое чувство. Но даже зависть несет свою информацию - о том, чего вы хотите в жизни.
Завидуете повышению коллеги? Скорее всего, вы хотите быть на его месте.
Стыд тоже несет свою информацию.
Здоровый стыд
Стыд дает понять, когда мы совершаем ошибку и не соответствуем социальным нормам. Это чувство помогает нам развивать моральное сознание и социальную ответственность, способствует саморефлексии и коррекции поведения.
Например, вы забыли подготовить презентацию и ваш отдел краснел на собрании с генеральным директором. Вы чувствуете стыд. Он мотивирует вас стать ответственнее.
Или вы сказали своему другу что-то обидное. Именно стыд даст вам понять, что вы перешли черту. Вы извинитесь и в будущем будете более тактичным.
Токсичный стыд
Иногда люди испытывают нездоровый, или токсичный стыд, основанный на чувстве личной неполноценности и недостойности. Часто корни проблемы уходят в детство. Возможно, ребенка постоянно критиковали или игнорировали.
В итоге вырастает взрослый, который испытывает стыд в ситуациях, когда стыдиться нечего.
Например, чувствует стыд из-за мелких ошибок или неудач - потому что находит в них подтверждение собственной неполноценности. Или стыдится своей внешности, интеллекта, социального статуса - хотя причин для стыда нет.
Как обратить стыд себе на пользу?
Осознание проблемы - первый шаг к ее решению. Признайте, что испытываете токсичный стыд, и подумайте, как он мешает вам жить. Дальше можно предпринять несколько шагов.
Проанализируйте свой опыт
Подумайте, как ваше прошлое влияет на чувство стыда. Найдите смысл в своих переживаниях.
Например, вы стыдитесь своего интеллекта. Подумайте, из-за чего вы испытываете это чувство? Не критиковали ли вас родители? Не дразнили ли одноклассники?
Когда вы осознаете источник проблемы, вам станет легче с ней справляться.
Поработайте с внутренними убеждениями
Подумайте, как ваши внутренние убеждения влияют на чувство стыда. Постарайтесь изменить их на более положительные и конструктивные.
Например, родители все детство произносили фразы вроде: «Он у нас глупый», «Нет, в институт не пойдет. Дай бог бы в ПТУ взяли», «У всех дети как дети, а у меня ты!».
Отсюда у вас сформировалось убеждение: «Я глупый». Напишите себе список положительных аффирмаций, например: «Я стараюсь стать умнее каждый день».
Повторяйте их ежедневно.
Практикуйте принятие
Позвольте себе испытывать стыд без самокритики. Принимайте себя со всеми чувствами и эмоциями. Идеальных людей, испытывающих только позитивные эмоции, не существует. Идеальных жизней, склеенных из фото в соцсетях, тоже. Напоминайте себе об этом почаще.
Если справиться самостоятельно не получается - обратитесь за помощью. На сайте Adekvatno.online можно найти квалифицированного психолога для онлайн-консультаций. Поиск работает по запросам - например, «Самооценка» или «Границы».
Обращаться за помощью не страшно - с Adekvatno.online.
Материал статьи подготовлен экзистенциальным психологом команды Adekvatno.online Лилией Цивилёвой.