🧘🏼♀️ Комплекс витаминов:
♦️ Омега-3 жирные кислоты.
Для сохранения здоровья головного мозга, ясности ума и психологического баланса ученые призывают включать эти вещества в свой рацион. Содержатся в жирной морской рыбе, икре, в небольшом количестве в некоторых видах водорослей.
♦️ Омега-6 жирные кислоты (гамма-линолевая и линолевая кислоты).
Вырабатываются в человеческом организме, однако дополнительно применяются, в том числе при заболеваниях нервной системы. Однозначных данным мало, но, считается, что эти кислоты способны снижать воспаление и тем самым, улучшать функцию органов и тканей. Эти жирные кислоты содержатся в растениях, в большом количестве в масле примулы и огуречника.
♦️ Витамины группы В.
Дефицит всех представителей группы В связывают с риском развития депрессии, слабости и повышенной раздражительности. Дело в том, что эти вещества абсолютно необходимы для развития клеток нервной системы и поддержания в них нормального обмена.
- В 12 содержится только в продуктах животного происхождения
- В6 - в говяжьей печени, нуте и тунце
- Фасоль - ценный источник витамина В1
- Молочные продукты богаты В2
- ВЗ достаточно много в яйцах и рисе
- В7 можно получить из цветной капусты и моркови.
- Фолаты (В9) - из шпината.
♦️ Магний.
Магний обладает способностью сдерживать возбуждающие импульсы в нейронах головного мозга, иными словами, оказывает успокаивающее действие. Поэтому сейчас это вещество все чаще рассматривается как возможная помощь в лечении психологических проблем. Дефицит магния легко восполняется естественным образом, если добавить в пищу зеленые овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые крупы.
♦️ Калий.
Недостаток калия часто связывают с тревогой, раздражительностью и быстрой сменой настроения, что неудивительно, так как он напрямую участвует в проведении нервных сигналов. К счастью, его легко получить в достатке из бобовых, бананов, чернослива, картофеля, семечек подсолнечника.
А какие из этих витаминов помогают Вам при стрессе? Делитесь в комментариях!⬇️💬