20 главных продуктов для красивого тела

Правильное питание играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии организма. Ниже вы найдете список из 20 продуктов, которые помогут добиться красивого тела в совокупности с физической активностью

Авокадо

Источник: https://australianavocados.com.au/wp-content/uploads/2016/12/Avos_Jan17_Smoothie_Bowl.jpg

Этот сытный овощ знаменит высоким содержанием полезных для сердца и снижающих уровень холестерина, мононасыщенных жиров. Отлично с авокадо сочетаются помидоры - между прочим их можно добавлять в гуакамоле.

Для приготовления из авокадо салатной заправки измельчите его до состояния пюре вместе с 2 столовыми ложками лимонного сока и небольшим добавлением перца.

Если авокадо твёрдое, переложите его в бумажный пакет с яблоком/бананом, которые выделают ускоряющий созревание этилен. Если у вас осталось половина овоща, оставьте косточку в этой половине:это предотвратит окисление.

Говядина

Источник: https://i.pinimg.com/originals/35/42/9d/35429daa8eef2da5f93ee9bc88b40877.jpg

Нет лучшего средства для восстановления и наращивания мышц, чем чистый белок.

Говядина содержит сопряженную линолевую кислоту, которая способствует уменьшению жировых отложений в брюшной полости. Кроме того, в говядине содержится легко усваиваемое железо.

Ягоды

Источник: https://vsegda-pomnim.com/uploads/posts/2022-04/1651256292_27-vsegda-pomnim-com-p-yagodi-estetika-foto-32.jpg

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки организма от повреждений.

Они содержат витамины, минералы и пищевые волокна, которые способствуют укреплению иммунитета и общему здоровью.

Низкое содержание калорий и высокое содержание воды делает ягоды отличным выбором для диетического питания.

Черная фасоль

Источник: https://bee-master.ru/wp-content/uploads/4/4/d/44d312b403f555e7c0cf3d13cb726a1c.jpeg

Это источник белка, железа, калия и фолиевой кислоты, что способствует здоровому обмену веществ и кроветворению.

Фасоль богата пищевыми волокнами, которые помогают поддерживать здоровое пищеварение и контролировать уровень сахара в крови.

Содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов.

Сладкий перец

Источник: https://sovet-ok.ru/wp-content/uploads/2020/03/1-204.jpg

Сладкий перец - источник витамина С, который помогает укрепить иммунитет, защитить организм от вирусов и бактерий, а также способствует здоровью кожи. Кроме того, витамин С ускоряет жиросжигание.

Овощ содержит витамин А, который необходим для здоровья глаз, кожи и слизистых оболочек.

Сладкий перец является хорошим источником пищевых волокон, которые способствуют здоровому пищеварению и контролю аппетита.

Брюссельская капуста

Источник: https://oldfarmer.ru/wp-content/uploads/2019/12/kapusta-bryusselskaya.jpg

Брюссельская капуста содержит витамины К, С, А, фолиевую кислоту и минералы, такие как калий и магний, которые необходимы для поддержания здоровья костей, сердца, крови и иммунной системы.

Она богата антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений и предотвратить развитие рака.

Овощ содержит пищевые волокна, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови, улучшению работы кишечника и контролю аппетита.

Брокколи

Источник: https://proprikol.ru/wp-content/uploads/2020/04/kartinki-brokkoli-15.jpg

Брокколи являются источником витамина С, который помогает укрепить иммунитет и защитить организм от вредных свободных радикалов.

Овощ одержит витамин К, который необходим для здоровья костей и свертываемости крови.

Брокколи обладают антиоксидантными свойствами, способствует очищению организма от токсинов.

Куриное филе

Источник: https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/06/shutterstock_723156385.jpg

Куриное мясо является богатым источником белка, необходимого для роста и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы.

Филиное куре) Куриное филе содержит витамины группы В, необходимые для энергии и нервной системы.

Содержит минералы, такие как железо и цинк, которые играют важную роль в обмене веществ.

Стручковая фасоль

Источник: https://i.pinimg.com/originals/25/66/5f/25665f89cbe6ca78aca789e1f338d9ed.jpg

Фасоль богата пищевыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и контролю аппетита.

Содержит витамины группы В, железо и калий, которые необходимы для здоровья сердца и мышц.

Обладает антиоксидантными свойствами, помогающими защитить клетки от повреждений.

Куриные яйца

Источник: https://w.forfun.com/fetch/b8/b88b9b5656026434b517b977763e9c7c.jpeg?w=2000

Яйца являются ценным источником белка, витаминов группы В, железа и цинка.

Они содержат лецитин, который положительно влияет на мозговую деятельность.

Кроме того, яйца богаты холином, который способствует здоровью печени.

Льняное семя

Источник: https://estyria.com/wp-content/uploads/2019/02/16a-oelsaaten-konv.jpg

Оно является источником омега-3 жирных кислот, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и здоровье мозга.

Семя содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови и улучшению работы кишечника.

Лен обладает антиоксидантными свойствами, помогающими защитить клетки от повреждений.

Можно даже не измельчать и добавлять в каши, йогурты, мюсли и салаты.

Хумус

Источник: https://i.artfile.me/wallpaper/13-07-2017/2100x1414/eda-salaty--zakuski-humus-zakuska-chesno-1191390.jpg

Хороший источник белка и пищевых волокон, способствующих насыщению и контролю аппетита.

Хумус одержит мононенасыщенные жиры, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Богат антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений.

Хумус является отличной заменой майонеза или соуса ранч ( в которых более 75 ккал в одной столовой ложке!)

Молочные продукты

Источник: https://sun9-46.userapi.com/impg/XASZMsZ3XZXS69oNw4_NUZ5qcjdVIShA2kJV9g/2MuhN70Rc5w.jpg?size=1000x708&quality=95&sign=18b8feca734f43c46725de8f0a82c7d4&c_uniq_tag=Kg0XVbKWokE_5XjqPKMDTc6sp2sqzcerY-y6Ck5iVrA&type=album

Являются хорошим источником кальция, необходимого для здоровья костей и зубов. Также, кальций снижает количество отеков во время потребления соленой пищи и ПМС

Молочные продукты содержат белок, который необходим для роста и развития организма.

Богаты пробиотиками, способствующими здоровой микрофлоре кишечника и иммунной системе.

Орехи и ореховое масло

Источник: https://pro-orehi.ru/wp-content/uploads/1/5/8/158ff40527a844a2a073d76a9343b908.jpeg

Орехи являются богатым источником здоровых жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению когнитивных функций и общему здоровью.

Ореховое масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, которые благоприятно влияют на здоровье сердца, снижают уровень холестерина и воспаление в организме.

Оливки и оливковое масло холодного отжима

Источник: https://pic.rutubelist.ru/video/35/3c/353ceaac4035b07fa32aaa27f5cebdb2.jpg

Оливки богаты мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и витаминами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Оливковое масло холодного отжима содержит высокое содержание полифенолов, которые имеют антиоксидантные свойства и способствуют защите клеток от повреждений.

Лосось

Источник: https://i0.wp.com/www.tvcook.ru/wp-content/uploads/images/topic/2019/11/28/c7aa2f0328.jpg

Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые благоприятно влияют на здоровье сердца, мозга и суставов. Содержит высококачественный белок, витамины D и В12, необходимые для общего здоровья и нормального функционирования организма.

Тофу

Источник: https://image.brigitte.de/12787512/t/gl/v3/w1440/r1.5/-/tofu-einfrieren.jpg

Тофу является отличным растительным источником белка, который необходим для роста и восстановления тканей.

Богат кальцием, железом и магнием, способствующими здоровью костей, крови и мышц.

Содержит изофлавоны, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить состояние сердца.

Тунец

Источник: https://funcfish.com/wp-content/uploads/2022/09/can-infants-eat-tuna-fish.jpg

Тунец является отличным источником белка, омега-3 жирных кислот, витаминов группы В и минералов.

Содержит селен, который имеет антиоксидантные свойства и помогает защитить клетки от повреждений.

Помогает поддерживать здоровье сердца, снижая уровень холестерина и воспаления.

Цельнозерновые злаки

Источник: https://icdn.ensonhaber.com/resimler/diger/kok/2021/11/03/tam_679.jpg

Цельнозерновые злаки богаты пищевыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению, контролю аппетита и предотвращению различных заболеваний.

Содержат витамины группы В, железо, цинк и другие минералы, необходимые для общего здоровья организма.

Злаки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом или проблемами с обменом веществ.

Чистая вода

Источник: https://royal-forest.ru/img/blog/kak_pravilno_vybrat_vodu/kak_pravilno_vybrat_vodu-1.jpg

Чистая вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности организма.

Вода необходима для правильного пищеварения. Она помогает разбавить пищевые соки, облегчая процесс переваривания пищи, и способствует движению пищи по кишечнику.

Вода может помочь контролировать аппетит и предотвращать переедание, так как часто организм путает жажду с голодом.

Важно помнить, что от воды, которую вы пьете не образуются отеки. При нехватке воды организм задерживает жидкость и образуется отек.

Потребление этих продуктов в рационе питания поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, укрепить здоровье и добиться идеального качества тела.