Кому будет полезно данное упражнение?
🔺Для женщин в качестве профилактики холки
🔺Для всех, как элемент утренней зарядки
Как работает:
✅ холка появляется при снижении подвижности грудного отдела позвоночника, в упражнении то сгибаем, то разгибаем грудную клетку, то есть, поддерживаем её подвижность.
Как делать:
Выполняем чередование хлопков, меняя верхнюю руку. Руки нужно расслабить, как плети. Скручивание туловища выполняем в полном объёме. При разгибании туловища стараемся прогнуться именно в груди.
Сколько и как часто:
⏰ Один хлопок спереди и один хлопок сади - это 1 цикл, делаем 10 таких циклов.
Противопоказания:
❗️если холка уже есть
❗️острая боль в шее, плече
❗️острые сосудистые нарушения (подъем давления)
❗️заболевания шейного отдела позвоночника (спондилолистез, протрузия, грыжа)
❗️заболевания плечевого сустава
❗️ привычный вывих плеча
Получилось?
⁃ не могу делать, есть противопоказания
⁃ да, получается, понравилось
Пишите в комментариях👇🏻